生門古法洗髓功

修煉出完美臀部

這是為了和牛仔褲很相配的，漂亮臀部所準備的動作。

效果：放鬆臀部肌肉，為了很難消除的臀部重疊肌肉與硬邦邦的肌肉，準備的最好運動。

動作：坐在墊子上，左腿伸直伸長，右腿彎曲向身體內部拉。保持姿勢10秒，換反方向連續反復做10次。

效果：向後踢腿，有增長身長效果和消減大腿後側肌肉效果。

動作：1.膝蓋與胳膊肘兒附著地面，上體抬起。

2.左腿用力向後上方踢，保持動作10秒左右。反方向做同樣的動作。10次為一組，做3組動作。

整出光滑的大腿

整個腿部肌肉的運動，開始的時候不要動作太快，慢慢集中運動部位儘量去適應每個動作。

效果：兩膝彎曲蹲起，修整漂亮下體的動作。並且對減兩大腿內側贅肉有很好效果。

動作：1.兩腿張開至與肩同寬，兩臂互相鋪蓋，抬肩。

2.臀部向斜線拔起，膝蓋彎曲幅度不得超過腳尖以前。直到大腿內側肌肉收緊後持續此動作3秒，以12次為一組，做3組動作。

效果：鬆弛一下大腿肌肉，大腿與胸部，以及對肩膀也有明顯效果的筋力運動。

動作：用兩手去拉右腳尖，拉至與臀部接觸，換反方向同樣的動作，反復做10次。

減後背贅肉

這是針對不被人注意，容易被人們忽略的背部、腰部所準備的動作。 

效果：使上體緊張，可以使運動效果更佳。

動作：1.兩手交叉後胳膊向前支，後背成弧狀向後支，此姿勢堅持大約10秒左右。

2.兩手交叉向胸部方向支的同時，腰與後背挺直，反復做10次。 

效果：背部、腰部、臀部同時激發的動作。

動作：1.立正姿勢趴到墊子上，肩膀輕輕從墊子上抬起。

2.吸口氣的同時，肩膀完全離開地面，肩膀輕輕從地面抬起停留3秒。

肩膀，後背，腰放鬆，一邊吸氣一邊回到開始動作。12回為一組動作，做3組。