生門古法洗髓功

在SKII、SHISEIDO、Sisley、VICHY等國際大廠產品發表會上，

她是極少數受邀上台的台灣學者。

當然，她是專家中的專家，她是台北醫學大學 - 蔡翠敏教授。

現在女性一方面為言論、裝扮、人權的自由歡欣鼓舞之際，也為了越來越重的生活壓力、工作壓力，甚至負擔家庭的經濟壓力而無可奈何。伴隨著壓力的產生不只反映在健康方面的變化，更令我們膽戰心驚的是皮膚的老化現象。想要對抗這些困擾妳的狀況，那請先跟著我們一起了解…

妳，為什麼那麼疲勞？

「肩膀緊緊的、脖子卡卡的」、「眼睛好痠喔、頭痛到要爆炸了」、「我今天好累喔！」。妳的內心是不是也常有相同的吶喊呢？其實這些不適，都是身體發出來的警訊，提醒妳該好好注意自己的生理和心理狀態了。

人嘛，總有要面對的問題，偶而因為工作或家庭因素感到疲倦是正常的。但是當疲勞感轉變成慢性、持續性的狀態，那可就不太好囉！當身體疲憊時，基礎代謝率較差，血液循環也較不順暢。疲憊時，細胞得不到所需的養分，導致細胞新陳代謝迅速下降，代謝廢物也無法正常排出，就容易產生皮膚的老化問題，例如乾燥粗糙、暗沉無光、細紋增加、彈性不佳等等。身體的疲憊，更會使妳的頭腦運轉變得遲緩、處理事情的判斷力和精準度變差、容易感到煩躁不安、情緒控制失去原有的水準。

聰明的妳若因疲憊而導致膚質狀況不佳，多年來也嘗試過各種光彩炫目的保養品卻仍無法獲得改善？希望能藉此專欄與妳一起面對輕熟女的皮膚保養問題。

禮記 學記 寫到：雖有至道，弗學，不知其善也。知不足，然後能自反也；知困，然後能自強也。

希望和妳們的對話與經驗分享，能讓我們一起隨著人生的體驗，一步一步踏實的累積美麗。

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趕快檢查一下妳/你是否有過度疲勞的風險

個人篇

1.妳/你常覺得疲勞嗎?(1)總是;(2)常常;(3)有時候;(4)不常;(5)從未或幾乎從未

2.妳/你常覺得身體上體力透支嗎? (1)總是;(2)常常;(3)有時候;(4)不常;(5)從未或幾乎從未

3.妳/你常覺得情緒上心力交瘁嗎?(1)總是;(2)常常;(3)有時候;(4)不常;(5)從未或幾乎從未

4.妳/你常會覺得，「我快要撐不下去了」嗎?(1)總是;(2)常常;(3)有時候;(4)不常;(5)從未或幾乎從未

5.妳/你常覺得精疲力竭嗎?(1)總是;(2)常常;(3)有時候;(4)不常;(5)從未或幾乎從未

6.妳/你常常覺得虛弱，好像快要生病了嗎?(1)總是;(2)常常;(3)有時候;(4)不常;(5)從未或幾乎從未

*計分方式*

將各選項分數轉換如下:(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5)0。將第1~6題的得分相加，除以6，便可得到個人相關過勞分數。

*分數解釋*

• 50分以下：

妳/你的過勞程度輕微，您並不常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。

• 50-70分：

妳/你的個人過勞程度中等。您有時候感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您找出生活的壓力源，進一步的調適自己，增加放鬆與休息的時間。

• 70分以上：

妳/你的個人過勞程度嚴重。您時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。

工作篇

1.妳/你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎？(1)很嚴重;(2)嚴重;(3)有一些;(4)輕微;(5)非常輕微

2.妳/你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎?(1)很嚴重;(2)嚴重;(3)有一些;(4)輕微;(5)非常輕微

3.妳/你的工作會讓你覺得挫折嗎?(1)很嚴重;(2)嚴重;(3)有一些;(4)輕微;(5)非常輕微

4.工作一整天之後，妳/你覺得精疲力竭嗎?(1)總是;(2)常常;(3)有時候;(4)不常;(5)從未或幾乎從未

5.上班之前只要想到又要工作一整天，妳/你就覺得沒力嗎?(1)總是;(2)常常;(3)有時候;(4)不常;(5)從未或幾乎從未

6.上班時妳/你會覺得每一刻都很難熬嗎?(1)總是;(2)常常;(3)有時候;(4)不常;(5)從未或幾乎從未

7.不工作的時候，妳/你有足夠的精力陪朋友或家人嗎?(1)總是;(2)常常;(3)有時候;(4)不常;(5)從未或幾乎從未

*計分方式*

將各選項分數轉換如下:第1~6題分數轉換為:(1)100 ; (2)75 ; (3)50 ; (4)25 ; (5)0。第7題的分數轉換為:(1)0 ; (2)25 ; (3)50 ; (4)75 ; (5)100。

將1~7題之分數相加，並除以7，便可得到工作相關過勞分數。

*分數解釋*

• 45分以下：

妳/你的工作相關過勞程度輕微，您的工作並不會讓您感覺很沒力、心力交瘁、很挫折。

• 45-60分：

妳/你的工作相關過勞程度中等，您有時對工作感覺沒力，沒有興趣，有點挫折。

• 60分以上：

妳/你的工作相關過勞程度嚴重，您已經快被工作累垮了，您感覺心力

交瘁，感覺挫折，而且上班時都很難熬，此外您可能缺少休閒時間，沒有時間陪伴家人朋友。建議妳/你適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。

以上資訊修改自行政院勞委會勞工安全衛生研究所-過勞自我預防手冊

原資料下載網址：http://www.iosh.gov.tw/Book/Other_Public_Publish.aspx?P=13