(轉載自網路文章 摘自-- 醫行天下(下冊), 自療極佳好書)
拉筋－－一分鐘就學會的療法
朱大夫經過五十年臨床經驗，創出一套拉筋法，讓患者在專家指導後自行拉筋治療，效果顯著。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫還沒有筋縮的概念，所以很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出。拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點後就會松多了。但也不是不顧一切拚命拉！很多病人經拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛亦減輕、紓緩，甚至消失。沒病痛的人想避免筋縮就可每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。
拉筋方法一：臥位拉筋法
將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；
坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；
躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（見圖），做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
拉筋的療效－－祛痛、排毒、增強性功能
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。其原理何在？
首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩；
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便祕、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早潟、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。
拉筋既是治療，也是診斷
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、膕窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表裡，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大後氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為殭屍。
拉筋當場消除兩名老總腰痛
我在香港第一次見到朱大夫示範拉筋、正骨，回到北京的當天我就遇到一個IT公司老總肩背痛。此人不僅在公司使用電腦，回到家裡也經常躺在軟沙發上用手提電腦，有時邊看電腦便打電話，所以我判斷他筋縮和錯位都有。於是當場為他拉筋，兩條腿各拉了約五分鐘，起身後背痛全消。這是我用拉筋治療筋縮的第一個案例。
另一位公司的老總患腰痛很久，被醫院診斷為腰椎間盤突出，久治不愈。這時我已經有了朱老師運來的拉筋凳，所以在拉筋凳上為其兩腿各拉了十分鐘，拉的過程中膕窩、大腿、胯關節都很痛，拉完後當場腰痛消失。
三年的無名腹痛拉筋拉好
大連的一位中年婦女三年來右下腹疼痛難熬，相應的腰、後胯也痛，三年來經不同醫院用各種設備檢查、拍片均不明病因，於是她成了醫院的常客，動不動就打點滴、吃葯，然疼痛依舊。後來醫院斷定是盲腸炎，就為她做了盲腸手術。稀里糊塗挨了一刀，右腹卻依然疼痛。可木已成舟，明知這一刀白挨了也有苦說不出。後經友人介紹她到我這裡治療，我先為她拉筋，疼痛當即減緩，再給她正骨、扎針，痛進一步減緩。我問她三年前是否受過閃腰之類的外傷，她說沒有。我問是否做過腰胯之類的運動，她想了想說，曾經買過一個甩脂減肥機，在家用機器扭胯甩脂，後來甩得身體不舒服就停用了。這下她恍然大悟，病根就是甩脂減肥落下的。她問我還要治療幾次？我說一次就夠了，只要她回家堅持拉筋。她回家後每天拉筋，果然痛症消除，半年來未犯。
然而半年後，她的腹痛又開始犯了，究竟原因何在？又如何治療？詳情請見本章「當代人的魔症－－電腦綜合症」一節。
過年期間拉好兩個腰椎間盤突出
2008年，朋友一大早駕車載我去給一位患者治療。患者腰痛已有數月，有時痛得無法站立。醫院檢查結果是腰椎肩盤突出，但久治不愈，起立時腰很痛，只可緩慢站立、走路，腰不能隨意轉動。我檢查後斷定是筋縮，當即給他拉筋，患者果然上翹之腿彎曲，下放之腿懸空，稍稍壓腿便痛苦難忍，說明筋縮嚴重。兩條腿各拉筋五分鐘，他起身後腰痛立消，隨意行走無礙，可以安心過年了。我叮囑他最好堅持拉筋，別等到痛了再拉筋。
大年初四，又一朋友急電求救，因為她哥哥頸椎和腰痛的老毛病又犯了，到她家後就腰痛難忍，只能躺著不能動，也沒法開車回家。我趕到時見患者面如土色，家人為其說了一堆西醫病名，包括腰椎間盤突出。我檢查後立刻為他拉筋。但患者無法忍受痛苦，兩腿只各拉了三分鐘左右。即便如此，他當場氣色已好轉，疼痛減緩，人可以起身自由走動，再為其正脊椎，感覺就更舒服了。但患者既害怕搬動頸椎又害怕扎針，所以治療只能到此為止。但他仍然很開心，因為他當時可以自己開車走了。
拉筋方法二：立位拉筋法
1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；
2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；
3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。(立位拉筋示意圖。 手扶處是門框 )
手臂疼痛和高血壓拉筋拉好
一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久，嚴重影響日常生活。經中西醫多方治療無效，至今連原因不知，藥卻吃了不少。我檢查後認為是筋縮，當即教他扶住門框用立位拉筋，兩臂各拉三分鐘後果然疼痛減輕，我再為其正骨、扎針，痛進一步減輕。友人問還需治療幾次，因為老人是退休後到京旅遊的，馬上要回重慶。我說治這一次就夠了，回家後他按我的要求拉筋即可，因為他有高血壓，為全面調理臟腑，最好臥位拉筋和立位拉筋都練，降壓藥最好停止。大約兩個月後，老人從重慶來電，說左臂左手的疼痛已經徹底消失。他興奮地說，剛開始他不敢停降壓藥，後來他把拉筋從每天一次增加到三次後，就漸漸用拉筋代替了吃降壓藥，現在果然血壓都正常，連常犯的頭暈也消失了。
諾基亞的高管成了拉筋榜樣
老友F是諾基亞公司的高管。她先是頸椎、肩、腰都痛，經兩次拉筋和正骨後治療後效果明顯。但唯獨左肩過一陣子就犯痛，尤其變天的時候。原來這是西醫診斷的肩周炎，病根是二十幾年前受風寒落下的。既然屬陳舊性疾病，我建議她自己在家裡的門框上用立位拉筋，每三分鐘後換腿，每天拉兩次，還加上其它的鍛煉。一個月後，一幫朋友在她家再次聚會時，她欣喜的告訴我，肩周炎已經痊癒，現在即使變天肩也不痛了。由於她這個榜樣的力量，很快激勵了一批人如法炮製，而且效果全都立竿見影。
中央電視台的導演拉筋治好肩痛
一位中央電視台的導演患了急性肩周炎，我把F拉筋的故事告訴她，她當晚立刻回家試驗。在門框裡忍痛舉起胳膊，姿勢擺好了感覺更脹痛，於是換腿勉強堅持下來，顯然不到三分鐘，她想第二天再努力壓，睡前感覺胳膊還是有點兒沉。第二天早晨一起，卻發現胳膊完全好了，運動自如，很輕鬆，絲毫沒有滯脹的感覺了！見立位拉筋治療肩病這麼有效，從此她經常壓那麼一兩下，也不費勁兒，把肩背的淤泥垃圾通一通，立刻感覺很輕鬆！
鋼琴家和歌唱家的拉筋故事
一次在F家聚會時正好有位鋼琴家在場，他聽了拉筋的故事立刻讓F做拉筋示範，因為他有時肩背痛，又不想去醫院折騰，就回家自己練拉筋。他剛開始練時上腿不直，下腿不著地，不到一分鐘就疼痛難忍。後來慢慢堅持，漸增到五分鐘。結果每次拉完筋肩背就不痛了。結果每次拉完筋肩背就不痛了。他的創造性很強，想看拉筋是否治頭痛，因為他頭痛一犯就整宿失眠，結果他拉完筋，頭真的不痛了，失眠當然不在話下。從此拉筋就成了他的治療常見病的法寶。
一位女高音歌唱家聽了拉筋治肩周炎、背痛、頭痛的故事，立刻要求治療此刻的頭痛和眼睛發蒙。於是我當場為其拉筋、正骨，結果胸椎、頸椎、腰椎都有筋縮和錯位，復位後頭痛立刻消失，眼睛也清亮多了。於是由那位善於拉筋的鋼琴家伴奏，歌唱家即興高歌一曲「我愛你，中國」。我當時靈機一動，呵呵，心想以後應該有支歌叫「我愛你，中醫！」才過癮。連歌詞我都想好了一部分：
「順乎自然兮，陰陽平衡！經絡通暢兮，五行生化！拉筋啊拉筋，調治百病兮，大道至簡！」
攝影師拉筋治腰背痛立竿見影
一次和一幫電影界朋友聚會時談起拉筋。一位導演說自己頸椎痛、肩背痛，要求當場治療，我當即為其正骨，他起身後驚訝地宣佈：痛症全消。當場有位攝影師聲稱肩背痛、腰痛，久治不愈。我說我這類病用拉筋就管用，而且越疼時拉筋療效越好，大家立刻起哄要求一睹療效，看我是否吹牛。於是我當場教攝影師躺在椅子上拉筋。其雙腿果然彎曲僵硬，說明腰背有問題。我說得忍受幾分鐘的痛苦才有效，於是他在大家的起哄之下咬牙堅持，將兩條腿各拉了五分鐘，背後濕透了。然而他起身後發現，剛才的肩背痛和腰痛全部消失了。
大家開玩笑問他是不是托，他認真地說，嘿！ 痛真的沒了！痛真的沒了！
拉筋解除了痛經、過敏性鼻炎
2008年6月12日，我在香港跟朱老師的其他幾個學生吃飯，大家興奮地談起了各自的拉筋體驗。當我說到我用正骨治療了許多婦科病時，在場的M小姐當場激動得打斷了我的話，她說自己有一次痛經發作，感覺要痛死過去，想想自己每天在診所給別人拉筋，何不自己在發病時用拉筋試試？於是她躺倒拉筋凳上拉筋，結果十分鐘拉完一條腿，痛已減半，再用十分鐘拉另一條腿，痛已全消。我說大腿內側的肝脾腎三條經都拉鬆了，肝藏血，脾統血，腎主氣，消除痛經自然理所當然。此外，督脈和膀胱經拉鬆了，都有助於活血止痛。在場的朱老師頓時頻頻頷首，曰：有道理！
好友程邁越不僅本人拉筋，還教遠在美國的朋友拉筋，結果美國的朋友拉筋時當即拉通了過敏性鼻炎引起的鼻塞。拉筋為何能讓鼻子開竅？原來拉筋首先拉開了背後的督脈，而鼻子正在督脈上，當然會有效。拉筋還拉開了背上的四條膀胱經和腿上的肝脾腎等經絡，這些經被拉通後自然有利於肺經打通，繼續分析下去，拉筋幾乎拉開了所有十二條正經和不知名的其它經絡，所以拉筋醫百病不奇怪。
餐廳裡治療筋縮、錯位
一位久別的朋友聽說我在搞中醫，專門約我吃飯，並詳細羅列了自己的病痛：手臂、肩、腿和腰都有痛症卻屢治無效，於是我推薦了拉筋法。他急於治病，就當場向餐廳借了兩把椅子躺下拉筋，兩條腿各拉了10分鐘，雖然他痛得冒汗，但起身後他立刻感覺腰和膝痛感消失，只是肩痛還在。我就讓他在門框裡做立位拉筋，他堅持了三分鐘換腿繼續拉。果然肩痛消除大半，後來的兩個星期他堅持拉筋，肩痛就徹底消失了。
後來這種在餐廳治病的事情就越來越多了。國慶期間我回母校參加湖北省荊門龍泉中學的百年校慶。許多老同學聽說我會治病，立刻把酒店房間和餐廳都變成了治療室，拉筋、正脊、整頸椎，我忙得不亦樂乎。因為療效立竿見影，我乘機隆重推薦拉筋，鼓勵大家回家自己拉筋。
特別注意：
1、凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等，一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法，因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高；有骨質疏鬆的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要「好心做壞事！」凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血衝腦部。只要長期堅持，就會日久見功夫。
2、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為過度呼吸綜合症。處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約5分鐘後症狀會消失，恢復正常。
頸椎拉筋法簡介
有讀者問：我用電腦也是每天超過8個小時，嚴重覺得脖子酸痛，精神萎靡，效率極差，休息也沒質量。能不能介紹一些對頸椎病有特效的辦法？我想，我這樣的人，現在可能也不少了。
很多讀者提出頸椎病的預防與治療問題。這的確是個難題，但並非無解，只是需要醫患雙方共同努力。立位和臥位拉筋法都對頸椎有一定療效，但不可完全解決問題。
我的建議是，堅持上述兩種拉筋法，在此基礎上增加一個方法，我稱之為「頸椎拉筋法」，就是躺在床上或其它臥具上，將頭伸出床沿外，讓頭由自重拉動下垂2-3分中，可在早晚各做一次。之所以如此，是因為：
1、絕大多數頸椎病患者多因長期頸椎向下彎曲時間太長造成，此動作正好相反拉動，力圖回復原狀；
2、頭和頸椎用其它外力拉動較危險，稍不注意就容易受傷，而用頭自重的力量拉筋相對安全，時間、強度可以自控。
但頸椎病較嚴重的症狀最好還是與正骨、針灸等其它療法配合。只是對頸椎正骨必須由經驗豐富的人實施。目前我之所以推動拉筋而不推正骨，就因為拉筋安全可靠，是男女老少皆可用之法，而正骨則必須由受過專業訓練的人實施。許多人想自己實施正骨，這確有很大難度。即使我自己有問題，也須請他人實施。
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