生門古法洗髓功

今天這套是有教熱身的，動作很簡單適合初學者   這是我們平時知道的蓮花坐姿，這是瑜伽的起勢，也就是打坐。嚴格地說，腳是要交叉的，但由於先天條件所限，有的人練習了三十年，也達不到。其實不要緊，瑜伽追求的是自我突破，不需要和別人比，自己盡力了即可。

除了休息和放鬆，這個姿勢也可以用作冥想。剛開始的時候很多念頭紛至遝來，也沒關係，調整好呼吸就可以

開始熱身，這個過程沒有一定之規，可以根據自己的喜好和需求來,就先動動脖子吧.

或者簡單地做一些身體的扭轉。

還有這個，動作幅度可以小一點，不要一下子就太猛烈。

也可以用這個蝴蝶式，除了熱身，還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿

然後轉成貓式，活動一下脊椎

早上起來，也可以單獨做五次這個動作，精神很好的感覺

熱身差不多，準備站起來哦，起來前先大頭朝下清清腦子

向太陽致敬，這個動作在瑜伽中似乎很重要，每天早上做，能讓你精神大振哦。當然，平時做的時候不會像動畫裏的這麼快，而是配合著自己的呼吸，慢慢來吧，每個姿勢都要調整一下，讓自己的身體稍微累一下，儘量做充分一些，當然也用不著硬來，傷著自己就麻煩啦。

剛開始學習的人，彎腰後直起身就可以，不一定要做後半段的伸腿。請注意，彎腰後直起身體時，要慢慢地來，呼氣哦。

戰士式，非常著名的瑜伽動作，可以熱身，可以提神，據說是獲得能量的好方法。採訪鐘麗緹的時候，要求她現場示範一下，她就做了這個動作，大贊它的好處。就旁觀者而言，很容易由這個動作判斷一個人的骨骼柔軟度；對自己來說，還能幫助集中精神。

或者這樣也可以

不用說，這個動作可以消減肚肚上的肉；另外，大頭朝下可以增加腦部的血液迴圈，但注意：經期不要大頭朝下！切記切記！

在做這個動作的時候，兩側身體會有明顯的擠壓感，細細，這就對了。瑜伽有各種擠壓、扭轉的動作，減肥的哦。

頸椎不好的人，也會喜歡這個姿勢，因為脖子要努力地扭過去往上看，堅持一陣子，就會明顯好轉啦。

完成一系列彎腰動作後，可以漸漸恢復一下了，休息一下吧。