生門古法洗髓功

　　冰山式 　
　　此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。　
　　1.上身挺直，盤腿坐下。　
　　2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。 　
　　3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。 　
　　4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。 　
　　注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

手部抬升式 　
　　此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 　
　　1.雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放鬆全身。 　
　　2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。　
　　3.展開雙臂與肩同高，停6秒。 　
　　4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。 　
　　5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。　

野兔式 　
　　此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。 　
　　1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。 　
　　2.幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。 　
　　3.然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

貓伸展式 　
　　此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。 　
　　1.小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。 　
　　2.吸氣，儘量向上抬頭，挺直脊椎。 　
　　3.儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。 　
　　4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。