瑜迦動物圖式－生門古法洗髓功

1、鶴式
　　鶴是古代帝王尊崇的動物之一，不僅取其“長壽”之意，還有如鶴一般“謙卑”、“儒雅”之意。弓著身體、頭向前探，仿似正在專心覓食。
　　動作分解：蹲地，雙腳併攏，雙膝向兩側打開，手掌打開放在身體前側；抬起腳後跟，身體向前傾，然後逐漸轉移重心，讓雙腳抬起離開地面，並且保持收縮狀態，讓大腿靠近身體，小腿靠近臀部。

　　這個動作將身體的力量全部放在手臂，所以對增強手臂的力量，塑造手臂的整體形狀有很好的效果。能夠鍛煉身體的穩定性，同時使呼吸更加平穩、緩慢、舒暢。

2、貓伸展式　　
　　像從小憩中剛剛回神過來的小貓，伸個懶腰，打個呵欠，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。　　
　　動作分解：雙手雙膝四點著地，保證大腿、手臂均與地面垂直；在吸氣的時候，背部凹下，儘量讓肚臍貼向地面，下巴上揚，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，保持手臂伸直；在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。　　

　　四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，同時能夠改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可按摩腹髒，緩解便秘。

3、雞式
　　模擬禽類，人類的雙手總是禽類雙腳的代替（比如鶴式），雞式也是如此。雞的重心比較靠前，因此手臂和腿都集中在身體前側。

　　動作分解：以雙蓮花姿勢而坐，儘量讓兩隻腳的腳心都向上，然後雙手從腳踝旁的空隙中穿過去，然後以手撐地，身體緩緩向前傾，最後以雙臂將整個身體托起。

　　雞式主要鍛煉了身體的平衡性，在吸氣的時候氣回丹田，用力將身體提起。這個動作對臂力是個考驗。如下圖：

4、海鳥伸展式　　
　　猶如飛翔在水面的海鳥，將雙肩打開，抖抖翅膀，頭部舒展地後仰，因此得名。　　
　　動作分解：左腿在身體後側伸直，右腿向前彎曲；吸氣的時候雙臂向上伸展，像翅膀一樣張開，頭向後仰，同時胸部挺出；呼氣時身體回復垂直狀態，雙臂自然放在身體兩側。　　

　　海鳥伸展式可以塑造腿部線條，使雙腿變得更直，同時能夠緩解大腿內側肌肉的緊張和疲勞；擴胸的動作有助於增強肩關節的靈活性。

5、駱駝式
　　根據梵文的翻譯，這個動作叫做駱駝式，但是也有像駱駝一樣在沙漠中儲存能量和水分的意思，到了關鍵的時刻就可以發揮出來能量。

　　動作分解：雙膝跪地，雙腿併攏或者微微打開；吸氣的時候把身體後仰，讓雙手觸及腳後跟，呼氣的時候緩慢使身體回復到垂直。

　　駱駝式在使腰椎肌力加強的同時，對腹部減脂很有幫助，還能夠解決駝背含胸的問題，改善平時的坐姿或者站姿；同時還可以擴胸，防止胸下垂；能夠刺激腎輸血，對腎臟的滋養很有好處。

　　6、魚式

　　從上面俯看這個姿勢，覺得身體很像一條魚。雙膝回蜷交叉形成了魚的尾巴，雙手合十形似尖尖的魚嘴。另有說法是保持這個姿勢，人可以很輕鬆地浮在水面上。

　　動作分解：平躺，以頭部和臀部支撐身體，腰部及頸部形成一個孔；雙膝回蜷並且交叉，腳心朝上，手掌在頭頂合攏。

　　這個動作能夠刺激甲狀腺和甲狀旁腺，對腰椎及頸椎很有幫助，可以改善頸椎勞損，是辦公室美眉應該關注的動作；能鍛煉腰部的柔韌性和力量，同時可以很好地消除頸部的皺紋。

7、青蛙式

　　彎曲在身體後側的手臂和小腿像是青蛙臃腫的背部，正抬頭準備發出“呱呱”叫聲。

　　動作分解：保持大腿前側及下腹部貼於地面，小腿向後彎曲，貼於臀部；雙肩打開，手臂反向身體後側，拉住足尖，然後頭微微向上仰。

　　蛙式對於膝關節及小腿前側的延展很有幫助，可以讓腿部的疲勞肌得到放鬆，還能夠起到治療扁平足的功效。

8、孔雀式
　　形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自戀的。孔雀手的形態模擬孔雀的頭部的翎毛，整體的氣質和韻味與孔雀頗為接近。
　　
　　動作分解：坐在地板上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉；以脊柱為中心，腰部向右側彎曲，右手伸展搭在右小腿上，左手高舉過頭頂，向右傾斜的同時，做出孔雀指型。