生門古法洗髓功

辦公一族MTV jazz瘦身翹臀操 [配圖]
誰說辦公室女郎古板克制，毫無風情，只有粗腰肥腿！其實只要我們拋開束縛，每天拿出15分鐘，來段熱辣的MTV jazz，就可以活動筋骨、鍛煉身體，同時兼獲細腰翹臀，培養婀娜身姿，一舉數得！

　　STEP1：雙腳打開比肩略寬，雙肩放鬆，雙手五指張開置於胯部兩側。保持上身不動，向左右兩側分別轉動頭部，注意速度不要太快。
　　STEP2：下身保持不動，低頭略弓背，下巴儘量向胸口靠近，然後依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水準轉動頭部。完成該動作後反方向進行一次。
　　STEP3：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢向右拉伸，儘量讓肩部靠近右耳，保持3秒後反方向進行一次。
　　STEP4：恢復站姿，收腹挺胸，調整呼吸。
　　嬌點提示: 5-8組/天 MTV jazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作，在正式進入動作前，充分熱身能有效降低運動損傷的可能性。如果在做熱身的時候聽見關節不停脆響，則最好多做2組熱身運動。

　　簡易纖腰

　　STEP1：如圖由站姿向右跨一步，雙腳基本與肩寬，同時向右送胯，左腿膝蓋彎曲，左腳腳尖略墊起，身體重心置於右腿。雙手五指用力張開置於胯部。
　　STEP2：並腿，雙手順身體從下向上用力抬起，五指張開，同時調整呼吸抬頭挺胸，雙眼直視前方。
　　STEP3：繼續向右跨一步，雙腳基本與肩寬，同時向右送胯，左腿膝蓋彎曲，左腳腳尖墊起，身體重心置於右腿。右臂如圖伸展，與體面保持水準。
　　STEP4：將重心移回左腿，右腿于水準方向呈90度彎曲，上身保持與地面垂直，如圖順勢放下右臂，拉伸左臂，眼睛望向指尖方向，保持3秒後恢復站姿。
　　嬌點提示: MTV jazz的動作講究連貫性和力度，以及末端靜止態。所以，最好先按照圖示，將每個動作做到位之後，再將其按順序一氣呵成，並尤其注意，每個動作完成後靜止三秒再進入下個動作。熟練後還可以配合舞曲感覺，加上甩頭的動作。5-8組/天
　　舞步提臀

　　STEP1：站姿準備，如圖吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開從體側向上伸展，左手曲肘置於胯間。  
　　STEP2：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置於左腿，右腳尖墊起。甩頭，左臂體側伸展，與地面水平，眼睛注視指尖方向，右手五指張開曲肘置於胯上。
　　STEP3： 挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前後伸展，雙手五指張開。注意雙肩儘量與地面保持水準，雙眼平視前方。
　　STEP4：雙腳水準打開，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置於身體前後兩側，同時，右臂曲肘，左臂伸直。堅持2秒後恢復站姿。
　　嬌點提示: 始終保持收腹挺胸，腰部用力，臀部緊張。5-8組/天
　　肩臂運動

　　STEP1： 雙腿張開，比肩寬，雙臂伸直五指張開，保持肩部與地面平行，如圖扭頭，眼睛看向左側。
　　STEP2：挪重心，左腿向右前邁出，右腳尖墊起，雙手五指張開，手臂水準打開，雙眼平視前方。
　　STEP3：挪重心收左腿，右腳前邁一步，腳尖墊起。收腹挺胸，右手由體側向上伸展，左手曲肘置於胯上。
　　STEP4：左腿上前一步，與右腿呈前後站立的姿態，重心置於左腿，雙臂體側伸直，雙手五指張開。
　　STEP5：將重心置於右腿，左腿曲膝，左腳盡力貼近右膝，右手體前伸展，上身略向右傾斜，側頭，下巴與右臂呈90度。
　　嬌點提示: 該組動作重點要求手臂的肌肉始終保持緊張狀態，同時身體重心的轉換要自如。每個動作完成後靜止2秒再進入下一動作。5-8組/天