生門古法洗髓功

瑜伽體位法－－－－摩天式

動作方法：
自然站立，兩腳開立與肩寬，兩眼視體前一物體，
雙臂舉過頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，
提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，
腳跟慢慢落地.
人不能做此動作。

 瑜伽體位法－－－－風吹樹式

做法：
　　（1） 雙腿分開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交*，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。
　　（2） 呼氣，身體向左側彎曲到最大限度，腳跟不落。保持數秒。
　　（3） 吸氣，還原。
　　（4） 呼氣，再彎向右側。　

 腰轉動式（Kati Chakrasana I）

功法
●挺直身子站立，兩腳分開約2英尺左右。
●十指相交，吸氣，兩臂高舉過頭。
●轉動手腕，讓兩手掌心向上。
●呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成90度角為止。
●兩眼注視兩手。
●將上身軀幹儘量轉向右方。
●跟著又將上身軀幹儘量轉向左方。
●轉向右方時吸氣，轉向左方時呼氣。

眼鏡蛇式（Bhujangasana）

功法
●練習開始時俯臥，雙手貼在身旁。
●兩腿併攏，讓隨便一邊臉頰著地。
●全身完全放鬆。
●現在轉動頭部，讓前額靠在地面上。
●張開雙眼，眼珠向上翻。
●僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向後翹得越多越好。
●然後，發揮背部肌肉的作用(不要用手)，把雙肩和軀幹逐步抬高，盡可能向後翹。
●在做這個動作過程中，要慢慢吸氣。
●現在，把兩手置於雙肩下，兩手手指相對。
●慢慢推起來，讓背部繼續上升和翹起來。
●只有在必要時才使用雙手，換言之，要讓背部肌肉做大部分翹升的工作。
●記住在練習過程中始終要使頭部向後翹（成反拱）。
●翹升只須做到你感到舒適為度。
●一定要使肚臍盡可能緊貼地面。
●記住，當你抬起軀幹、翹起背部時，脊柱應一們脊椎接一個脊椎的翹起來，應先從脊柱頂部第一節脊椎開始翹起。
●練習開始時將眼珠向眼眶上方翻起，目的就在於提醒練習者記住這一點。設想有兩條想像的線牽著你兩眼上眼瞼，把你的頭向上方和後方拉，於是脊柱就會一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起。
●前後要均勻一致、慢慢地做。記住整個練習過程中，始終要放鬆兩腿。
●當你達到了這個動作的最大限度時，放鬆，保持這樣的姿勢數1-10。
●保持這一姿勢要蓄氣不呼。
注意：保持最後姿勢的另一方法是以感到舒適為限度，儘量長久地保持這個姿勢不動，要正常的呼吸。
復原方法：
●慢慢呼氣，逐漸把軀幹放回地板上，其程式和原先舉起軀幹的方法恰恰相反。
●在放下軀幹時，有必要才使用雙手，當不需用手時，將它們放回身旁兩側。
●下背部的脊椎先向下貼，循此做下去，一節脊椎接一節脊椎地放下，直到胸部回到地面上，前額接觸地面為止。
●在放下軀幹的同時，可以讓雙眼從原先向上翻看逐步轉為向下看。
●把頭轉向一邊，把全身放軟。這樣鬆弛約20秒鐘。

腹部按摩功

做法：
　　（1） 蹲下，雙手扶於膝上。
　　（2） 左腿跪下，臀部坐于左腳上。
　　（3） 呼氣，雙手、雙膝保持不動，儘量將上身扭轉向右側，下巴儘量去夠右肩，兩眼看後方，保持6秒鐘。
　　（4） 上身慢慢轉回，左腿回到蹲下的姿勢，吸氣。讓右腿跪下，呼氣，上半身再轉向左側