隨著年齡的增長，人的大腦和身體一樣需要通過運動來保持健康。美國杜克大學的一項研究表明，練習一種大腦運動能使人的頭腦反應更加敏捷。它的原理是：在常規的活動中用新的方式來使人集中運用一種或多種感官，從而啟動大腦中不常使用的那些腦細胞。試驗表明，讓大腦有規律地做這些簡單的運動，能使其反應更加迅速敏捷。
1、早上用你不常用的那只手來梳頭、穿衣、刷牙及做早飯。
2、洗澡時請閉上眼睛，然後用手去摸肥皂並清洗身體。
3、把你桌上或架子上的照片、圖片倒過來看。
4、到一個從未去過的市場、商店或社區，感受嶄新的視覺與聽覺。
有研究發現，當大腦被刺激時，不管任何年齡，都會有許多結節在腦細胞觸鬚之上長出，從而使腦神經細胞大量分枝，這些分枝可以形成上白力個新的迂結。這就可以增加大腦的總體智慧，使人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是，大腦細胞受到刺激後產生結節的速度遠遠超過腦細胞的死亡速度，所以，根本不用擔心所謂腦細胞減少和腦力削弱。實際上，一般人一生只啟用了大約腦細胞總數的7％—8％，90％以上的腦細胞待字閨中，未被利用。隨著年齡的增長，未發揮作用的腦細胞逐漸退化，生了“鏽”的大腦自然也就變得遲鈍起來。即使腦中部分區域受到了木久性傷害，也可以借著腦力活動刺激腦成長，創造出新的資訊傳輸路線，承擔受損區域原有的功能。顯然，這個結果對罹患中風、腦部傷害或者癡呆症的患者，無疑是個大喜訊。專家向各種年齡段(當然也包括老年人)的人群提出忠告：對待大腦，也得像對待其他肢體一樣，加強鍛煉，予以不斷刺激。值得採用的良方如下：
挑戰陌生年老了，總是有些惰性、習慣幹一些熟悉的，得心應手的事情，這當然沒什麼不好，但是嘗試點新的、不熟悉東西，卻可以大大啟動大腦，比如寫得一手好文章的人不妨學學畫畫，攝影愛好者可以試著寫寫遊記等等。學點樂器一旦拿起樂器，大腦就會面臨著控制一大堆肌肉協調運作的問題，更別說看語、記誦曲目等高難度動作。玩玩拼圖可別小看這種遊戲，據心理學者的分析：在拼拼湊閡氏可不斷加強腦部辨識方位與形狀的能力，常玩拼圖的人通常較具方向感。跳跳舞身體的運動住注可以帶動腦子的活動，尤其像跳舞這種運動，一方面要記舞步，一方面又要與舞伴配合，實在是一種高度的腦部活動。講講故事空閒時，不妨向孫輩們講些故事，或常與老伴或老友交談，幹萬不要經常沈默不語，可以說，健談是腦老化的“天敵”。動手勞作家裏什麼東西損壞，如自行車跑氣等，只要自己能動，就失別急著送去修理，而應靠自己開動腦筋想辦法。結果並不重要，重要的是別荒廢了自己動手動腦的能力。鍛煉愛貓撲.愛生活很多，但訣竅卻只有一個：那就是盡可能像運動肌肉那樣運作自己的腦細胞，並且桃些自己不熟悉的東西來做，自棧難題，不為求結果，只是讓大腦別閑著。腦力活動是腦力勞動者創造勞動價值的基本手段，保持健康的大腦對知識份子來說尤為重要。
“腦力”是指大腦神經活動過程的能力，它影響著人的思維、記憶和智慧等各種精神活動，並與整個身心健康狀態有著密切聯繫。作為人體的一部分，人進入了中年以後，大腦同樣面臨著機能的衰退問題。多數人從50歲開始腦細胞逐漸減少，腦重量減輕，出現記憶力減退，反應遲鈍等症狀。那麼，中老年知識份子如何進行大腦保健呢?
一、適當地進行腦運動，避免用腦過度。
人步入中年以後，要嚴防惰性。這一方面由於生理變化，如“發福” 對全身各器官系統的機能是一種負擔，容易造成人體的惰性。另方面，如果再有“事業有成，不求進取”的心理，則兩種惰性相互助長，對保持腦力是很不利的。乃至老年，除了生理機能的減退，心理惰性也會發展，若不再學習和工作，腦力衰退更會加速。有些離休的老同志，由於不善於安排生活，無所事事，不出一年半載，就可有明顯衰退表現。
人體發育，大腦領先，人體衰老，始於腦，而往往體現於腳。根據用進廢退原理，在一定限度內，大腦越用越靈。一般而言，人的壽命與文化程度是成正比的。文化程度越高，壽命越長。國際上有個科學家統計了三種高層次人物，即劃時代人才、偉大人物和傑出人物，並與當時一般人進行比較，發現愛因斯坦、牛頓、愛迪生、哥白尼、居里夫人和達爾文等6位劃時代人才，平均壽命為75歲；偉大人物400人，平均壽命66.7歲；傑出人物500人，平均壽命65歲。重要的是， 他們之中許多人是老有所為，甚至是大器晚成者，生理學年齡都屬於老而不衰，老而遲衰者。而同時期的一般人，除去20歲以下死亡的不計在內，平均為51歲。不謀而合，我國科學工作者統計了秦漢以來，直到新中國成立前的3088位著名科學家、思想家、文學家和藝術家的壽命，結果平均年齡為65.8歲，比“萬乘之尊”209人總平均年齡39.2歲，長了26.6歲。關鍵在於他們勤於用腦，善於用腦。
對多數中年知識份子來說，目前的問題還不在於肯不肯用腦，而是用過度了。腦力緊張帶來了腦力疲勞。腦力疲勞發生時，使人感到注意力不能集中，思維變得遲鈍，繼而頭昏腦脹甚至頭痛起來。這種疲勞現像是一種信號，它表明大腦由興奮向抑制的轉化。腦力疲勞是正常的生理現象，經過適當休息完全可以恢復的。但是，如果過分強烈和持久的腦力活動超過了神經細胞的耐受性，即用腦過度，就有可能造成大腦機能的紊亂，該興奮時不能興奮，該抑制時又不能抑制，於是產生神經衰弱，這是除了惰性以外造成腦力早衰的另一重要原因。
二、合理調節腦力。
腦力調節就是按照大腦興奮抑制交替的規律合理地安排工作(或學習)與休息。一般來說，連續工作2個小時，應該休息10分鐘，這種休息最好在戶外散步或做操，吸些新鮮空氣，舒展一下筋骨，能較快緩解腦力疲勞和久坐引起的軀體疲勞。
工作方法、方式和工作內容的交替，可以使大腦不同的功能區交替地興奮和抑制，這樣有時即使連續工作，也不易產生疲勞。
睡眠是大腦最廣泛的保護性抑制，也是最重要的一種休息方式。有人認為“年齡大了，睡覺自然要少”，這種觀點是錯誤的，中老年知識份子仍要保證每天7～8小時的睡眠，才能消除整曰腦力活動帶來的疲勞。如若睡眠不足，不僅影響白天的精力，長期缺少睡眠還會有損腦力和健康。
腦力調節不僅是腦力工作的需要，也是保護大腦的重要措施。每個人的體質和精力有別，時間安排上不能千篇一律，但原則都是“工作以產生疲勞為限，休息以消除疲勞為度”。為此，每個人應根據個人情況合理地安排生活制度，爭取使每天工作和休息的時間規律化。
三、多管道進行健腦。
(1)運用手指活動來健腦。有關專家研究發現，通過活動手指可以給腦細胞 以直接刺激，對健腦有益。這是因為在大腦皮質的“感覺”和“運動”機能方面，手所占的比重最大，通過活動手指刺激大腦，可以阻止和延緩腦細胞的退化過程，使大腦不致很快衰退。具體方法是儘量多用兩隻手，要使手指從事一些較精密的活動；讓雙手交替伸進熱水與冷水中，用毛刷輕輕叩擊手掌、指甲以鍛煉皮膚的感覺、多伸屈手指，如素描寫生，摁按鈕等，使手指的活動多樣化，增加大腦與手指間的資訊傳遞，俗話說：“十指連心”就是這個道理。
(2)常做彈擊、梳頭和按摩可健腦。用兩手掩耳，各按住兩耳孔、五指自然斜向上按往後頭骨，以食指壓中指輕彈後腦部，有“咚咚”聲，每次擊彈30次，每曰早晚各一次。此外，兩手十指從前發際到後發際，做“ 梳頭”動作20次，然後兩手拇指按在兩側太陽穴，其餘四指按往頭頂，從向下，由下向上，做直線按摩20次，最後，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉搔動，先順時針轉，後逆時針轉，各20次，早晚各做一次。經常堅持按摩，可以收到養神健腦效果。
(3)多吃益腦食品可健腦。腦的重量僅占人體重的2％，而其所消耗的能量卻占全身總消耗量的20％。因此，大腦必須要有大量營養補充才行，腦的組織主要營養成分是脂類、糖類、維生素、礦物質等，其中脂類占第一位。經研究肯定，健腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆製品、玉米、小米、棗、南瓜、粟子、蜂蜜、魚蝦、母乳等。祖國醫學史上有“以腦補腦”之說，畜禽的腦中富含九種氨基酸、卵磷脂與微量元素等，能充髓健腦、增進腦活動忍耐力。有些食品有著損腦作用，諸如精製的白米、白麵、咖啡、黃油、白砂糖、家禽肉等，如長期食用過多，會引起記憶力與思維能力的減弱。
四、適度的體育鍛煉
體育運動是保持健康、防病治病、延年益壽的有效手段。就腦力勞動者來說，運動有助緩解腦力疲勞，促進新陳代謝，提高大腦興奮與抑制的轉化能力，而且適度的體力疲勞還可帶來良好的睡眠，因此對增進腦力，促進大腦健康是有利的。
老年人切不可“全休”，也不可“過度鍛煉”。因為，過度鍛煉，不僅有害於身體，更有害於大腦。根據德國遺傳學家加爾特曼的研究成果：在“過度鍛煉”的情況下，人體吸入的氧氣比平時多40倍，反而容易造成腦部缺氧，久而久之，可能出現大腦早衰。
如何鍛煉大腦?如何防止我們變得越來越遲鈍?以前看到Mick經常的作一些字謎遊戲,原本我只是想到他們為了記住單詞,但是現在我明白了他們實在鍛煉他們的大腦!!開始鍛煉大腦把,如果總是不鍛煉我們的大腦我們遲早會變傻的,下面從網上看了一些方法來鍛煉我們的大腦.
多思考，多閱讀書籍，甚至可以強行聯繫記憶背誦。不過據我所知京劇演員的記憶思考能力比普通人來的強可能和長時間強行記憶有關！
第一，平時要注意大腦營養；
第二，要多說話；（可以活躍大腦細胞）
第三，要多做不同類型的工作；（體力和腦力交替）
第四，多思考問題，愛問為什麼；
第五，多做些腦筋急轉彎的題：
第六，保持心情舒暢。（好心情不會給大腦帶來太大壓力）
最實用的方法：
1、學著多用左手寫字，吃飯（非左撇子）學著多用右手寫字，吃飯（左撇子）
2、別挑食、多注意鍛煉身體，深呼吸，多講話，最好是多說繞口令，讓嘴巴活起來！
3、多觀察問題、多思考問題
4、找一個你愛你的人並且也深愛你的人，讓他（她）來説明你。（重點）曰常生活中如何鍛煉大腦隨著年齡的增長,人的大腦也和身體一樣需要通過運動來保持健康.試驗表明,讓腦有規律地做這些簡單的運動,能使其反應更加迅速敏捷：
一.早上用你不常用的那只手來梳頭,穿衣,刷牙以及拿東西等.
二.洗澡時閉上眼睛,然後用手去摸肥皂並清洗身體.
三.把你桌上或架子上的照片.圖片倒過來看.
四.到一個從未去過的市場.商店或社區,感受嶄新的視覺與聽覺.鍛煉愛貓撲.愛生活很多，但訣竅卻只有一個：那就是盡可能像運動肌肉那樣運作自己的腦細胞，並且桃些自己不熟悉的東西來做，自棧難題，不為求結果，只是讓大腦別閑著。
大腦是人類神經系統最高級部分，是智慧、才能的源泉。鍛練大腦有著十分重要的意義。
首先，提供大腦充足營養物質。經常注意攝入健腦益智食物。包括肉禽蛋奶、魚蝦貝類等海產品豆製品、乾果。力求食物品種、食譜多樣化。
二是，勤學苦練，培養求學、求知、求新興趣，使其成為習慣，轉為自然。
三是，增加閱歷，海納百川良知，善於用他山之石為我所用。
四是，多多用腦，多多思考，充分利用大腦的認識，以及記憶、追憶、反思等功能。凡事三思而行，顧及前因效果。
五是，保持理智的心態，熱愛現實生活，開心快樂，在多彩生活不斷更新知識，保持健腦益智運動，川流不息！要想敏銳思考，堅持鍛煉大腦思考是鍛煉愛貓撲.愛生活。只有多動腦，勤于思考，人才會變聰明。反之，越不願動腦，大腦退化越快，聰明人也會變愚笨。
你可能認為人的聰明的頭腦是天生的，但是新的跡象表明，你只要做幾個輕快的動作就可以大大提高你的智慧。請嘗試一下以下這些簡單的訣竅：
1. 練習同時用雙手做事。同時拍兩個球，同時攪拌兩杯茶。同時用兩隻手向同一個筐扔紙團，一隻手舉過肩投，另一隻手不過肩。
2. 想出牙刷或橡皮圈的25種用途。
3. 給每天的工作寫一套每曰須知，比如像系鞋帶這類的小事等。
4. 用你那只不常用的手去刷牙、吃飯或進行化妝。或者嘗試用腳來檢拾東西。
5. 閉上眼睛在室內走動。把注意力集中在感覺上，感覺傢俱的位置和有沒有其他人，靠感覺往前走。
6. 往你的衣櫥裏看上幾分鐘後關上衣櫥的門，然後回憶一下裏面的一切，看看能記住多少。
7. 打破每天的慣例，挑一條新的回家的路線，嘗試用新的運動代替你的慣常的鍛煉。
8項頭腦體操
不如試試以下八種在生活中可以簡單實踐的大腦體操，培養健康生活模式，在將來讓你的大腦更靈光。
1 、玩出創造力
即使是初學者，面對需要動腦思考、判斷、佈局的遊戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現，每星期至少玩一次遊戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩遊戲的老年人減少50%罹患失智症(Alzheimer's Disease)的機會。
2、生活裏創造新經驗
一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什麼聲音、哪種味道、哪種風景；每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經驗多元環境的刺激。
3、增加你大腦思考的維度，要使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態，對於習以為常的事情也嘗試多角度地去思考。對大腦創意的激發在國外有專門的“六頂思考帽”課程來幫助訓練，不過只要在曰常生活中對大腦增加一些意想不到的挑戰，嘗試對於同一個問題從不同角度出發考慮看看，也許生活中會有更多喜悅，也會使大腦神經細胞有機會發展新連結，令你思緒更快，更充分。
4、用音樂放鬆心情
據說聽莫劄特的音樂可以改善空間感，但也有專家認為，每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領域並沒有直接給予處方，音樂對一般人的主要作用在於舒解壓力、放鬆心情，每個人都有專屬於自己的音樂風格；不過，對於特殊族群如自閉症兒童、唐氏綜合症確有進一步改善肢體動作、語言能力的成效。
5、吃對食物，維持大腦健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑，能保護腦細胞不受自由基侵害並增強記憶力，例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
6、閱讀鍛煉全腦
超腦力心智科技總講師謝華研究認為，閱讀能帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書本上的字要轉成音，音儲存到前腦變成意，閱讀也能提升智慧，每讀一個字就會激發相關的字，因此也可以提升創造力和想像力。
7、運動讓大腦年輕
運動會刺激天然抗憂鬱荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學腦神經科學家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態，並減緩腦神經細胞流失速度。
8、α腦波激發潛意識能量
頭腦體操可不是讓大腦累到不行。斯坦福大學研究發現實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬回記憶學習中樞有萎縮現象。專家研究認為壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低，因此建議，工作再忙每天都記得留白20分鐘，整理思緒，靜坐、冥想、練習a波都是舒壓的好方法。冥想還能激發α腦波，引發潛意識能量，集中注意力，改善睡眠品質，平衡身心健康。
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