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熱愛瑜伽的朋友們相信都知道瑜伽老師LULU,在結婚當時,曾經體重高達70公斤 ,六年後減到48公斤 ,且保持了8年不復胖。她的減肥方法就是低卡飲食+減肥瑜伽,一起看看她的窈窕攻略吧。 


  吃熱量低的番茄就不會增加體重負擔。


  早上按摩伸展 消水腫
 起床後如發現臉或身體有水腫,會按摩腋下或上半身伸展消除水腫。 


  臉部  盤腿,雙手上舉,右手抓左手腕往左上方看,停留10次呼吸後換邊做,可促進腋下到臉下方淋巴迴圈。


 


上肢 按摩腋下的淋巴,每邊輕按揉約9下,也可促淋巴迴圈。 醫師說促淋巴迴圈

  消除臉部水腫,按摩頸部的作用較好。而按摩腋下淋巴是促進手臂跟胸部的迴圈,可消除上肢水腫情形,臉部作用較少。


 中午起司補充 蛋白質  午餐可吃蕎麥面、水果沙拉、1片起司、250c.c.優酪乳。LuLu老師說,蕎麥麵食纖維質含量較高。可再搭配1片起司補充蛋白質。午餐後再喝優酪乳,助胃腸消化。
  吃飽後如肚脹不適,可用大拇指從兩乳頭之間按壓到肚臍上方,消除腫脹感。


  點心 番茄 晚餐前餓了,可吃熱量低的水果如番茄、芭樂。


 晚上 晚餐澱粉 要減半


  鹵肉飯或五榖飯半碗、燙青菜、鹵豬耳朵各約1個拳頭、1顆鹵蛋、1碗瘦肉湯。LuLu老師說晚上澱粉量會減半,配菜則選清燙或鹵的,減少油脂攝取。也可選鹵豆腐代替豬耳朵,熱量偏低,蛋白質豐富。


  做運動 LuLu老師會早上或晚上運動,每天花約2小時做瑜伽,如時間不夠至少花半小時做。

  雕塑臀腿
站直手叉腰上半身挺直,雙腳弓箭步,腳跟提起吸氣吐氣後,腳跟放下,重複10次換腳做。 
 


  腳腫


 


腳放在椅子或床上,身體平躺、手自然平放在地上,讓血液回流到下腹部,舒緩久站腰背的酸痛,也可消除腿腫脹。


宵夜 蔬菜湯
  睡覺前3小時,儘量不要再吃東西,如果真的很想吃,可選擇熱量較低的水果或1小碗蔬菜湯。


放鬆肩頸


  盤腿,手肘平放在地上,臀部不要離地,頭自然低下,利用手肘支撐身體,上半身放鬆維持約10次呼吸,做這動作會比較好入睡。


 靜坐好入睡


 


 睡前5分鐘也可以盤腿靜坐,手自然放在腿上,身體坐直,5分鐘內都用腹部呼吸,吸氣時肚子鼓起、吐氣肚子凹下,可讓精神狀況維持穩定助入睡,如精神情緒穩定,就較不容易大吃大喝。


 LuLu老師 一天飲食熱量,早餐約350大卡,銀耳蓮子湯約150大卡,午餐約390大卡,晚餐約470大卡,而番茄約60大卡,一天約1400大卡。這樣對LuLu 老師的身高體重需求,可維持身材。若相同身高、體重60公斤 的女生,這樣熱量就可減重,是維持身材的一份營養菜單。



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