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1、兩腿併攏站立，兩手合十於胸前。 |
2、吸氣，兩臂向上，上身向後。 |
3、呼氣，上身緩慢向前下落，兩手扶地。 | 4、吸氣，左腿向後拉長， |
5、呼氣，兩手十指張開撐地，右腿撤後，兩腿併攏，身體成為一條直線。 |
6、吸氣，膝蓋落地，呼氣，彎曲肘部， |
7、吸氣，上身向後。 |
8、呼氣，抬高臀部，兩腿併攏， |
9、吸氣，右腳向前落於兩手之間，
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10、呼氣，收回左腿，兩腿併攏伸直， |
11、吸氣，先抬頭，伸展兩臂，起身向後。 |
12、呼氣，兩手合十回到胸前。
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