“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓。”這是詩人蘇東坡親身體驗到睡前洗腳的好處後，從心底發出的讚美詩。冬日臨睡前，用溫水泡洗雙腳後，再用力揉擦足心，既可祛除污垢，禦寒保暖，還能補腎強身，解除
疲勞，促進睡眠，延緩衰老；並對防治感冒、冠心病、高血壓等多種病症有一定的作用。
洗擦方法其實很簡單，即每天晚上臨睡前，平坐凳上，排除雜念，平定情緒，用溫水連洗帶泡，邊洗邊用手摩擦雙腳，約15分鐘後擦乾；然後先將左腳抬起，擱在右腿膝部，用左手握腳趾，盡力往外扳，用右手擦
足底心，以足底心前三分之一處凹陷中的湧泉穴為中心，擦的範圍稍大些，擦至發熱為止。然後改將右腿擱在左腿膝部，用右手扳足趾，左手擦足底洗至發熱即可。
在人體的經脈中，有一條叫足少陰腎經的經脈，起自足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿內踝的後緣進入腳跟中，由小腿內側入脊內，穿過脊柱到達腎臟。腎主藏精，有攝納、貯存、封藏精氣的生理功能，洗腳擦足心，通過經絡的傳遞作用，對腎臟能起到良好的刺激，激發其內在活力，加強其對機體各臟腑組織的溫煦、滋養作用，從而使精力充沛，充滿生機。
腳步受寒，可通過神經反射，引起上呼吸道血管收縮，局部溫度下降，抵抗力減弱，容易感冒，而足部保暖是預防感冒的重要手段。洗腳擦足心，能加速足部血液迴圈，溫暖下肢，有效防止感冒發生；同時，患有
腳癬、皮膚疣、雞眼、胼胝的人，熱水洗腳有去掉表層癬菌和軟化角質層的作用，配以揉擦，溫腎健身，活血通絡，有利於這些疾病的緩解和痊癒。此外，通過經絡的聯繫，洗擦足部，對心腎等內臟起到有效的調
理，能導引腎經虛火、體內濁氣下降，從而對眩暈、失眠、心悸、失音、喉嚨腫痛、老年性足步麻木、發冷、水腫以及冠心病、高血壓等起到良好的防治作用。另外，如將泡腳的熱水改為甘草、芫花煎劑，對防止凍瘡更有效；用煆牡蠣、大黃、地膚子、蛇床子煎洗，可治療足癬； 用雞毛煎洗，可治頑固性膝踝關節麻木；用白果樹葉煎洗，可防止小兒腹瀉；用浮萍、麻黃煎洗，有利於水腫的消退。
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