生門古法洗髓功

1、勇士式

step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿儘量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。

step2 慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

2、下狗式

雙腳併攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起，收腹呼吸。

3、上狗式

雙腳併攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。

4、平板式

在上狗式的基礎上，放低頭部，收回雙臂撐在肩膀正下方，抬起大腿離地，保持腿部撐直，同時保證雙腿與背面在一條直線上。

5、伸展式

step1 站姿，右腿伸直撐地，左腿彎曲，膝蓋與地板平行，同時小腿指向後方，左腳腳面繃直，雙臂彎曲置於胸前，雙手握拳指向上方，背部打直。

step2 慢慢伸直左腿繃向前蹬出，使左腿與地板平行，雙臂伸直舉過頭頂，手掌相對，收腹呼吸，保持這個姿勢至少30秒。

6、單腿跪姿扭轉體

右腿跪姿，膝蓋著地，左腳向前跨出一步，膝蓋彎曲90度，身體向前彎下，雙臂置於胸前，雙手合十，扭轉身體朝向左側，使右手肘置於左膝蓋外側，背部撐直。

7、貓式

step1 雙腿跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面撐直，臀部儘量向後，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。

step2 左腿彎曲置於胸部下方，左大腿儘量保持與地板平行，小腿撐直，腳面繃直。

8、蹲馬步式

站姿，雙腳併攏，膝蓋微微彎曲，臀部下壓，大腿面撐直，背部打直，雙臂伸直置於胸部前方，雙手緊握，眼睛目視前方。