生門古法洗髓功

現在就行動，跟隨我們特別推薦的9個有效動作，練就你的性感腰腹！　　

　　下腹練習：站姿。

用爆發力向上抬左腿，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側重複，共做2組。　　

　　側腰伸展：

站姿，雙腿分開。屈膝，左手手臂帶動上身向右側彎曲，抻拉側腰。做15個，換側重複，共做2組。
　　
　　夾腰肌訓練：站姿。

用爆發力向上提左膝，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側重複，共做2組。 　　

　　屈膝側移：站姿，雙腿分開。

屈膝，保持下肢穩定，以腰部的力量帶動上身左右移動15次。
　　

　　交叉踢腿：坐姿。

雙臂稍向後支撐在身體兩側，肩部放鬆。雙腿交替伸直和回勾。保持動作緩慢。做15次。
　　
　　上體卷腹：平躺。

雙手放在耳側。雙腿上舉交叉成剪刀。頸部放鬆，腹部用力，卷腹，抬起頭、頸，維持10秒，放鬆。做15次。　　

　　下體卷腹：平躺。

雙手放在體側。頭、頸、肩、背保持不動，雙腿上舉，利用下肢的力量卷腹，維持10秒，放鬆。做15次。　　

　　側腰平衡：側躺。

左手和雙腳支撐起身體，收腹保持身體的靜態平衡，維持10秒後放鬆，做15次，換側重複。

　　私教提示
　　屈膝：站姿練習時屈膝可以保護膝關節；
　　呼氣：收腹的時候將腹腔內空氣大力呼出，有利於鍛煉深層腹肌；
　　15個：腹部練習的關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為一組，每次做2~3組。