粗腰、粗腿總是給人很臃腫的感覺,看上去沒有一點曲線,小編推薦梨形身材的MM練習這套瘦腰腿的瑜伽動作,幫你雕塑細腰美腿,彰顯性感身材。


















1 、側臥屈腿式


 


  Step1 俯臥,腹部著地,雙腳併攏,雙腿伸直置於地板上,雙臂伸直指向身體兩側,手掌朝下,下巴置於地板上,伸直身體,做自然呼吸15次。



Step2 左臂保持伸直並指向左側,右臂抬起置於背部上方,右腳彎曲,右手按住右腳使腳跟緊貼臀部,伸展身體。


 



 Step3 右臂慢慢用力抬起右大腿離地,盡最大努力將右腿抬高,維持15秒。


 



Step4 身體側翻,左側身體著地,右側身體抬離地板並靠向左側,打開肩膀,右腳向後方延伸並置於地板上。


 



 2、眼鏡蛇


 


  Step1 俯臥,腹部著地,雙腳併攏,雙腿伸直置於地板上,雙臂撐在胸部旁邊,手肘指向天花板,頭部放低,額頭置於地板上。



Step2 慢慢抬起肩膀,頭部向後靠,並抬起雙手離地幾公分,雙腿用力下壓,保持身體平衡。


 



Step3 放低雙手著地,肩膀繼續向後靠,拉伸腰部。


 



 Step4 頭部繼續慢慢向後樣,挺起胸部。


 



Step5 慢慢伸直雙臂,抬起肩膀向上,頭部後仰,拉伸腰部,同時伸直腿部。維持15秒,做自然呼吸。


 



 




arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 murphywu1206 的頭像
    murphywu1206

    生門古法洗髓功

    murphywu1206 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()