【關於本專欄】是否曾經想過，只要升官發財，就能更快樂？只要兒女有所成就，能更愉快？當慾望提高，想擁有的更多，將成為無止境的追逐…。楊錦波醫師網路專欄定期分享，喚醒沉睡的心靈，提升自己，讓生命更豐美。
【摘要】勇敢去做害怕的事，害怕就會自然消逝。挑戰恐懼，其實你可以選擇一項心存畏懼的小事來開始…。
文．舊金山加州大學精神科副教授楊錦波
陳女士半夜聽見屋外有敲打聲，她警覺的翻身下床。她心懷恐懼，直覺的聯想到匪徒闖入，一幕幕的可怕景象。她驚慌失措，肌肉緊繃，心跳加速。她決心面對恐懼，把房屋裡外的電燈全都打開，仔細觀察動靜。她手握電話，隨時準備報警。
不久之後，敲打的聲音逐漸消逝在街角遠處，害怕的事並未發生。她鬆了一口氣，然而仍舊心有餘悸。她想像情緒像一團能量，用愛心來關照它，將它隨吐氣釋放，心情逐漸平靜。
→勇氣第一招：勇於面對。
俗語勉勵我們：「勇敢去做害怕的事，害怕就會自然消逝。」世事無常，恐懼也不例外。如果深入觀察，我們會發現任何情緒都短暫存在，時時變換，稍縱即逝。挑戰恐懼，您可以選擇一項心存畏懼的小事來開始。
例如打電話給友人，參予社交活動，或是在會議中發言等等。仔細體驗感覺，從中學習。習慣之後，我們可以逐漸把難度擴大。
→勇氣第二招：自我挑戰。
紙老虎如果栩栩如生，往往令人真假難變辨。勤練覺察靜坐，不僅可以使身心放鬆，有助於緩解情緒，更可以讓我們活在當下，洞察細微，明辨什麼是想像，什麼是真實，達到無有恐怖，遠離顛倒夢想的寧靜境界。
→勇氣第三招靜坐覺察。
恐懼是動物的原始本能。它是一種強烈的情緒，警告我們危機當前，觸發腎上腺分泌，刺激交感神經，引發肌肉緊張，心跳加速，激發我們的潛能，使我們能夠即時逃逸。
恐懼能夠轉化成憤怒，提供我們為生存而戰的能量。然而我們往往誤判情報，錯拉警報，猶如自己在紙上畫虎，反被紙虎嚇跑一般，造成無謂的痛苦。
一般人都有害怕的經驗：有人害怕昆蟲，有人畏懼演講，有人怕行夜路，有人懼高，更有人一朝被蛇咬，終生怕草繩。如果害怕的程度影響到了生活功能，就可能罹患恐懼症。
懼怕也是恐慌症的主要症狀。病人誤判頭暈，心跳加劇或呼吸急促等症候，認定自己即將心臟病突發，因害怕死亡而造成極度恐慌，往往因而足不出戶。
一般人都盡量設法逃避令我們害怕的對象，然而盲目的逃避，往往火上加油，
媚ㄦ原名:【心靈膠囊】到最後，其實只有自己一個人在生氣
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