現代人生活壓力大，肌肉與神經皆十分緊繃，不少人因而有失眠或是睡不好的問題，連帶影響健康與肌膚狀況，想要徹底放鬆心情，不妨試試看睡前做點瑜伽，這次就請專業瑜伽老師針對睡眠品質不好的問題，示範可安定心神、放鬆入眠的瑜伽操。
報導╱曾心儀 攝影╱王永村、翁玉信
瑜伽老師李湘怡表示，失眠或睡眠品質差易導致工作情緒低落，身體與精神未徹底得到放鬆會引起不少健康問題，本次示範的瑜伽動作可以鬆弛肌肉，進而讓精神得到放鬆，以下動作都可以在睡前做，並在操作的過程中保持緩慢且輕鬆的心情。
牛面式
牛面式可以放鬆肩頸，舒緩前胸與脊椎，讓血液循環至骨盆腔，做的時候注意不可駝背，並且保持臀部端坐在地面上。
蝴蝶式
蝴蝶式可以放鬆臀部、大腿內外側肌肉，讓緊繃的末梢神經得以鬆弛，並且伸展脊椎與下背部，促進髖關節處的血液循環。
坐姿前彎
此動作可以伸展大腿後側肌肉，美化腿部線條，並且舒展腰部線條。
腹腔扭轉
此動作可以放鬆腰部與背部肌肉，並且舒張身體側面，可稍按摩到少運動到的腹側肌肉。
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