生門古法洗髓功

蓮花坐

　　坐於地面，背部挺直。屈膝，雙腳置於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

戰士一式

　　雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，儘量向後延伸，身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複.

駱駝式

　　跪立，身體慢慢向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

鳥王式

　　自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿後側貼於右大腿前側，左腿向後環繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向後上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘

舞王式

　　自然站立，把身體重心轉移到右腳上，屈左膝，左腳向後抬起，身體稍稍向前，背部向後拉伸，胸部向前挺起，雙手向後 拉伸，抓住左腳尖，在你舒服的情況下儘量向上拉伸左腿。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

單腿鳥王式變式

　　平坐與地面上，屈左膝，左腳跟抵住會陰處，右腳向後伸直，屈右膝，讓右腳儘量靠近身體。身體稍微向右後方彎曲，右臂抵住左腳掌，左手從背後拉住右手。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。
　　如果手臂向後不能相握的MM可以用右臂抵住右腳掌，雙手如上圖，正反相握於右胸前。

蝶式

　　坐於地面，背部挺直，雙手自然放於身前。屈膝，雙腳置於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。身體慢慢向前屈伸下壓，雙臂向後上方伸直拉伸，頭部稍稍抬起，眼睛看向前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

側蓮花式

　　仰臥與地面上，屈膝，右腳後跟抵會陰處，左腳跟抵於右腳大腿根部。慢慢扭轉身體，讓右手、右半側身體和右大腿緊貼地面，讓左腿離地。右手肘貼地，右手支撐頭部，左手指尖碰左膝。面朝正前方，眼睛看向正前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複