時下流行的“週末失蹤”不失為現代人減輕壓力，放鬆心情
的好辦法。 經過了一週緊張繁忙的工作，早已是身心俱疲，
好不容易等到了週末，該放鬆一下了，好好抓住週末時間
休息，減減壓！
睡眠障礙是上班族的無形殺手，而週末無疑是睡眠的好時機，
週末休息減壓，推薦了幾個小方法。
一、改變不良生活習慣
生活和工作的壓力，使得上班族經常加班、生物鐘混亂、內分泌
功能紊亂，以及對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺
的時候也難以入眠。因此，上班族在週末休息時首先要做到的就
是把工作拋開，不要把上班的壓力和煩惱帶到週末的休息當中，
下班後回家泡個熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐儘量吃得
清淡易於消化，有七八成飽即可。很多上班族喜歡在週末的時候
出去狂歡，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以
緩解工作上的壓力及疲勞。應該注意的是晚上別玩得太晚，
飲酒適量，少抽煙，不喝咖啡或是含有咖啡因的碳酸飲料。
飲酒、抽煙、喝咖啡都會引起興奮，影響睡眠的品質。
二、睡前做好個人衛生和環境衛生
創造一個舒適、安靜的睡眠環境。房間佈局合理、清潔，光線
柔和，溫度和濕度適宜，床舖舒適。睡前足浴，使腳部血管擴張，
促進血液迴圈，使人更容易入睡。不要在床上思考第二天應做的
事情。最好將臥室單純化，臥室的功能純粹是睡覺的。不要在
臥室做太多其他的事情，因為臥室不是解決問題的場所，而是
休息的地方。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或
擔憂，以及可能的解決之道，以便讓你不至於時時提醒自己該
做的事。若是白天的煩惱伴隨你上床了，那麼你就要告訴自己，
你將在第二天再處理這些事。
三、養成一個良好的生活和作息習慣，早睡早起
很多上班族覺得平時睡的少，於是週休假日就睡懶覺，以為能把
體力和缺失的睡眠補回來。其實這種做法是錯誤的，再也沒有
比打破生理時間更糟糕的事情了，週休假日睡懶覺會很容易
患上“週末失眠症”，也就自然免不了“星期一綜合症”了。
所以，走出睡眠誤區，儘量保持定時睡眠的習慣，維持固定的
起床時間，在週休假日也不要睡太多。即使睡不好，也不要
增加臥床時間，臥床時間與你的睡眠有效率有關，其計算方法是：
實際評估睡著的時間/臥床時間。例如：臥床8小時，只睡著了
5小時，睡眠有效性只有(8/5)=67.8% ，年輕人應該可以達到85%
以上。發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，
應減少臥床時間，等到自己有睡意後，或睡眠有效性提高之後，
再延長睡眠時間。
四、加強運動和體育鍛鍊
一般上班族都長期缺乏運動和體育鍛鍊，如：普遍以車代步、
久坐少動等。所以，上班族在週末的時候應該多做運動，早上起來
跑跑步，下午去健身房鍛鍊鍛鍊身體、練練瑜珈或做些其他
方式的運動，促進身體的新陳代謝，增強體質，也增強腦部血氧
供應，這樣，晚上就會睡得更好了。另外，過多的夜生活和應酬
帶來的神經和胃部的負擔也使眾多上班族晚上難以入睡，所以，
週末的時候應儘量避免不必要的應酬，把更多的時間留給自己
或是家人。看看電視、或是休閒雜誌，聽聽音樂，與家人或是
朋友聊聊天，以輕鬆愉快的方式度過週末。
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