運動計畫沒有效果該怪誰，可以怪罪球鞋、電視嗎？的確可以。
有許多看似無傷大雅的習慣，都可能妨礙健身運動的進行，
並且減緩進步的速度。讓我們快快改變長久以來形成的壞習慣，
讓運動變得更科學，並從中獲取最大的效益。
壞習慣1：邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
原因：多數人尤其是女性，都喜歡在電視機前做心肺運動、
騎腳踏車及在跑步機上跑步，這些都是不良的運動習慣。
在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手，
竭盡所能將注意力放在電視節目上，沒注意到運動技巧。
而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣，
由於注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，
而且無法快速看到運動成果，因為你並不是真正在運動肌肉。
彌補之道：如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法，
那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，
一星期至少有一次不看電視做運動，
或是去健身中心，讓指導老師引發你的運動興趣。
當你做舉重訓練時，注意看鏡子裡自己的姿勢，不要光盯著電視螢幕。
壞習慣2：沒有充分的睡眠做保證
原因：據研究顯示，如果連續好幾天每天少睡一個小時，
你的體力、耐力與注意力都會減退。
此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應力及降低新陳代謝功能，
導致脂肪無法正常燃燒。此時做運動效果會受影響。
彌補之道：調整好睡眠品質，保證每晚睡七到八小時。
壞習慣3：運動前喝咖啡上癮
原因：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，
確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性，
並讓你感覺運動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳，
並讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的協調能力，
讓你在打球時亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導致脫水現象。
彌補之道：如果你一天喝咖啡超過數百毫升，就必須減量。
平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。
許多運動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務必仔細看清標籤說明。
壞習慣4：運動時怠慢你的腳
原因：經常穿籃球鞋走跑步機，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，
這些不適當的穿著都可能使健康受損。
穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，
讓身體無法依照每個部位應有的方式移動，
使你動作遲鈍，影響整體表現。
如果不適當的穿著使你的腳有了問題，身體的其他部位就必須補償，
導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，
所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。
彌補之道：進行任何一項一星期3次以上的運動，就必須穿上特定的運動鞋。
試穿新鞋最好在晚上，因為那時候的腳最大。
若不是運動專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。
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