close
臥位運動仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝旋轉踝關節30次，這也是以下鍛煉的準備活動。
坐位蹬木把長40厘米，直徑1020厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，脫鞋后雙足蹬在圓木或石滾子上，前后滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。
踮腳走路足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以鍛煉屈肌（足部肌肉），從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經（足太陰、足厥陰、足少陰）。
足跟走路即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣鍛煉小腿前側的伸肌，行走百步，可以疏通足三陽經（足少陽、足太陽、足陽明）。
側方行走側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。方法是：先向左移動50步，再向右移動50步。
倒退行走倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足「第二心臟」的作用，有利於循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
全站熱搜
留言列表
