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正坐,上半身保持正直,用腰部帶動整個身體向左轉,使得右手可以抓住左側的椅面,另一隻手抓住椅背。保持這個姿勢10秒鐘,放鬆,換另外一側進行。 


為什麼推薦

學習一個緩解肩頸疲勞和腰部的方法,日常伏案工作,可以隔一小時起來做做,不至於等到肩膀僵硬、骨骼變形的時候再去做按摩,那個時候已經很難消除疼痛。

注意事項

這是一個輕鬆伸展運動,把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。
呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作,屈身時吐氣,維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。



 



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