生門古法洗髓功

Ⅰ﹑生理時鐘，有人一天23小時，有人25小時。

如果時間到了起不來，喜歡賴床，大概就是25小時。
喜歡早起，迫不及待準備開始新的一天，大概就是23小時。

所以23小時的人不用太努力就可以成為「晨型人」（上天是不公平的），
根據統計，大多數人的生理時鐘都是25小時，
這可能也可以說明為何成功者是少數吧？

Ⅱ﹑克服時差或調整作息的小技巧

克服時差的好方法就是來一點午後的陽光，
如果想要調整作息則可以依據下圖來選擇曬太陽的時間。



還有，記得睡覺的時候關掉床頭燈，
雖然人工光源影響生理時鐘的功效不像日光燈那樣強，但最好還是能免則免。

Ⅲ﹑褪黑激素只有在向東飛行時有效

非必要不要使用褪黑激素，因為用來調整生理時鐘的效果並不好。
如果非使用不可，則需要配合適當的時間點。
如果是跨時區的長途旅行，記得向東飛行的時候才有效果。

當你的身體覺得睡覺時間快到的時候，服用一劑褪黑激素，
將能幫助你第二天早起一些，同時也能幫助你第二天晚上早一點入睡。

Ⅳ﹑運動調整生理時鐘的效果有限

基本上我自己安排運動的目的並不是要調整生理時鐘，
但是如果有人想透過運動來調整生理時鐘也未嘗不可，只是效果有限，
而且運動的時間要挑選「該服用褪黑激素的時間」。

簡單來說就是傍晚的時候，身體在這個時候褪黑激素開始增加。

小常識：
盲人沒有辦法從眼睛接收光線，沒法將校正時鐘的訊號傳遞給大腦，
因此他們通常會經歷像上述的晝夜節律偏移。
所以，盲人的睡眠常常會斷斷續續的。
這種現象告訴我們，

單靠生理活動以及社會習俗，
還不足以讓人體的節律維持與晝夜變換同步。

想要有效的調整作息還是要靠科學比較實在。


生理時鐘分析

Time
        
生理時鐘
        
說明

24:00 ~ 1:00
        
淺眠期
        
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

1:00 ~ 2:00
        
排毒期
        
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3:00 ~ 4:00
        
休眠期  

重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

9:00 ~ 11:00
        
精華期
        
此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

12:00 ~ 13:00     

午休期
        
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

14:00 ~ 15:00
        
高峰期
        
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

16:00 ~ 17:00
        
低潮期
        
體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

17:00 ~ 18:00
        
鬆散期
      
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

19:00 ~ 20:00
        
暫憩期
        
最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。　

20:00 ~ 22:00
        
夜修期
        
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。 　
23:00 ~ 24:00
      
夜眠期      

經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！