生門古法洗髓功

瑜伽呼吸 教你練健康體魄

常聽人說瑜伽呼吸法，究竟瑜伽呼吸對我們有什麼好處呢？其實常練瑜伽呼吸，不僅能讓你舒緩緊張情緒，助你放鬆，還能讓你的注意力更加集中。只要你掌握好以下的瑜伽呼吸訣竅，你就能提高健康體質哦。

　　◎ 腹式呼吸法：

　　1、保持舒服的坐姿，或是躺在瑜伽墊上練習。可將手放在腹部，更可以感覺腹部起伏。

　　2、保持鼻吸鼻吐；深深的吸氣，感覺到肺部充滿空氣，腹部凸出；緩緩的吐氣，將氣完全排出，腹部凹陷。一吸一吐為一個回合，重覆練習，並拉長每一次吸吐的時間。

◎ 喉式呼吸法：

　　1、保持舒服的坐姿，雙盤、單盤或散盤均可。

　　2、肩頸放鬆，背部打直，下巴微微往內收。

　　3、吸氣與吐氣時，空氣經過喉嚨後方，發出一種長且緩慢“hhhh”的聲音。伴隨的著吸氣，感覺空氣充滿體內，肋骨(胸腔)像外擴開，再慢慢的吐氣，將氣體吐出體外。呼吸是緩慢而深長，而不是刻意或用力去使用喉嚨去發出“hhhh”的聲音。

　◎ 左右鼻腔交換呼吸法：可清潔鼻腔多餘的黏液，使頭腦清明。

　　1、保持舒服的坐姿，雙盤、單盤或散盤均可。

　　2、使用大拇指與無名指來按壓右與左鼻孔。深吸一口氣後，以大拇指按壓右鼻孔，左鼻孔吐氣，左鼻孔再吸氣；

　　3、按左鼻孔放開右鼻孔，慢慢的吐氣，保持仍以右鼻孔吸氣，關右（鼻孔）開左（鼻孔）吸，保持左鼻孔吐，關左(鼻孔)開右（鼻孔）吸氣，還是右鼻孔吐氣，關右開左吐氣、吸氣，關左開右吐，吸氣，如此迴圈。

　　4、大約進行十個回合後，以左鼻孔吸氣結束，之後手放掉，保持正常呼吸。