生門古法洗髓功

1 、側臥屈腿式

　　Step1 俯臥，腹部著地，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直指向身體兩側，手掌朝下，下巴置於地板上，伸直身體，做自然呼吸15次。

Step2 左臂保持伸直並指向左側，右臂抬起置於背部上方，右腳彎曲，右手按住右腳使腳跟緊貼臀部，伸展身體。

　Step3 右臂慢慢用力抬起右大腿離地，盡最大努力將右腿抬高，維持15秒。

Step4 身體側翻，左側身體著地，右側身體抬離地板並靠向左側，打開肩膀，右腳向後方延伸並置於地板上。

　2、眼鏡蛇式

　　Step1 俯臥，腹部著地，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上，雙臂撐在胸部旁邊，手肘指向天花板，頭部放低，額頭置於地板上。

Step2 慢慢抬起肩膀，頭部向後靠，並抬起雙手離地幾公分，雙腿用力下壓，保持身體平衡。

Step3 放低雙手著地，肩膀繼續向後靠，拉伸腰部。

　Step4 頭部繼續慢慢向後樣，挺起胸部。

Step5 慢慢伸直雙臂，抬起肩膀向上，頭部後仰，拉伸腰部，同時伸直腿部。維持15秒，做自然呼吸。