我們的身體每分每秒都在進行新陳代謝，不過大約有15%的人新陳代謝
的速度跟不上身體的需要，我們把這種情況叫做“新陳代謝症候群”。
新陳代謝是這樣變老的
新陳代謝是身體中最容易被影響的部分，它是全身各器官都在進行的活
動，一些不經意的行為就會傷害它，比如越來越不愛走路的人們，因為
時間緊張，開車和坐車的時間多了，腳失去了與土地接觸的機會，走路
少足底被刺激的機會也少，血液迴圈會變慢，體內的代謝也就變慢了。
還有，現在的人越來越少大笑，其實大笑是提高新陳代謝的最好方式，
因為大笑可以增加肺泡的有效利用率，為身體積攢有助新陳代謝的激
素。但是隨著壓力的增大和生活節奏的加快，我們沒有大笑的時間，遇
到開心的事也只是微笑，以顯示自己的優雅。
對食物選擇的精細也會導致新陳代謝變慢。
測試：你有新陳代謝症候群嗎？
1.你的腰圍是否超過身高的一半？
2.你的血壓不正常嗎？
3.你的體重總是不穩定嗎？
4.體檢中醫生是否警告你脂肪超標，營養過剩？
5.鏡子裏的你明顯變老，很疲倦的樣子？
這5個問題中如果肯定回答超過3個，那麼你就是一個新陳代謝症候群
的“群友”了，必須立刻採取行動。
征服新陳代謝症候群的四個招式
1.跳起來 增加心臟動力
上一次雙腳離地是什麼時候了？你可能早就忘記了。實際上，向上跳躍
可以通過肌肉瞬間產生的爆發力增加心臟動能，促進血液迴圈，起到迅
速提高新陳代謝的作用。
這個動作幫助你
雙腿微曲，雙臂向後擺動，深呼吸，從1數到3，努力向上跳躍，這時手
臂要儘量向上伸。在每一次跳躍後自然站立保持深呼吸5秒左右，再開始
做下一次跳躍。
2.淋巴排毒疏通全身迴圈
通過對淋巴系統的按摩可以達到促進新陳代謝的目的，而且因為淋巴腺
就在皮下的淺層，按摩時候不用太多力氣就能達到效果。想達到全身排
毒的目的，最好從耳朵、腹部、小腿三個地方入手，上中下面面俱到。
這些動作幫助你
耳朵：用雙手的食指和中指慢慢捋耳後，捋到耳垂時朝鎖骨方向慢慢按
壓移動，在鎖骨處停留5秒。
腹部：雙手大拇指按壓距離肚臍1寸的位置，並以肚臍為軸，沿菱形軌跡
移動10次。
小腿：雙手抓住小腿肌肉，從上到下用大拇指輕輕按壓，每條腿15次就
可以了。
3.吃堅果 提高營養吸收率
這不是說吃堅果能加速胃腸道的蠕動來提升新陳代謝，而是說，胃腸道
在保證營養吸收的同時，能夠積累正向能量，成為推進新陳代謝的動
力。
這樣做能夠幫助你
在初春季節，植物性食物最能提高新陳代謝，比如每天5個核桃，或者10
顆杏仁，他們含有的鈣、磷、鐵等不但為身體提供營養，還能促進胃腸
道的吸收，悄無聲息地幫助身體恢復新陳代謝的活力。
4.吃點辣 增加夜間的代謝率
美國加州大學的一項健康研究表明，胡椒粉可以提高身體安靜狀態下的
新陳代謝，因為胡椒粉裏的辣椒素能刺激機體釋放腎上腺素，提高身體
燃燒脂肪的能力。此外，辣椒素能抑制食欲，使人們餐後不容易覺得饑
餓。
這樣做能幫助你
晚上是新陳代謝最慢的時間，所以在晚飯的湯或者菜里加點胡椒粉，會
讓新陳代謝保持一個比較高的水準。需要注意的是，懷孕的人最好少吃
點胡椒粉，以免發生便秘。
留言列表
