瑜珈從神秘的印度傳入中國已經很多年了，並且有很多人正在練習，或者已經練習到很高境界了。遺憾的是，大部分人認為瑜珈是女人練的項目。其實不然，瑜珈除了能拉抻肌肉肌腱、美體塑形之外，它在練習過程中的的調息，跟中國的氣功有異曲同工之妙。堅持抽空練習瑜珈，不僅能讓你身體更健康，體形更勻稱，還能讓你 心情更舒暢，減輕心理生理性障礙，解決更年期綜合症，改善失眠狀況，男子練瑜珈還有壯陽強腎之神奇功效。
下面教你八個簡單的瑜珈動作，這組圖片摘自《健康與美容》雜誌2006年第10期，之所以到現在才貼出來與大家共用，概因在這將近兩年的時間，我讓身邊的男性朋友、鄰居照著此動作一直在進行練習，到目前為止，效果都很棒。
注：所有動作都是吸氣時動作，呼氣時收回，每個動作反復三遍，吸氣時儘量把氣憋得時間長一點，讓動作堅持得持久一點。
1 伸直一條腿，一側手抬起，盡力去抓伸直的腿，如果手掌抓不住那條伸直的腿，改用手指觸到或放在中心點附近也可以。
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2 在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉到極限但不疼為宜，吸氣屏住呼吸，保持這個狀態10秒鐘以上，注意，此時，脊柱應該保持正直向上，並且視線應該儘量遠眺。
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3 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向後移動，雙手往後緊扣。
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4 雙臂與雙腿呈90°，胸部儘量向後收，正常地呼吸，保持這個姿勢30秒左右。
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5 雙臂向上伸展，一條腿慢慢抬起至腳掌接觸另一條腿的大腿內側。
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6 側彎腰至一草側手掌觸地，此時，頭、頸、背部，另一側手臂應該向上伸直（挺直）。
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7 身體向前彎腰，一條腿抬起，腹部貼緊大腿，保持呼吸自然，保持姿勢約15秒。
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8 一條腿向後伸展，與其同側的手臂也向後伸展，抓住腳跟與伸直的腿想貼近的位置。
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以上這八個動作不僅能壯陽強腎，調整睡眠及心情，改善亞健康態，還能改善都市白領電腦、辦公、駕車等疲勞綜合症，讓頸椎、胸椎、腰椎得到全面放鬆，新陳代謝加速，體內毒素迅速排出，經絡暢通無阻。但練習得循序漸進，不要一開始就追求動作精准到位。
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