壓力讓人提前老化，小心變成「泡芙族」！
高血壓、糖尿病等好發於50 歲以上中老年人的慢性病，
已有提早10 年報到的趨勢，你是外表光鮮亮麗，
身體卻充滿高血脂、高血壓、高血糖等危險因子的「泡芙族」嗎？
文／王曉晴
慢性病不再是老人病，慢性病逐漸提早報到。
以前高血壓、糖尿病等慢性病多數是人年過 50歲以上才易引發，
如今提早 10 年引發的機率升高，
「甚至越來越多上班族，在20多歲就有慢性病。」
專為多家企業做健康檢查的聯安診所健康管理中心主任梁衛賓說。
慢性病提早報到，「透露出高生活壓力，導致身體老化的警訊。」
新竹科學園區員工診所院長簡基城說。
竹科診所曾針對竹科的高科技人進行健康檢查統計，
發現30歲以下科技人的健康異常，
大部份出現在血壓、肝臟超音波、膽固醇、血糖等指數，
而這些異常指數累積太多、太久後，便成為慢性病的主要肇因。
例如衛生署最新公布的94年15大主要死因顯示，慢性病導致死亡比率最高，
包括心臟病、糖尿病、慢性肝病等。
更令人憂心的是，越來越多醫學研究指出，
現代上班族因 生活忙碌、飲食失常、壓力過大、缺乏運動，
使得慢性病患者年齡層逐漸下降，
白領階級、電腦族、美食愛好者都是可能引發慢性病的高危險族群。
上班族還被稱為「泡芙族」，也就是外表光鮮亮麗，
但體內都是高血脂、高血壓、高血糖等危害健康的因子。
或許你自恃年輕，殊不知高生活壓力導致老化已是不爭事實。
若不想在40歲事業起飛時，因慢性病纏身阻礙發展，
即使剛踏進職場的上班族，也別輕忽身體老化的警訊。
高生活壓力導致老化
根據竹科員工診所院長簡基城指出，高生活壓力導致老化的順序如下：
腸道老化：
起因於飲食不正常與不均衡，導致腸道無法正常消化與排泄，毒素累積體內。
自律神經系統老化：
起因於壓力大，導致自律神經系統因過度緊繃而疲乏，
易引發睡不好、頭痛、身體僵硬、脾氣不穩等症狀。
肝臟過勞：
肝臟是處理體內毒素的化學工廠，若前述 2 項系統失調，
或肝臟無法充分休息，容易導致肝臟過勞，無法正常化解毒素。
新陳代謝老化：
一旦毒素無法被正常化解、排解，易演變成新陳代謝症候群。
心臟與血管老化：
新陳代謝系統老化後，血液裡會充滿不良物質，心臟與血管可能跟著老化。
慢性病纏身。
對抗慢性病提早報到
由此可證，有效對抗慢性病要從年輕起，就擁有好的日常習慣，
《Cheers 》採訪整理專業醫師意見，歸納出 3 項必做重點：
練習1：每天問自己 5 件事：
第1，大便浮起來了？
好的大便要能浮在馬桶水面上。
若非如此，表示你的腸胃蠕動很可能出現異常。
多補充蔬菜水果。
第2，臉色亮起來了？
暗沉臉色、臉上色素斑點增多、眼皮浮腫、眼袋……，
這些可能是慢性疲勞症候群或肝臟過勞的警訊。
讓肝臟充分休息。 禁菸酒等危險物質。
第3，口氣好不好？
例如你是否常覺得口乾？
有口臭？
常嗝氣？
上述狀況可能代表新陳代謝系統出現異常。
補充營養素與水等物質。
第4，常頭痛？常覺得前額緊緊的？常眉頭深鎖？常肩頸痠痛？
頭皮常很緊，甚至頭痛？
上述狀況可能是長期肌肉緊繃的症狀。
多運動。工作中適度休息。
第5，睡得好不好？
例如你常失眠？經常天快亮時作夢？起床常覺得很累？常覺得睡不夠？
睡不好會影響體內系統正常運作，產生老化。
找到放鬆的方法。
練習2：定期健康檢查
引發慢性病的因素繁多，包括血壓、體重、三酸甘油脂、血糖等，
皆須透過健康檢查才能知其是否異常，
建議上班族每年定期健康檢查，才能徹底了解你的身體狀況。
練習3：營養均衡，食為優先
如前述，老化從腸道開始，維持腸道正常運作便是抗老化的第1步。
現今6、7年級上班族，從小吃速食餐長大，很多人缺乏多吃蔬菜水果的觀念，
認為便當有肉才豐盛，導致腸道提早老化，健康流失。
記住，選擇外食餐點，不以肉塊大小衡量便當價值，蔬菜也很重要。
1餐要吃1碗蔬菜，才能攝取足夠的營養素與纖維質，協助腸道正常運作。
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