生門古法洗髓功

舒緩瑜伽12式

       身材：很多明星和明模私下都會透露，在大秀開始前會留出大約1個月的時間練習瑜伽，尤其是大秀前一周，瑜伽練習必不可少，因為這樣可以讓身體線條看上去更緊致。
　　氣質：瑜伽練習中強調的呼吸、挺拔、柔韌能夠讓你在Party中保持優雅、美麗的氣質。
　　氣色：瑜伽練習能促進血液迴圈，讓面色紅潤，自然有光澤。
　　自信：瑜伽能克服緊張情緒，再大的場面，你都可以從容應對，盡情享受Party的熱情。
　　睡眠：Party前夜往往睡不安穩，瑜伽幫你睡得更好。

鳥王式

　　　左腿站立，右腿纏繞在左腿，右手臂在下與左手臂纏繞，雙手掌併攏，背部平直。手臂向上推，吐氣，腿部彎曲向下，保持呼吸3-6 次。放鬆，換側重複。
　　作用：消除手臂與腿部多餘贅肉，擁有動人體態。

　　踮腳幻椅式

　　雙腿併攏站立，吸氣，手臂向上伸展，十指相扣；吐氣，收緊腹部，彎曲膝蓋，保持背部平直。慢慢抬起腳跟，保持平衡，呼吸3-6 次。
　　作用：小腿收緊，消除腿部和腰部多餘贅肉，擁有窈窕腰部曲線。

　　角度伸展式

　　站立，左腿向前邁一步，雙手背部合掌，吸氣，身體後仰，吐氣身體前彎靠近左腿。(也可保持身體在直角的位置)，保持呼吸3-6 次。吸氣，還原，換側重複。
　　作用：伸展背部和腿部後側肌肉，尤其令背部線條漂亮。

背部伸展式

　　站立，吸氣，雙手向上，吐氣身體前彎；吸氣，彎曲膝蓋，保持手指在地面，抬頭挺胸向上，保持呼吸3-6 次。吸氣，站立還原。
　　作用：伸展胸部、背部和腿部，擁有優雅體態。

　　下犬變化式

　　跪立開始，雙手支撐於地面，吸氣，將身體推起，吐氣，保持後背和腿部伸直，腳跟下壓；吸氣，抬高右腿，伸展腿部，保持呼吸3-6 次。吐氣，還原，換側重複。
　　作用：伸展身體，使腰背挺拔，面色紅潤，擁有自信的氣質。

　　滾動式

　　坐式，雙手抱住腿後側，身體彎曲，吸氣，身體向後滾動；吐氣，還原坐姿。可重複姿勢6-8次。
　　作用：按摩背部，使身體迅速消除僵硬和緊張感。

　　貓伸展式

　　跪立，雙手與雙膝著地與地面垂直，吐氣，背部向上抬起，收腹、收下巴；吸氣，向上伸展頭部、胸部與尾椎，腰下沉。重複姿勢6-8 次。
　　作用：消除肩、頸、背部的僵硬與疲勞感。

強化腰背箭式

　　　坐式，雙手抓住大腳趾，伸展手臂和雙腿，也可保持膝蓋彎曲，保持平衡，呼吸3~6 次。放鬆。
　　作用：強化腰背，清理情緒，讓身心平靜。

束角前彎式

　　　　坐式，雙腳腳掌靠近，身體前彎，放鬆，頭部靠近腳部，保持呼吸6-8 次。
　　作用：放鬆和伸展整個脊椎，使身心穩定、放鬆，利於睡眠。

獅身人面式

　　俯臥，雙手肘著地，胸部向上展，雙腿向後放鬆。保持呼吸6-8 次。
　　作用：放鬆久站後疲勞的雙腿與腰部。