關節位置發生任何微小的變動，都會造成相應的功能性的紊亂，從而影
響人體健康。經臨床研究證實，70多種病症的發病均與骨關節應力異常
有關，其形成絕大部分是人們忽視對骨關節的呵護。
傷骨，隨時發生
傷骨行為一：隨意坐臥
如躺在沙發上或床上看電視、看書，會導致胸椎、頸椎錯位，長此以往
除了會引起胸椎、頸椎相關疾病外，還會引起頭暈、頭痛、記憶力減
退、胸悶氣短等問題。喜歡蹺二郎腿，會導致骶髂關節錯位，產生腹
脹、腹痛，進而引發女性的婦科疾病或男性的陽痿、早洩等疾病。
養骨妙招：戒掉躺著看電視看書的毛病，坐姿儘量向後微傾，把背挺
直。仰的坐姿對骨頭更有益處。如果覺得正襟危坐實在彆扭，就放心地
聽從身體的意願，靠在椅背上舒舒服服地坐著。
傷骨行為二：缺乏運動
現代人多為久坐辦公、學習，過度依賴辦公、生活等自動設施，缺少運
動，久之，骨骼周圍肌肉、韌帶等組織得不到鍛鍊，對身體的支撐保護
能力減弱，有時一個不經意的小動作就造成骨關節扭傷、錯位等意外傷
病。
養骨妙招：適量進行一些運動，如慢跑、游泳等，同時注意攝取足夠的
鈣質，從而增強體魄，強化骨骼和肌肉。
傷骨行為三：運動損傷
我們經常聽的“網球肘”就是在進行乒乓球、網球等運動時大強度使用
肘關節造成肘關節錯位，導致疾病產生。不僅如此，就連進行我們看上
去緩和、紳士的高爾夫運動，由於其一側擊球的運動姿勢，以及人們不
重視運動前準備活動，通常會造成胸椎和腰椎的關節錯位，導致背痛、
腰痛等症狀產生。
養骨妙招：1、在選擇運動器械時，應該諮詢教練，根據自己身體的實際
承受力選擇運動器械。2、運動前一定要認真做好熱身準備工作。
傷骨行為四：不當保健
有的足療中心，足療師會用火罐在人的腳下拔罐、走罐，這種做法副作
用明顯。在火罐較大負壓的作用下，容易造成蹠趾關節錯位，導致腳心
或大腳趾疼痛，這些症狀有些時候會被懷疑是痛風，進行系列醫學檢驗
也無法查明原因。還有的患有嚴重胸椎、腰椎疾病的患者，起初只是有
一些胸椎、腰椎的不適，聽說有“撞樹”保健脊柱的方法，嘗試一段時
間之後，帶來的卻是更為嚴重的胸椎、腰椎疾病。
養骨妙招：養生保健行為不能盲目跟風，應聽從醫生或專家的建議，根
據自己的身體狀況選擇合適的保健方法。
傷骨行為五：女性常見
分娩對女性骨盆會有不同程度的影響，骨盆變形不僅影響女性身材的美
觀，更重要的是恥骨或骶髂關節會有不同程度的錯位，進而引發腹痛、
腰痛、月經不調、尾骨疼痛、大腿酸痛等。由於現在人們對這些問題產
生的原因認識不足，經常被當成婦科病治療，卻久治不愈。性生活也容
易導致女性恥骨或骶髂關節錯位。
養骨妙招：1、少穿高跟鞋。高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨
盆的肌肉容易疲勞；2、別蹺二郎腿。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長
期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨
骼病變或肌肉勞損。3、床墊軟硬適度。太軟的床使睡眠時身體下墜，太
硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。4、不要把
糾偏重任交給緊身衣。緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但經常
穿緊身衣會因為下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症。
傷骨行為六：外傷遺患
在生活中，也許每個人都有崴腳的經歷，如果不及時將錯位的踝關節復
位，就會形成慢性疼痛，數年不愈，有的人其錯位部位會壓迫經筋，影
響胃經、膽經、腎經的正常運行，導致相關內科疾病產生。類似問題還
有很多，如足球、籃球等運動中，意外衝撞受傷後，若沒及時治療，嚴
重的會導致骶髂關節錯位、骨盆移位致右髖關節下移、坐骨神經受到壓
迫、右膝關節的脛骨前移。
養骨妙招：骨骼一旦受傷，一定要及時治療，千萬不能耽誤康復的時
機。
傷骨行為七：過度勞損
過度使用關節造成的關節損傷最典型的例子就是“滑鼠手”。現在人們
過度依賴於電腦辦公、學習、生活、娛樂，卻又不知適時使腕關節放
鬆、休息，就會造成腕關節和橈尺關節錯位，導致腕關節疼痛、無力等
嚴重影響生活品質的“滑鼠手”症狀的出現。
養骨妙招：1、伸出雙臂，與肩水準，然後將左右手交叉緊扣，緊握十
指。吸氣，雙臂向上伸展，維持15秒至20秒。功效是能增強手腕的靈
活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。2、多使用快捷鍵；左右手替換使
用滑鼠；筆記本和臺式機換著用都是權宜之計。
傷骨行為八：生活無度
暴飲暴食、晝夜顛倒、縱欲狂歡、穿著單薄等等，這樣都會耗損精氣，
直接或間接損傷我們的骨關節。人體精氣受損，正氣不足，陽氣不能生
發，使氣血運行不暢，這時，很多人會感受到頸、肩部肌肉僵硬不適，
此時頸椎受到周圍肌肉和韌帶的保護性減弱，反而會受到過度牽拉、擠
壓，長期便會引起頸椎疾病。
養骨妙招：養成規律有節制的良好生活習慣，愛惜自己的身體。
傷骨行為九：自然因素
在生活中，自然因素也是導致骨關節疾病的又一重要因素，如風寒、濕
氣等自然因素侵襲機體，都會導致脊柱周圍對應的肌肉緊張度增高，牽
拉脊柱而使骨關節發生異常變化。
養骨妙招：穿著保暖是保護骨頭的有效途徑之一。
養骨，馬上行動
1、立如松，坐如鐘，臥如弓。地心引力是對骨骼影響最大的自然力量，
如何順應地心引力、維持骨骼平衡也就成為“養骨”的首要任務。“立
如松、坐如鐘、臥如弓”從物理力學上來講是最能抵抗地心引力，最能
維護骨骼健康的。
2、定期進行骨關節的檢查和保健。通過定期正骨、整脊調整機體陰陽平
衡，糾正小關節紊亂，疏通經絡，調和氣血，活血散淤，消腫鎮痛，理
筋正骨，達利關節，分離粘連，促進體液迴圈和新陳代謝，有利於傷病
組織的修復，並有使機體儘快恢復正常的解剖結構和生理機能的作用。
3、按摩一方面能夠促進骨骼吸收更多新鮮的血液、養分；另一方面還能
夠放鬆肌肉，緩解因為僵硬肌肉的牽拉而導致骨骼失衡，促進健康。
4、適當站立，可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動，能激發軀體內的新
陳代謝，相應地疏通經絡，達到養骨的目的。站立時，身體應自然、平
穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受
力。要戒久立，久站不動，軀體重量全由下肢承擔，易發生下肢靜脈血
液上行回流不暢，不僅使腳軟、足麻、足背踝部浮腫，且易引起小腿靜
脈曲張、腰腿部關節炎等病。
5、安全的整脊應該幾乎不會痛，只有少部分人在接受矯治的3~7天內會
有酸痛現象，這是因為經過調整之後，原先在錯誤姿勢下一直沒機會用
力的肌肉，現在開始要出力來維持正確姿勢，所以容易疲勞與酸痛，待
正確的平衡重新建立之後便筋松骨正、周身輕鬆了。
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