生門古法洗髓功

便秘不但會讓你肚子痛，同時還會讓你的腹部凸出，影響體形美。那便秘怎麼辦？其實瑜伽中不少動作有促進腸胃蠕動，刺激腹部器官及肌肉的作用。今天愛美網小編就來教你幾招便秘瑜伽，消除宿便煩惱同時幫你收緊腹部肌肉，創造平坦小腹。

1、單腿蓮花上伸式

　　step1 仰躺在地上，雙手放在身體兩側，兩腿併攏，膝蓋彎曲。

　　step2 向上抬起雙腿，垂直於地面，腳尖繃直。

　　step3 彎曲右膝蓋，讓右腿折疊在左腿膝蓋處，左腳腳趾向下伸展，左手按在右腳腳踝處。注意上半身固定不要移動。

step4 保持腿型，左手向上伸展，掌心向腳，左手屈肘放在腦後説明下一步伸展。注意不要移動下半身。

step5 呼氣，頭部及肩膀抬離地面，用你的左手手指觸碰左腳腳趾（下半身不動）。重複8-10次，然後換腿重複。

　　step6 做完動作後，兩腿屈膝靠向胸部，雙手抱住膝蓋，休息1分鐘。

2、疊腿仰臥

　　step1 仰躺在地上，彎曲膝蓋，左腿放在右大腿上，左手放在身側，右手屈肘墊在頭下。

step2 吸氣，呼氣時右肘去觸碰左膝蓋（下身固定）。返回時，慢慢吸氣。重複10次，然後換另一側重複動作。

3、腹部鍛煉

　　step1 仰坐在地上，屈肘撐起上半身，上臂垂直於地面，兩腿伸直併攏，腳尖繃直。

　step2 彎曲膝蓋，將腿折疊向你的胸部。

step3 保持右腿姿勢，左腿伸直，但不觸地。

　　step4 然後收回左腿，換右腿伸直。軀幹保持不動，左右腿交換各做10次。

step5 做完所有動作後，仰躺在地上，手腳伸直打開休息，放鬆全身。