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第六名:彎腰搬重物。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海涌建議,

彎腰搬抬重物,有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。


 


最好蹲下來,將身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上。

小常識





彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見,

如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。


 


在這些情況中,如果不注意姿勢,尤其是平日難得有機會,


進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女,很容易造成腰骶部的損傷。

在彎腰提取和搬運重物時,最不利于腰骶部的姿勢,


就是直膝彎腰的提取和搬運重物。


 


因這種姿勢下,腰椎由屈曲位直腰時,雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮,


當彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用,


所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔,


起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮,


以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起,故極易造成腰骶部扭傷,


而且直膝彎腰搬提重物,物體重心離軀幹軸線遠,


必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔,造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。





正確姿勢:

 


先將身體向重物盡量靠攏,然後曲膝、曲髖,


再用雙手持物,伸膝伸髖,重物即可被搬起。


 


這樣,主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量,


避免腰背肌用力,腰部損傷的機會也減少了。


 


另外,在搬移重物時,要注意使雙膝處于半屈曲狀態,


使物體盡量接近身體,則可減少腰背肌的負擔,減少了損傷的機會。

多喝看不見的水:


 


有的人看上去一天到晚都不喝水,


那是因為由食物中攝取的水分,已經足夠應付所需。


 


食物也含水,比如米飯,其中含水量達到60%,而粥呢,就更是含水豐富了。


 


翻開食物成分表不難看出,蔬菜水果的含水量一般超過70%


即便一天只吃 500克果蔬,也能獲得300~400毫升水分。


 


加之日常飲食講究的就是幹稀搭配,


所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。


 


不如充分利用三餐進食的機會來補水吧,


多選果蔬和不鹹的湯粥,補水效果都不錯。


第七名:用力排便。



排便過於用力可使心臟收縮加強,血壓會突然升高,誘發腦溢血。


小常識





老年人過分用力排便時,可導致冠狀動脈和腦血流的改變,

由於腦血流量的降低,排便時可發生昏厥,


冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死,


高血壓者可引起腦血管意外,還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、


心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。


由於結腸肌層張力低下,可發生巨結腸症,


用力排便時腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡,


強行排便時損傷肛管、可引起肛周疾病。


 


糞便嵌塞後會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁,


還有結腸自發性穿孔或乙狀結腸扭轉的報導。


第八名:喝水太少。





衛生部中國健康教育中心專家田向陽表示,

每人每天最好喝夠2升水,晨起和三餐之間都應適當補水。


小常識





清晨慎補水:許多女人把起床後飲水視為每日的功課,

圖它潤腸通便,降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的。


 


可是早晨怎樣補水才更健康呢?


 


其實,沒有一定之規,早餐補水也要因人而異。


消瘦,膚白,體質寒涼的人,早晨不適合飲用低於體溫的牛奶,


果汁或冷水,可以換作溫熱的湯、粥。





鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃,即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。



早晨補水忌鹽,煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯都不適合早晨,

這只會加重早晨身體的饑渴。





餐前補水最養胃:吃飯前還要補水嗎?


 

那不是會沖淡胃液影響消化嗎?


 


西餐有餐前開胃的步驟,其道理在於利用湯菜來調動食欲,


潤滑食道,為進餐做好準備。


 


那麼,飯前補水也就有著同樣的意義,


進固體食物前,先小飲半杯(100毫升)


可以是室溫的果汁、優酪乳,也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水,


或者是一小碗濃濃的開胃湯,都是很好的養胃之法。


第九名:喜吃燙食。





吃得過熱都會有損腸道和身體機能,

平時多吃和體溫相近的食物,可以延緩腸胃老化,助人延年益壽。

小常識





飲食進入胃腸,口腔和食管是必經之路。

 


高溫飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發生破損、


潰爛、出血等,如果反復受到不良刺激,就可能誘發癌症。


 


因此,習慣於吃燙飯,喝熱飲的人口腔、食管患癌的風險高。


專家建議,40歲以後要少吃麻辣燙。


 


喜歡吃麻、辣、燙食物等而產生的口腔白斑,與口腔癌的發生密不可分。


 


它之所以會轉化為癌,主要和局部受到物理、化學刺激有關。


 


這也是40歲以後最好少吃麻、辣、燙食物的關鍵所在,


否則這些重口味食物會對口腔不斷產生刺激,繼而直接誘發口腔癌。


因此,人過40應注意口腔有無白色的無法 消除的粗糙斑塊,


若黏膜有粗糙、有異物感或味覺發生改變,應儘早求醫。


 


如有白斑,要常注意白斑變化,如白斑周圍是否出現紅斑、


斑塊變硬,伴有出血、潰瘍等現象要特別警惕。


第十名:喝過量咖啡或茶。



適量的咖啡和茶對身體有益,過量卻會刺激腸胃,影響睡眠。


小常識



關於咖啡:


 


從最近國外媒體的報導來看,咖啡或許正引領著最新的健康飲食潮流。


 


不過,別以為把手中的咖啡從中杯升級到超大杯,你就會變得更健康。


 


大多數研究者都認為,並沒有足夠證據顯示,


咖啡的好處已經達到要鼓勵,那些不喝咖啡的人改變習慣的程度。


此外,也沒有一個人找到了對健康最為有益的每天咖啡飲用量。


 


對咖啡的反應更是因人而異:一小杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊張,


但有些人就是喝上10杯,也還能整夜酣睡。


 


咖啡與健康的關係,


目前還沒有嚴謹的論證,專家認為喝咖啡的好與壞因人而異。


關於喝茶:


 


實際上茶分三類,綠茶、紅茶、烏龍茶。


 


這三種茶由於寒熱之性不一樣,對人體好還是不好,要看你的體質類型。


 


綠茶都是涼性的,紅茶是熱性的,


 


烏龍的性質是介於紅茶和綠茶之間,是平性的。


 


喝茶要適當,茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是一樣的。


 


很多陽虛體質的人是喝綠茶喝出來的。


 


綠茶喝得時間長了會出現虛寒症。


 


如果已經習慣了喝茶,建議喝烏龍茶,因為它的性質比較平和。


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