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現在很多女孩子都喜歡用瑜伽減肥,而瑜伽似乎又是女孩子的減肥專利,其實男人也同樣可用瑜伽減肥,陳坤就是一例。即使在海拔四五千米的高原上,陳 坤都會每天抽出拍片間隙練上一小會兒。他說,練瑜伽不僅能使肌肉得到放鬆、改善精神狀態,而且還能保持一個健康良好的身材。瑜伽從一定程度上能夠促進身心 健康,緩解心理壓力,所以,有一些瑜伽動作姿勢也很適合日常忙碌的男人們去做。

  為大家推薦了幾個日常生活中常見的、簡單易學、易煉的瑜伽動作。


 1.祈禱式

  

 挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌,放鬆全身,調勻呼吸。

  益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

  2.展臂式(雙臂向上舉):



上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝後仰頭,雙臂上舉時吸氣。

  益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強脊神經,開闊肺葉。

  3.前屈式(手觸腳式):



身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使前額觸到雙腿,雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

  益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪,改善消化。有助於消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

  4.山嶽式(頂峰式):



伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空


,頭低下,使其位於兩臂之間。最終動作定型時,雙腿和雙臂應伸直,在保持此姿勢的基礎上,試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

  益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉,加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。


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