生門古法洗髓功

壓 力 與 健 康
現代人的壓力來源
生活中的重大事情。
生活中的小困擾。
不可抗拒的巨變或災害。
社會性壓力。
※人們對壓力的反應，隨情境與時間的不同而有差異，當一個人需在短時間內，適應多種生活變化；
或預期將有事情變化；或即使只是小小的生活改變，但長期地發生，均可能造成壓力。

日常生活中，造成現代人壓力的原因:

追求感官刺激以滿足自我，使心靈為物慾所役。
生活充滿挫敗的經驗，心中的理想與現實差距太大。
傳統價值觀在變遷快速的社會中變化大快，以致無所適從。
生活過度技術化或表面化，失掉自我。
人性趨向商品化，人際間往來以「各取所需」的方式進行，忽略人性需求與尊嚴，
過度追求物質生活，忽略了精神生活。

  
壓力調適的方法
肌肉放鬆法
把手抬到水平的部位，然後用力握緊拳頭，繼續用力伸直，持續用力半分鐘，然後慢慢鬆弛到完全放鬆，
並把雙手慢慢放到「大腿」上。
以相同的方法收縮與放鬆額頭、眼睛、鼻子、嘴部的肌肉。
把身體坐正，用力將頭下壓，儘量讓下巴能靠到你的胸部，再用力把肩膀向後壓，將胸部挺出來，
持續用力約半分鐘，然後慢慢鬆弛下來。
連續做二個深呼吸，持續放鬆。
把你的腿、腳及腳趾頭用力向前伸直，繼續用力持續半分鐘，然後再慢慢放鬆，到 完全放鬆。
整個肌肉放鬆做畢，你可以感覺有一道暖流遍佈全身。
肌肉放鬆技巧練習時所應注意的事項

控制合適的亮度，不要太亮也不要太暗。
衣著以寬鬆為原則。
切忌讓「風」直吹到身上，避免受寒致病。
挑選個人空閒時進行練習。
維持每天的同一時間練習，每天最好練習一次至二次，但不要超過二次，每週最好練習五天以上，
並持之以恆。
※練習前，可以先購置或錄製錄音帶，俾利練習時使用。


肌肉放鬆練習

前言
　　工業社會中的曰常生活，時常會有一些大小事件造成我們緊張或不安，例如:工作壓力、
緊湊的生活步調、考試壓力、噪音的干擾，人際問題的處理等等，都會影響我們的生活和工作的表現。
根據心理學家的研究，適度的緊張壓力可以提高效率，但過度的緊張不僅無法提高效率，反而有礙工作
的表現。

　　緊張的情緒因為自主神經系統的作用，它在生理會有心跳急快、肌肉僵硬、容易激動、口乾、
冒冷汗、手腳冰冷、胃部不適、尿意頻仍、發抖及頭暈的現象。長期的緊張甚至會造成身體疾病。




　　除了直接處理壓力的來源，增加自己解決問題的能力外，假如我們有一套放鬆自己的方法，
隨時能讓自己進入放鬆狀態，脫離過度緊張的情緒狀態，將可減少身體的不適感，並提高工作效率。

破解壓力100招

瞭解壓力
學習如何呈現壓力警訊並加以處置。
不要避諱說出壓力的情境。
當你處在壓力時散散步，它有助於重生希望。
避免養成每晚帶工作回家。
注意飲食習慣改變。
不要害怕向現場主管說實話。
事情太多時刪掉一個。
向不太會有壓力的人學習。
避免例行工作太晚及在假日工作。
若有經常性頭痛、失眠看醫師。
記著可以讓妳放鬆的方法。
傾聽您的身體它會告訴您客觀的事實。
自我察覺跟您在一起工作的人是否有壓力感。
您覺得很有壓力的那一天，記得寫日記。
買些您平日想要買但捨不得買的東西犒賞自己。
環境明亮，盡量保持桌子清潔。
破解壓力100招

瞭解壓力
學習如何呈現壓力警訊並加以處置。
不要避諱說出壓力的情境。
當你處在壓力時散散步，它有助於重生希望。
避免養成每晚帶工作回家。
注意飲食習慣改變。
不要害怕向現場主管說實話。
事情太多時刪掉一個。
向不太會有壓力的人學習。
避免例行工作太晚及在假日工作。
若有經常性頭痛、失眠看醫師。
記著可以讓妳放鬆的方法。
傾聽您的身體它會告訴您客觀的事實。
自我察覺跟您在一起工作的人是否有壓力感。
您覺得很有壓力的那一天，記得寫日記。
買些您平日想要買但捨不得買的東西犒賞自己。
環境明亮，盡量保持桌子清潔。