防止胸部下垂外擴
a、雙臂分開抓住椅子兩側邊緣，雙腿向後伸直，腳跟提起，做俯臥撐動作。
b、坐在椅子上三分之一處，雙腿張開，雙臂向前舉起，雙手握拳，上半身向後傾斜，但不碰到椅背。保持10秒，然後打開雙臂。
改善彎曲脊椎並讓胸部變大
a、俯臥在地上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地，雙手向前伸直，手掌向下交疊。吸氣，呼氣時抬起上半身，伸展雙臂往前走，如同超人一般。
b、坐在椅子二分之一處，雙腿分開平放地面，抬頭挺胸，雙臂交握成拳，呼氣時向上舉臂高過頭頂，胸腔向外打開。
創造完美腰線
a、俯臥在地上，雙手屈肘放在肩膀兩側，雙腿向後伸直，腳背貼地。抬起你的右腿彎曲膝蓋，將右腳掌放到左腿外側，保持10秒，然後換左腿重複。
b、坐直，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙臂向兩側平舉至肩膀高度，掌心向前。上半身向左右兩側後方扭轉，頭看向後放手指處。
改善下身肥胖
a1、跪在地上，腳背貼地，雙手屈肘，上臂與大腿垂直於地面，頭向下低，抬起右腿，膝蓋靠向胸部。
a2、右腿向後上方伸直，雙手交握，頭抬起看向手臂處。然後方向換左腿重複相同動作。
b、仰躺在椅子前，腳跟放在椅子上，腳背繃直，大腿垂直於地面，雙手放在身體兩側。吸氣，臀部背部抬離地面，使得胸、腹、大腿成一直線。
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