生門古法洗髓功

第一講 健康女人的衡量標準

導讀

作者 : 楊力

　　千百年來，中國人對美女情有獨鐘，因而環肥燕瘦的傳說才如此美麗動人。膚如凝脂，白裏透紅，手指纖巧，楊柳細腰……五千年中華文化的根本精神，就是吐納吸收，和諧包容，既有自我創新的尚美能力，又有貫通中西的尚美雅量。

　　中國人對美麗女人也自有一套衡量標準。

　　漢唐時代，人們崇尚健美，所以那時的美女往往都是寬頤肥體，肩圓胸闊，顯得雍容華貴。到宋代以後，人們對美女的要求漸漸傾向文弱清秀：削肩、平胸、柳腰、纖足。

　　《詩經》有雲：“窈窕淑女，君子好逑”，表達對溫婉善良的美麗女子的讚譽。還有“碩人其頎，衣錦褧衣” 的句子，表達對身材長窈而勻稱，體態豐滿而輕盈的女子的欣賞。

　　除了容貌身形，美女的舉止、氣質、裝扮、香蘊無一不至關重要。曹植在《美女篇》中寫道：“美女妖且閑，采桑歧路間。柔條紛冉冉，落葉何翩翩。攘袖見素手，皓腕約金環。頭上金爵釵，腰佩翠琅玕。明珠交玉體，珊瑚間木難。羅衣何飄搖，輕裾隨風還。顧盼遺光彩，長嘯氣若蘭。”描寫一位采桑女子，容貌豔麗，性格嫺靜，動作優美，體態婀娜，裝扮得體，顧盼生姿，吹氣如蘭——這是何等的美妙。

　　對於美麗的女人，我們的眼睛永無倦意。

第一節現代女人的健美標準

21世紀女性健美的標準

　　社會發展到今天，無論是生產、生活還是審美，都要求現代女性應該是結實精幹、富有區別於男子的曲線美，既不失女性的嫵媚，又足以擔起社會責任，從體型來說，現代女性是以“健美勻稱”為標準的。

　　除了要符合上述一般人應具備的健康標準之外，還應該具備以下標準，才能符合現代的健美要求：

1.骨骼發育正常，身體各部分均勻相稱。

　　2.膚色紅潤晶瑩，充滿陽光般的健康色彩與光澤，肌膚有彈性、體態豐滿而不肥胖臃腫。

　　3.眼睛大而有神，五官端正並與臉形配合協調。

　　4.雙肩對稱、渾圓，微顯瘦削，無縮脖或垂肩之感。

　　5.脊柱背視成直線，側視有正常的體形曲線，肩胛骨無翼狀隆起和上翻的感覺。

　　6.胸廓寬厚，胸肌圓隆，乳房豐滿而不下垂。

　　7.腰細而有力，微呈圓柱形，腹部呈扁平狀。標準的腰圍應比胸圍細1／3左右。

　　8.臀部鼓實微上翹，不顯下墜。

　　9.下肢修長，兩腿併攏時下視和側視均無彎曲感。雙臂骨肉均衡，玉手柔軟，十指纖長。

　　10.整體觀望無粗笨、虛胖或過分纖細弱小的感覺，重心平衡，比例協調。

　　女性如何達到健美的標準呢？

　　首先必須從體形美和容貌美的五大因素——骨骼、肌肉、脂肪、皮膚、五官來體現。

　　骨骼是體形和容貌的支架和基礎，所以骨骼至少要大小適度，比例勻稱。

　　肌肉和脂肪位於骨骼和皮膚之間，從而決定著體形曲線美，是外形健美必不可少的條件。肌肉使人健康，脂肪則給人以柔軟和彈性感。肌肉和脂肪的搭配比例適當，就會有充滿活力的豐滿感，自然而然地流露出特有的女性魅力。

　　雖然五官美沒有什麼絕對的標準，但是基本上人們還是認為五官端正、皮膚要細膩潤澤，再加上明亮傳神的眼睛，自然會更有風采。

女性朋友要想達到健美的理想標準，首先要適度地做運動，特別是有針對性的運動。它可以促使身體全面發育，塑造女性特有的曲線美。運動也有利於全身的肌肉與脂肪分佈勻稱，有利於四肢的健美與整體的曲線美。

　　良好的心理狀態也是女性健美不可或缺的重要因素。

　　如果身材再好，卻顯出一副病態或者懈惰的情緒，那麼“美”就要大打折扣了。要盡力保持健康的心理狀態，從不良的環境中擺脫出來，減少對煩惱、焦慮、憂鬱等不良情緒的記憶，使自己在精神、精力方面均處於良好的狀態。心理狀態好還有利於血液迴圈，可以改善女性皮膚，使其光澤潤滑、富有彈性。

第二節 女人如何養氣色(1)

養五臟就是養好氣色

　　五臟(心、肝、脾、肺、腎)是人體養生保健的重中之重，中醫對五臟養生積累了極為寶貴的經驗。

養心為首

　　心主神志，主明則下安

　　女人要想氣色好，容光煥發，首先要養心安神，這是因為心主神志，心是五臟六腑之主，它主管人的精神活動，所謂主明則下安，心動則五臟六腑皆搖，心傷則五臟六腑皆傷。所以養心神，保持身心健康具有十分重要的意義。

　　我們說一個女人氣色好，也就是說她的神態好，有精神，這是衡量一個女人健康的重中之重，因此，要健康，先養心。

　　為什麼養心要注意防寒？

　　因為心是火髒，心與天之火氣相應，火氣通於心，火最惡水，因為水克火。冬天和夜晚屬水、屬陰、屬寒，所以心病容易在這些時間發作。這就提示：心氣虛的女性，尤應注意保暖防寒或益心扶陽。

　　給心臟建立“健康檔案”

　　心是人體氣血運行的發動機，心臟的搏動是否正常關乎生命的存亡，所以運動時要隨時檢查心搏是否過快、過慢。如心搏每分鐘超過140次或低於50次，都應及早檢查原因。

　　首先要給自己建立一個檔案，記錄自己正常的生理體征資料，如脈搏、心跳、血壓等數值，並定期檢查自己的心率和脈搏節律，如過快、過慢或跳動不規律都應及時就醫。

　　面色紅潤光澤，脈搏有力，是心氣充沛、心臟健康的表現；反之，面色無華，或蒼白萎黃，脈搏無力，是心氣不足的現象；而面色蒼白、指甲白、頭暈乏力是血液虧虛的病症；脈色青紫、舌淤發紫、脈澀、胸悶氣短又是心脈淤滯、氣血受阻的表現，有可能是冠心病，應立即就醫。

　　

　　養肺之道
肺為金髒，忌燥火

　　肺是金髒，本性燥，與天之燥氣相應，燥氣通於肺，所以肺本燥。最惡火，因為火克金。火應季于盛夏、日中，所以盛夏及日中火盛之時，要注意少食生火燥熱之品。

　　吐納養生法

　　肺主氣，司呼吸，天氣通於肺，全身的呼吸全靠肺，所以中醫十分注意吐納、導引養生。

　　方法是每天早晚於戶外做深呼吸。

　　中醫認為肺的呼吸需腎的幫助，所謂肺主呼氣，腎主納(入)氣，所以可以進行肺腎吐納，方法按照《黃帝內經》所載：腎有久病者，可以寅時（早3～5點）面向南，淨神不亂思，閉氣不息七遍，再引頸咽氣順之……餌(咽)舌下津無數。

　　就是做閉氣功七遍後，以舌攪拌口中唾液並汲取舌下廉泉穴湧出的津液，然後徐徐咽下。

　　化痰養肺的奧秘

　　肺主行水，肺氣虛易導致生痰或飲甚而氣喘，所以肺的保健奧秘在於和脾腎保健聯合進行。因為脾主運化水濕，所以痰多要檢查自己的腸胃消化是否良好，如果不好就應脾肺雙治。多吃一些健脾益肺的食物，如山藥、薏米、芡實、黃芪、百合、杏仁等。

　　老年女性痰多，多伴腎虛，就應肺腎合治，那就應吃雙補肺腎之品，如蟲草、山藥、熟地等。

　　

　　養脾之道

　　脾為土髒，忌火

脾為土髒，按照五行生克關係是怕火，因為火克土，長夏(農曆6月)是火的季節，所以女性在長夏要注意脾胃保健，否則脾胃在此時期最易患病，如腹瀉、嘔吐之類。

　　“食不過飽”的養脾之道

　　脾的主要功能是運化水穀，為後天之本。養脾之道在於飲食不過飽，進食有規律，不吃損傷脾胃的食品，如過辣、過甜、過鹹、過苦的食物。

　　

　　

　　養肝之道

　　肝為木髒，金燥傷肝

　　肝為木髒，肝屬風，風氣應於肝，與天之風氣相應。肝最畏金，因金克木，金應季為秋天，所以肝在秋季最要注意保養，防止金燥傷肝。

　　“七情條達”的養肝之道

　　肝主疏泄，肝的主要功能是調暢氣機，氣機調達則氣血通暢，經脈通利，如是五臟六腑自然和順。臟腑和順，全身舒適，心情自然愉快。

　　所以，保健應該注意心情舒暢、七情調達，這樣有助於肝的疏泄。因為心情不愉快易導致氣郁，氣郁又易引起肝鬱，反過來肝鬱而疏泄失職又會加重心情抑鬱，於是心理與生理之間的良性迴圈就形成了惡性循環，《黃帝內經》說：“百病生於氣也”，所以，保養肝的功能最重要的是心情要愉快。

　　《黃帝內經》與“臥則養肝”

　　肝的第二大功能是主藏血，具體是肝能貯藏血也能調節血，主司人體各部分的血量分配。肝藏血失職，就會致血調配失常，從而引起人體內臟缺血、充血或失血等情況。

　　養生要求情緒保持穩定、不要過分高亢或低落。如過於衝動，肝氣過旺則分往大腦的血量驟然增多而易突發腦出血、中風；過於悲傷使肝氣過於低下，分往大腦的血量驟減而暈倒、虛脫。

　　肝炎患者要注意臥床休息。《黃帝內經》說：“臥則血歸於肝。”就是說平臥對養肝有重要意義。

　　

　　

　　養腎之道

　　腎為水髒，忌土

　　腎為水髒，最怕土，因為土克水，所以在長夏要注意保養腎，因為長夏屬土，不宜於腎。

　　“節欲固本”的養腎之道

　　腎藏精，無論是先天之精還是後天之精都藏於腎，腎的作用是對精的封藏，稱為封藏之本。腎精關係著人的生命全過程，包括生長、發育及生殖。腎精還產生一種叫做天癸的東西，影響人的生殖能力；腎還主髓，髓生腦，從而影響人的大腦功能。所以保養腎精至關重要。

　　對腎精的保養主要是節欲，因為腎精的封藏與否和壽命衰老有著極為密切的關係，所以一定要節欲。封建帝王養尊處優，保養條件是最好的，為什麼還短壽？就是因為三宮六院、數千嬪妃耗盡了他們的腎精。

　　縱欲過度、房事過頻的女性會屢感頭昏、大腦迷糊，為什麼？因為腦髓產生於腎，腎精虧耗，當然大腦虛空、精力不足。

　　人的骨髓也來源於腎精，所以不注意腎精保養的，易發生骨折、骨裂，中國古代有一句話叫做：“淫聲美色，破骨之斧鋸也。”難道不是縱欲者的警訓嗎?

　　第三節 讓內臟風調雨順

　　眾所周知，健康人的身體光滑紅潤，氣味清爽；而病人的身體則多散發出陳腐、敗落甚至難聞的氣息，這是為什麼呢？

　　中醫認為，髒藏於人體內，而有徵象反映於體表，所謂髒藏於內，而形見於外。所以就可以根據五臟在人體體表的反映來進行保健。

　　面、舌、脈，征於心

第二節 女人如何養氣色(3)

中醫的心與神志、舌、脈、面部是一家，心是主宰。

　　為什麼面色紅潤的人心力充足？

　　因為人的心氣外應於面，所以根據面部的狀況便可對心進行保健。如發現面色蒼白無華，氣短乏力則是心氣、心血虛的反映，而面色發青或紫、胸憋氣悶、心慌就應考慮冠心病。而面色紅潤、血脈充盈、精力充沛，則是心力充足的表現。

　　養心常做“健舌功”

　　心開竅於舌，心腦有病，可先反映於舌，如舌不靈、舌麻等，所以舌的保健對心有一定的好處，閒時可做舌保健功。

　　方法是：閉目養神數分鐘後，做伸縮舌，舌左右擺動及舌在口腔內做順逆時針畫圓各10次。然後攪拌舌下廉泉穴的津液徐徐咽下，收功。舌保健功的目的是通過舌對心的良性刺激，促進心的功能保持良好狀態。

　　鼻與皮毛征於肺

　　皮毛、鼻與肺是一個藏象整體(一家)，肺是主宰，所以皮毛與鼻有毛病，就要從肺考慮。

　　氣功養肺的方法

　　人的肺氣合於體表的皮膚，其華在毛。皮毛是人體的屏障，人的肺通過衛氣循於皮毛。肺氣虛，衛氣不足則皮毛失濡而屏障功能減弱。所以要保養皮毛首先要養肺，增強衛氣。反之，如果善於保養皮毛，也可回饋於肺，輔助肺的功能。

　　介紹您一種皮毛與肺合養的閉氣功。此功記載于《黃帝內經》。方法是：“閉氣不息七遍，再引頸咽氣順之，餌(咽)舌下津無數。”然後意念引到面部就可養面，引到脖頸就可養脖頸皮膚。

　　在保養食品方面，可常服燉爛帶細毛的豬皮、雞皮，可防止皺紋出現。

　　肺和則鼻能知其香

　　因為肺開竅於鼻，所以鼻的嗅覺和肺有密切關係。要保護嗅覺，首先要增強肺氣，因為“肺氣通於鼻，肺和則鼻能知其香”。所以嗅覺減退的人，可以吃豬肺燉山藥。

　　喉能發音，聲音的大小也與肺有密切關係。所以發音無力的同樣應益肺。宗氣虛(心肺氣虛)的人，言語無力的原因就在於心陽虛、肺氣不足，這種情況應服人參。

　　嗅覺異常與疾病的預警

　　鼻聞臊臭：提示肝熱。

　　鼻聞焦臭：提示心火。

　　鼻聞香臭：提示脾虛。

　　鼻聞腥臭：提示肺熱。

　　鼻聞腐臭：提示腎虛。

　　幻嗅：指嗅覺出現幻想氣味，往往是精神病、心腦疾病的信號。

　　失嗅：鼻子忽然聞不到香臭，要警惕鼻咽癌、抑鬱症、腦梗死，如伴有心慌、氣短、汗出則是宗氣(心肺)大虛的信號。

　　體氣異常與疾病徵兆

　　體氣是人體散發之氣，常常預兆一些疾病。可提示人體髒氣的盛衰。

　　體氣香：人體得生氣則香，提示髒氣充盛。

　　體氣腐：人體得濁氣則腐，預兆人體髒氣虛衰。

　　體氣臭：人體得敗氣則臭，預兆人體髒氣將敗。如出屍臭是瘟疫病的特殊氣息，表示臟腑將敗，生機熄滅。

　　而肝臭味、尿臭味、爛蘋果臭味又能提示肝病、尿毒癥及糖尿病。

　　如果我們不想發出令人討厭的氣味，就應增強體質，尤其是增強髒氣，那就要懂得五臟的養生方法。

　　眼睛、指甲征於肝

第二節 女人如何養氣色(4)

中醫認為肝與爪筋、指甲、眼睛是一家，肝是主宰，所以這些方面的養生保健，都應從肝著手。

　　指甲的保養為什麼要從肝著手？

　　人的肝氣應於體表的爪，其充在筋……通於春氣。肝開竅於目，肝氣之盛衰在外，反映於爪、筋及眼睛。氣血的盛衰可以影響爪甲的榮枯，所以女人要保養指甲首先要養好肝，當歸、枸杞燉肉都是養肝的辦法。

　　

　　唇與肌肉征於脾

　　唇、肌肉與脾是一個藏象整體，脾是主宰，所以唇、肌肉的保養，就要從脾著手。

　　為什麼健美要先健脾？

　　因為脾其華在唇，其充在肌，通於土氣(長夏)。中醫認為脾主肌肉，肌肉要靠脾運化水穀精微營養，脾胃虛的人肌肉明顯消瘦，所以健美首先要健脾，否則肌肉不可能發達。

　　健脾最好的辦法是保持飲食有節、不過飽、不過餓，進食有規律，不吃腐敗或者刺激性的食物，這樣脾的功能就能保持良好，比吃藥還見效。

　　為什麼口唇美容要從脾著手？

　　因為脾開竅於口，其華在唇，所以要想口唇紅潤豐滿，就必須補脾、健脾，否則脾虛可致口唇幹焦枯萎、失去光澤。可用人參、白術、山藥等。

　　口臭是女人的一大煩惱，如何消除？

　　引起口臭的原因很多，大抵有以下幾種情況：

　　胃熱口臭：這種口臭讓人可以忍耐，清胃火、少吃燥熱食物即可消除。

　　腎虛口臭：這種口臭可以把人熏得退避三舍。此種口臭的消除主要是補腎，腎陰虛的吃六味地黃丸，腎陽虛的吃金匱腎氣丸。

　　肺熱口臭：這種口臭往往伴有便秘，因為肺與大腸相表裏。清肺熱，通便結即可緩解。

　　脾虛口臭：多由萎縮性胃炎引起，往往伴有厭食症，治療當然要健脾化食。

　　牙口臭：這類口臭由牙病如牙齦炎引起。治牙病即可。如口臭強烈，牙齦有腫物、下頜淋巴結腫大，應考慮牙齦癌，當立即就醫。

　　咽口臭：有慢性或急性咽炎的，常出現口臭，但這類病人必伴咽幹、咽痛或咽紅、咽腫，治療咽炎即可消除。

　　喉口臭：喉部有膿腫或喉癌的口臭，氣味強烈而伴發音異常及喉部癌腫。應立即就醫。

　　肺胃口臭：肺癌、胃癌、食道癌的口臭極其惡穢，且伴有相關部位疼痛及咳血、吐血等。應立即就醫。

　　頭髮與骨征於腎

　　頭髮、牙齒、骨頭、腦髓與腎是一個藏象整體，腎是主宰，所以，頭髮、牙、骨、腦髓的保養要從腎著手。

　　為什麼保養頭髮要益腎？

　　人的腎氣在體表通於發，所以一個人頭髮的好壞取決於腎氣的盛衰。腎氣不足的人，易出現頭髮乾枯發黃、早白、脫落、稀疏，所以養腎對頭髮具有重要意義。養發食療可用熟地、枸杞、桑葚、首烏。另外，發為血之餘，所以血虛的人要加當歸，可用六味地黃丸。

　　為什麼健腦要補腎？

　　因為腦髓由腎精所填，腎虛者腦力會明顯感到不足，所以要保養頭髮、骨骼、大腦都必須保養腎。

　　為什麼牙齒不好要益腎？

　　牙齒同樣和腎密切相關，因為齒為骨之餘，腎虛的人毛髮、骨、牙、腦都會受影響。

第二節 女人如何養氣色(5)