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如果練習時自己的身心總是非常緊張，身體覺得十分難受，你如何真正從瑜伽中獲得收穫？
這裏列舉幾個錯誤和正確的姿勢，教練示範來幫助你避免這些不必要的傷害。
上犬式
★動作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的Ｓ型，頭頸向前伸，肩膀向前用力（見上圖）。下犬式要使身體成為倒Ｖ型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊（能看到雙腿中間的天空），腳後跟挨住地面不要抬起（見下圖）。
下犬式
★提醒：上犬與下犬式在練的時候，往往會因為力度不夠而做不到位，要記住，瑜伽是在舒展你的筋骨，應該把自己的筋骨舒展到最大限度！
駱駝式
這時的身體應成一個Ｏ字型；
頭部仰到最大限度；
雙肩胛向後伸展；
雙手扶住腳跟；
大腿與臀部垂直繃緊。
★提醒：專家們把瑜伽和其他運動形式進行比較後發現，通常情況下，正確、用心地練習瑜伽是不會有任何副作用或者運動傷害的，但許多人尤其是初學者在練習 瑜伽時由於種種原因，都不同程度地出現過如關節扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、噁心等不良感覺，我們暫且把它們統稱為瑜伽運動傷害。
戰士式
這裏列舉幾個錯誤和正確的姿勢，教練示範來幫助你避免這些不必要的傷害。
上犬式
★動作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的Ｓ型，頭頸向前伸，肩膀向前用力（見上圖）。下犬式要使身體成為倒Ｖ型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊（能看到雙腿中間的天空），腳後跟挨住地面不要抬起（見下圖）。
下犬式
★提醒：上犬與下犬式在練的時候，往往會因為力度不夠而做不到位，要記住，瑜伽是在舒展你的筋骨，應該把自己的筋骨舒展到最大限度！
駱駝式
這時的身體應成一個Ｏ字型；
頭部仰到最大限度；
雙肩胛向後伸展；
雙手扶住腳跟；
大腿與臀部垂直繃緊。
★提醒：專家們把瑜伽和其他運動形式進行比較後發現，通常情況下，正確、用心地練習瑜伽是不會有任何副作用或者運動傷害的，但許多人尤其是初學者在練習 瑜伽時由於種種原因，都不同程度地出現過如關節扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、噁心等不良感覺，我們暫且把它們統稱為瑜伽運動傷害。
戰士式
★動作分析：戰士式講究一個平衡感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向後伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。
樹式
講究的是無限的延伸感覺，
頭頸挺直，
胳膊伸直向上，
想像身體將要衝上雲霄，
胯部同時向上提。
三角式 
上身與下身的弧線要順暢
胯部不能為省力挺起
雙臂伸展成一字
★懂得識別身體的受傷信號1——做瑜伽姿勢時，身體發出怎樣的反應就是受到傷害的信號呢？一節瑜伽課後，你應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某 一個部分感覺好——比如你出很多汗，並且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動過速，這就是受傷的信號。
後仰式 
後仰時的臀、胯、腰部向前挺，
可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前，
注意逐步做後仰練習，千萬不要用力過度而使身體仰過頭。
蝴蝶式 
★動作分析：蝴蝶式——此時的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到最大，挺胸抬頭。(《體線》)
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