楊力女人健康養生方案[9]－生門古法洗髓功

第九講 女人三個特殊時期的健康養生

第一節 女人改善體質的最佳時間

女人的一生，要經歷孕、產、哺乳、更年期等特定的生理變化時期，處於這些特殊生理時期的女人最需要呵護與保養。

　　第一節女人改善體質的最佳時間

　　

　　第一時間段是月經初潮時期

　　在雌激素的啟動下，這時第二性征迅速生長發育，體內各個系統都將發生日新月異的變化。此期若能在醫生的指導下，科學地調整膳食結構，適度做運動，可使體質“更上一層樓”，抗病能力大大提高。

　　第二個時間段是孕期和產後

　　由於懷胎、分娩等生理過程會導致內分泌變化，從而直接影響人的體形與體質。這時如果你想改變過胖或過瘦的體形，務必抓住這個天賜良機。

　　第三個時間段是絕經期

　　絕經意味著進入老年期，由於雌激素水準的變化，人體應激反應相應遲鈍，易致體內平衡遭受破壞。此階段注意營養，保持心理平衡，堅持有規律的體育鍛煉，將惠及你的晚年。

第二節 月經期女人的養生之道

初潮期的少女應注意補鈣

　　一些少女在月經初潮到半年左右，如不注意補鈣，會出現夜間小腿抽筋，從夢中痛醒等症狀。其主要原因在於少女月經初潮時，卵巢尚未發育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，從而使鈣質的吸收利用受阻礙，進而引起子宮肌肉或身體某些部位產生痙攣，嚴重時還會引起全身抽筋現象。所以，少女初潮前後應特別注意在飲食中補鈣質，以減輕或消除上述現象。少女初潮以後，隨著卵巢發育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，從而促使體內吸收更多鈣質，並能使鈣質在體內停留較長時間，這樣便消除了因缺鈣引起的各種不適現象。

　　初潮少女怎樣補鈣呢？

　　多吃些富含鈣質的食物，如蝦皮、豆製品和貝類等。此外，在膳食中加入適量食用骨粉，這種骨粉的吸收率很高，對補充鈣很有效。

　　此外，雌激素的分泌對鈣質吸收利用有很大關係。因此，應保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。

　　富含蛋白質的食物有：肉、蛋、魚、豆類製品等。

　　富含亞麻油酸和維生素E的食物有：葵花子油、芝麻油、菜子油等。

　　富含B族維生素的食物有：肝、胚芽、糧穀等。

　　鈣質必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用，所以，還必須吃一些富含維生素D的食物，如奶油、魚肝油等。同時還應吃一些富含維生素C的食物，如新鮮水果等。還要經常做做戶外活動，曬曬太陽。

　　月經期間的健康飲食

　　月經是每個女人都要遭遇的，經前不適的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個月月經造訪前都有那麼幾天，各種討厭的症狀群起而攻，叫人不勝煩惱。

　　營養專家發現，經前不適與營養素的缺乏有關，只要補充相應的維生素，女性朋友就能輕鬆愉快地度過這段時間。

　　問題一：喜怒無常

　　有的患者每次月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣、抑鬱，情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。

　　缺乏元素：維生素 B6。

　　研究表明，那些攝入了足夠維生素 B6的女人，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素。還有一項研究表明，如果和鎂製劑一起服用的話，維生素 B6還能緩解經前焦慮。

　　推薦食物：菜花、胡蘿蔔、香蕉。

　　問題二：胸部不適

　　有的患者一到臨近經期，就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。

　　缺乏元素：維生素 E。

　　攝入維生素 E的女人，胸部不適會降低 11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。

　　推薦食物：植物油、菠菜、穀物。

　　問題三：腹痛

　　有的患者在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2~3天，這種疼痛就變得更加劇烈。

　　缺乏元素：贅-3脂肪酸。

　　腹痛是最為常見的經前問題，如果女人在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女人體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。

　　推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。

　　問題四：失眠，睡眠品質不高

　　有的患者從經前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，令人覺得疲憊不堪，體力不支。

　　缺乏元素：色氨酸。

　　因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女人在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠品質，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。

　　推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃。

　　問題五：痘痘

　　有的患者每個月來月經前臉上會準時長出“小痘痘”。

　　缺乏元素：鋅。

　　痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！

　　推薦食物：牛肉、小羊肉、蝦、南瓜。

　　問題六：嗜吃甜食

　　有的患者總是會在經前一周發胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有強烈的渴望。

　　缺乏元素：鈣。

　　經前攝入鈣的女人，饑餓的感覺會降低 48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女人的情緒也更容易起伏，情緒不好的女人容易通過暴飲暴食來發洩不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前饑餓的症狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。

　　經期不宜做的8件事

　　第一次來月經時，你就被傳授了以下經驗：不能吃生冷食物、不能劇烈運動。現在，為了你的健康，我們要補充給你另外8件經期不能做的事。

　　捶腰

　　腰酸腿脹時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女人在經期也會習慣性地捶打腰部來緩解腰部酸脹。但這麼做，卻犯了錯。婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長。

　　體檢

　　經期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查專案。因為此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實資料。

　　拔牙

　　恐怕很少有牙醫在拔牙前，會詢問你是否在經期，但你自己一定要知道，不能在經期拔牙！否則，不僅拔牙時出血量增多，拔牙後嘴裏也會長時間留有血腥味，影響食欲，導致經期營養不良。這是因為月經期間，子宮內膜釋放出較多的組織啟動物質，將血液中的纖維蛋白溶解酶原啟動為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。

　　用沐浴液清潔陰部

　　經期陰部容易產生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復清洗陰部是不健康的，反而容易引發陰部感染，導致瘙癢病症。因為平日女人陰道內是略酸性環境，能抑制細菌生長，但行經期間陰道會偏鹼性，對細菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業的陰道清潔液或用熱水反復清洗更會導致鹼性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業的陰部清洗液，尤其在經期。

　　做愛

　　說實話，這確實是對意志力的挑戰，尤其在經期的最後一兩天。一方面，這兩天的經血量明顯減少，常常被情侶們主觀忽略；另一方面，此時女人體內荷爾蒙增多，性欲增強，旺盛的荷爾蒙也同時刺激著男方的激情。但由於此時宮頸仍處於微張狀態，子宮內膜也沒有完全修復，留有創面，因此容易被細菌侵入。另外，受運動刺激而遊走到別處的子宮內膜碎片可能埋下子宮內膜異位的隱患。

　　飲酒

　　同樣是受體內荷爾蒙分泌影響，經期女人體內的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴重的是，為了製造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負擔明顯加重，因此經期飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷害，引發肝臟機能障礙的可能性增大。

　　唱歌

　　經期女人，聲帶的毛細血管也充血，管壁變得較為脆弱。此時長時間或高聲唱歌，可能由於聲帶緊張並高速振動而導致聲帶毛細血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業醫師特別提醒，女人從月經來潮前兩天開始就應該注意不要長時間或高聲唱歌。

　　吃油炸食品

　　油炸食品也是經期女人的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女人皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。

　　月經期的飲食宜忌

　　月經期間，還應補充一些有利於“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食欲差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

　　月經是成年女子的正常生理現象，但月經來潮期間，機體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動、煩躁、焦慮等。因月經失血，使體內的鐵元素丟失較多，尤其是月經過多者。因此，月經期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應注意以下宜忌。

　　忌生冷，宜溫熱

　　中醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃霜淇淋及其他冷飲。飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等。

　　忌酸辣，宜清淡

　　月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，污染也小。月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

　　葷素搭配，防止缺鐵

　　婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵05毫克，也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血紅蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此，月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素搭配。

　　總之，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，並結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。

　　月經不順吃絲瓜

　　許多女人有月經不順的問題，月經不順包括月經經期及週期不規律，經量異常，生理期間身體不適等。平時飲食上注意多吃絲瓜，對調理月經不順有説明。

　　女人特有的生理特點，以及面臨的工作和家庭雙重壓力下，很容易患各種婦科疾病，因此女人更應關注自身的健康問題。

　　中國的草藥書籍中記載，絲瓜性平味甘，有通經絡、行血脈、涼血解毒的功效。古人認為老絲瓜筋絡貫穿，類似人體的經絡，故可借老絲瓜之氣來導引人體的經絡，使經絡通暢、氣血通順，月經自然也通順了。

　　方法：

　　1.用絲瓜絡1個，加水1碗煎服，常喝可調理月經不順。

　　2.把絲瓜子烘乾，加水1碗煎服，水開後加入少量紅糖，沖黃酒溫服。早晚各1次，對調理月經不順有效。

　　3.老絲瓜1個，燒幹後研成細末，每次服9克，鹽開水調服。可治療月經過多。

　　絲瓜可以烹飪成各種美味的菜肴，同時絲瓜絡、絲瓜子和老絲瓜也是寶喔！

第三節 孕產期女人的養生之道 (1)

孕期營養

　　每個人在不同時期對營養的需要各不相同，個體間差異很大。同時取決於生活方式、基礎代謝及運動量、職業等因素。妊娠期，因為胎兒血液迴圈，胎兒器官和骨骼生長發育，胎盤生長及其正常功能等母體對營養的需求量大大增加。然而營養的補充，主要來自飲食。

　　妊娠時期，飲食的質比飲食的量更顯重要。超體重婦女營養不良的可能性一般比低體重婦女要少些。但是超重的身體在生產後很難恢復正常體形，是大部分孕婦所忌的，因此，既保證妊娠期的營養，又能儘量不破壞美好的形體，是每一個孕婦所希望的。如果您妊娠前體重過重，孕期應提高飲食品質，而不必增加飲食數量，以免體重進一步增加，如果孕前體重過輕，要注意通過飲食來增加營養，增加體重。標準範圍的孕婦，每天僅需要增加500大卡熱量，相當於100克堅果類食物。只要保證吃入的食物是含有各種營養的物質，飲食量可根據自己的食欲而定。

　　妊娠期不同階段的營養要求

　　在準備懷孕的數周和數月中，孕婦應該使自己的血液中含有足夠的礦物質、維生素和其他營養物質，這個時期保證營養需求比妊娠期更重要。

　　早孕三個月內，正是胎兒的器官形成階段。此時應注意偏食現象。但由於此階段早孕反應常常影響孕婦的飲食，飲食的變化不要太大，使身體逐漸適應飲食，此時多吃些粗制的或未精加工的食品，不要吃有刺激性的東西和精製糖塊，妊娠4～6個月期間是孕婦重點營養階段，孕婦由於早孕反應的減退消失，食欲大大增加。胎兒此時生長迅速，需要大量營養，此時應適當增加飲食的品質，提高營養，注意不要吃得太多。最後三個月接近分娩和哺乳的階段，需要良好的營養，平衡飲食，注意減輕過重的體重，有助於晚上的睡眠，為孕婦的分娩和哺乳做好準備。此時應注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。

　　妊娠期間應注意不要過多吃甜食，以免體重過分增加。

　　孕婦應少吃的食品

　　油條：油條是許多家庭早餐桌上的常見食品，但孕婦應少吃。主要由於油條的製作中需加入明礬，明礬是含鋁的無機物，每500克麵粉做成油條，大約用15克明礬。如果孕婦每天吃兩根油條，等於吃了3克明礬。積蓄起來鋁的攝入量相當驚人。這些鋁會通過胎盤，侵入胎兒的大腦，造成大腦障礙。

　　糖精：糖精是和糖截然不同的兩種物質。糖是從甘蔗和甜菜中提取的。糖精是從煤焦油裏提煉出來的，其成分主要是糖精鈉，無營養價值，純淨的糖精對人體無害。但孕婦不應長時間過多地食用糖精，或大量飲用含糖精的飲料，或是每天在飲料中加入糖精，糖精對胃腸道粘膜很有刺激作用，並影響某些消化酶的功能。出現消化功能減退，發生消化不良，造成營養吸收功能障礙，由於糖精是經腎臟從小便排出，所以會加重腎功能負擔。

第三節 孕產期女人的養生之道 (2)

熱性香料：八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等調味品，孕婦在孕期應少用或不用。孕婦懷孕時腸道較乾燥，熱性香料性熱有刺激性，會造成腸道枯燥，便秘或糞便梗阻。

　　鹽：孕婦每天進食氯化鈉不能超過20克。過多進食氯化鈉後會引起水腫，血壓升高。如果孕婦患有某些疾病，如心臟病、腎臟病等，應從妊娠開始就忌鹽或食低鈉鹽，如發現孕婦患有妊娠高血壓，也應忌鹽。孕婦應逐漸習慣低鹽飲食。

　　酸性食物：由於妊娠早期的妊娠反應，一般孕婦都喜歡吃一些酸性食物，認為酸性食物能緩解孕期嘔吐，甚至有些人還濫用一些酸性藥物止嘔。其實，孕期多吃酸性食物並不好。近年來的科學研究證明，酸性食物和酸性藥物是造成畸胎的元兇之一。在妊娠的最初半個月左右，不食或少食酸性食物或酸性藥物最好。

　　鹹魚：鹹魚含有大量二甲基硝酸鹽，進入人體內能被轉化為致癌性很高的物質，並可通過胎盤作用於胎兒，是一種危害很大的食物。

　　黃芪：黃芪具有益氣健脾之功，與母雞燉熟食用，有滋補益氣的作用，是氣虛的人很好的補品，但快要臨產的孕婦應慎食，避免妊娠晚期胎兒正常下降的生理規律被干擾，而造成難產。

　　孕婦應少吃的果品

　　山楂：婦女懷孕後常伴有噁心、嘔吐、食欲不振等反應，喜歡吃一些酸甜果品，山楂酸甜可口，並有開胃消食的作用，是孕婦們喜歡的果品。但是，山楂對子宮有一定的興奮作用，可促使子宮收縮。如果孕婦大量食用山楂及山楂製品，可能造成流產。因此有過流產史或有先兆流產的孕婦，應忌食山楂。

　　桂圓：桂圓營養豐富，但妊娠期間應該少吃或不吃。桂圓中含有葡萄糖、蔗糖，維生素等物質，具有補心安神、養血益脾的功能。其性溫大熱，而孕婦往往懷孕後陰血偏虛，陰虛產生內熱，再食桂圓會熱上加熱，造成孕婦大便乾燥，口舌乾燥而胎熱，不但不能保胎，反因內熱迫血妄行，出現陰道出血、腹痛等先兆流產症狀。

　　水果：一些孕婦認為，多吃水果可增加營養，不會引起發胖，生出的孩子皮膚會白嫩細膩，水果中90％是水分，還含有葡萄糖、果糖、蔗糖和維生素。這些糖類很容易被胃腸道消化吸收，果糖和葡萄糖經代謝可轉化為中性脂肪，促使體重增加，還易引起高脂血症。所以孕婦每天水果食量不應超過300克。

　　孕婦應少喝的飲料

　　茶：孕婦喝濃茶，尤其是濃紅茶，對胎兒會產生危害。茶葉中含有2％~5％的咖啡因，咖啡因有興奮作用。如果孕婦飲用過多泡濃的茶，會刺激胎動增加，甚至危害胎兒的生長發育。茶葉中含有大量的鞣酸，與孕婦食物中的鐵結合成不能被機體吸收的複合物。孕婦若過多地飲用濃茶，可引起缺鐵性貧血，會給胎兒留下先天性缺鐵性貧血的遺患。

第三節 孕產期女人的養生之道 (3)

咖啡：咖啡中含有咖啡鹼，能破壞維生素，導致維生素B1的缺乏症，表現為煩躁、易疲勞、食欲不振及便秘。嚴重的可發生多發性神經炎，心臟擴大，心跳減慢，肌肉萎縮或浮腫。孕婦若長期飲用咖啡，危害更大，可導致胎兒損傷或流產，產下的嬰兒不如正常嬰兒肌肉健壯，也不如正常嬰兒活潑。

　　糯米甜酒：我國一些地方有給孕婦吃糯米甜酒的習慣。認為其具有補母體壯胎兒的作用。其實不然，糯米甜酒中主要成分是酒精，吃糯米甜酒和飲酒一樣，只是糯米甜酒的酒精濃度比普通酒低。但即使微量酒精，也可以通過胎盤進入胎兒體內，使胎兒大腦的分裂受阻，而致發育不全。如果中樞神經系統發育受阻礙，會造成胎兒畸形和智力低下。

　　可樂型飲料：可樂型飲料中含有咖啡因，嬰幼兒對咖啡因尤為敏感。懷孕和授乳的母親應慎用這類飲料，咖啡因可迅速通過胎盤而作用於胎兒。如果孕婦過量飲用可樂型飲料，母體內的胎兒會直接受到不良影響。授乳的母親飲用含咖啡因的可樂型飲料，咖啡因隨乳汁分泌，被嬰兒吸收，會間接危害嬰兒的健康。咖啡因可使細胞發生變異，因此能引起遺傳性疾病。德國科學家還證明了咖啡因能破壞人類細胞的染色體。

　　冷飲：妊娠期婦女的腸胃對冷熱刺激非常敏感，多吃了冷飲會使孕婦的腸胃血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能降低，引起一系列胃腸症狀：食欲不振、消化不良、腹瀉，引起胃部痙攣而胃痛，出現劇烈腹痛現象。孕婦如果大量貪食冷飲，鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜充血的血管突然收縮，血流減少，使局部抵抗力下降，容易感染上呼吸道。食冷飲還會造成胎兒在宮內躁動不安，胎動變頻繁。因此，孕婦吃冷食一定要節制。

　　妊娠期不宜仰臥

　　妊娠期無論是睡眠，還是休息，都應注意臥姿，妊娠早期，躺在床上採取什麼臥位都可以，只要覺得舒服就行。妊娠12周以後，必須採用側臥位。妊娠期子宮血管變粗，彈性增強，血容量增加，以保證向胎兒輸送氧及營養物質，並替胎兒清除代謝產物及二氧化碳，同時從盆腔流到下腔靜脈的血量也隨妊娠的進展相應增加，孕婦仰臥，使增大的子宮壓迫於脊柱前的下腔靜脈，阻礙下半身的血液回流，其後果：一是回心血量減少，一般比側臥時減少一半，使子宮、胎盤灌流量相應減少，胎盤不能發揮正常功能，不利於胎兒生長發育。二是使下肢和外陰及直腸的靜脈壓升高，加之孕期靜脈壁呈擴張狀態，孕婦極易發生下肢和外陰靜脈曲張或褥瘡。孕婦仰臥時，增大的子宮還會壓迫骨盆入口處的輸尿管，如果輸尿管受壓，尿流不暢，排尿量將更加減少而增加水腫程度，另外懷孕30周後，部分正常婦女體內有較多的水、鈉瀦留，加上腹靜脈壓力增高，下肢更易出現水腫。嚴重者併發高血壓綜合症，造成水腫延及腹壁甚至全身。

　　所以，妊娠晚期，下肢水腫的孕婦，尤其是患高血壓綜合症的孕婦必須側臥。

　　有關妊娠健美

第三節 孕產期女人的養生之道 (4)

婦女進入妊娠後，身體從內臟到外表都會發生很大變化。有些婦女在懷孕後，常常為自己面部皮膚、體形、體重、乳房和胸肩髖部的變化感到煩惱，這是大可不必的。

　　妊娠3個月以後，有些孕婦的面部常出現色素沉著，在前額和兩頰更為明顯，開始淡黃，繼而棕色、暗棕色，這就是“蝴蝶斑”，這與妊娠期間腎上腺皮質功能亢進，或者由於垂體分泌較多的黑色素刺激有關。在生過孩子以後3～6個月，大部分蝴蝶斑可自然消失。如果不繼續懷孕，殘餘的蝴蝶斑在2年左右可全部消失。如果在產後半年色素絲毫不見減退者，不妨試用祛斑淨，可收到一定療效。妊娠婦女由於某些腺體分泌液的作用，皮膚可能變得乾燥，只要多用一些潤膚膏，即可恢復皮膚的光澤、紅潤和柔軟。另外，孕婦頭髮油質減少，甚至頭髮乾裂，可用洗髮劑經常洗髮，頭髮便能保持蓬鬆和色澤。

　　妊娠與體育活動

　　平時喜歡體育鍛煉的婦女們，在妊娠早、中期，身體尚靈活的時候，可以根據自己的身體素質和愛好，適當地參加一些體育活動。如打太極拳、散步、簡單的體操等。

　　妊娠期適當的體育活動的好處是：

　　1．能促進機體新陳代謝與血液迴圈。

　　2．能增強心、肺功能，有助於消化。

　　3．能增進全身肌肉力量。另外，有的報導說，妊娠期參加適當體育鍛煉的孕婦，生出的新生兒心臟比一般新生兒心臟大，這樣的嬰兒心肌收縮力增強，血液供應充足，有利於嬰兒體內各器官和組織的發育，還有的研究證明，孕婦適當運動可以加強胎兒的脂肪代謝，可預防胎兒出生後的“肥胖”現象。

　　如果孕婦能堅持室外活動，經常呼吸新鮮空氣，並獲得充分陽光，有利於孕婦身體對鈣和磷的吸收、利用，既為供應胎兒骨骼發育需要做好準備，也可防止孕婦本身骨骼軟化症的發生。

　　但是，孕婦不能運動量過大，尤其不能參加球類活動及跑、跳運動，以免造成流產、早產。

　　為何必須加強產婦的養生保健？

　　由於產婦分娩後，臟腑功能暫時失調，身體虛弱，抵抗力弱，故必須加強產婦在產褥期的養生保健。中醫學認為：婦女在產後，常因分娩用力而損傷正氣，胎兒娩出之時出血，或因產創流血，以致氣血兩虛，真元大損，營衛失調，腠理空疏。這種情況有人形容為“產後一盆冰”“產後百節空虛”。意思是說，由於產後氣血虛弱，營血不足，肌肉、骨骼、關節得不到氣血充分的溫煦滋養，以致發生麻木、酸痛；產後陽氣受傷，機體得不到足夠的陽氣溫煦，而感到畏寒、肢冷、怕風等症狀。另一方面，由於陽氣虛弱，臟腑、器官功能相應減弱，抵抗力低下，容易產生多種虛寒證。總之，“產後一盆冰”是指產婦陽氣虛弱，可致渾身寒冷；“產後百節空虛”是指由於妊娠和分娩損傷，而使全身關節鬆弛、空虛。

　　有鑒於此，若產婦保養失宜，或產後下床勞累過早，或久視、久行、久坐、久言、久聽皆耗氣血，勞傷筋骨；若七情過度如悲哀、憂愁、思慮、惱怒、恐懼等，皆可引起氣血紊亂，而發生各種產後疾病。