無論新手或老手，大家都必須面對跑馬前的焦慮。
很多因素會影響比賽當天的表現，有些在我們掌控之外很難處理，
只能事先做好心理準備；有些則是在訓練期間便能預估、控制的。
competitor網站提供以下建議，幫助你避免幾個常見的馬拉松錯誤：
在起跑線上就精疲力盡了，怎麼能跑好？
突破個人紀錄需要一定程度的練習，
可能是增加練跑距離、進行特定的肌力訓練、
路線試跑或完善的補給計畫，但假使你沒有在賽前減量休息就上起跑線的話，
酸痛的腿加上運動傷害，或品質差的糖原儲備，幾乎保證會在中途發生撞牆。
以稍微訓練不足的狀況完跑，可能只有老手有辦法做到，
訓練量不足的後果就是，在最後10K會感到比平常多出數倍的痛苦。
總之，請尊重這段距離，全力以赴。
2. 跑得太快
Jeff Galloway建議跑者長跑訓練時慢下來。
「我訓練馬拉松選手40年來，發現只要長跑配速稍微過快，
就會造成運動傷害、難以恢復的疲勞、精神倦怠和較慢的比賽時間。」
美國前奧運選手Jeff Galloway說。Galloway現職為Runner's Wolrd的專欄作家，
有超過百萬名跑者曾接受過他的訓練計畫指導。
「當跑者實際去檢視他們的目標，然後將長跑訓練的配速調降至，
比平日馬拉松配速每英哩慢至少2分鐘，
如此一來，上述症狀大部份都可以消除。」
3. 賽前實驗
比賽日絕對不是個適合測試新鞋與運動飲料的時間。
賽前最後一次的長跑練習，
是測試新配速、飲食、運動飲料、襪子、比賽鞋，甚至是帽子的好機會。
把你知道的和你在練習中嘗試過的事情牢牢記住，
比賽當天就可以將心思放在應付不可預測的事，
像天氣。
4. 出發衝太快
一開始失去的體力不會與成績成正比。
大部份的教練和老手都會告訴你：「馬拉松比賽到最後10公里才開始。」
為了讓腿在最後有足夠的動力衝線，
前32公里應該要用比較輕鬆、有節奏的步調來跑，
這就是後段加速的真諦。
5. 太注重時間
盡全力跑完比賽，時間不能評斷你。
「跑者常會因為把目標、夢想和馬拉松願望寄託在完成時間上，所以讓自己陷入情感低潮。」
《Marathoning for Mortals》一書的作者Jenny Hadfield教練道，
她在coachjenny.com網站上提供馬拉松訓練課程。
「頂尖選手在比賽時尋求最佳表現，
時間只是表現的結果，除非他們要爭取世界紀錄。
但一般人卻相反，他們把完成時間當作成功的依據。
每一場馬拉松都有其神祕之處，每一個人都有獨特的勝利方程式，
關鍵在跑馬拉松的過程還有個人的勝利。
設定目標，盡力達成，讓時間變成表現的附帶結果。
每場馬拉松的完跑都是一份禮物。」
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