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原地踏步 挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部儘量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳。
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| 腿部伸展 1、用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向後伸展一次。 2、把向後抬起的腿，每隔1秒向胸部靠近一次。做10次後換另一條腿重複上述的動作 。 | |||
| 平躺踏步 面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反復踏步。一隻腳做10次，3個月後應增加到一隻腳做30次。 |
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這一系列的輔助，最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在萌芽中。
瑜珈收腹有妙招
收腹術一
| 很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨後，使兩臂突然下墜，並利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反復地練習 30 ～ 100 回。 促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經。
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收腹術二
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| 1、擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方，並微微屈膝，同時下腹部要用力。 力量會集中于丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。
2、兩手手腕放鬆，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然後呼氣，並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復地做 8 回。 | |
每個動作在30秒內完成，中間休息15秒。為了熱身，可以先慢慢做一遍，然後再重複一遍。這套動作每週做三次，做一天休息一天。
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