第一式：站立抱膝式
做法：
1、站立，雙腳併攏。彎曲一側膝蓋，雙手抱住小腿。
2、呼氣時雙手用力將腿拉向身體，保持3次呼吸。
3、呼氣還原。相反一側做同樣動作。
第二式：舞王式 做法：
1、站立，雙腳併攏，向後彎曲左膝，左手抓住腳踝。 2、吸氣，右手臂向上抬高。 3、呼氣，右手臂稍稍放低，將左腿充分向上抬起，至最高點。保持3次呼吸。 4、呼氣還原。相反一側做同樣動作。 |
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