第十講 辦公室女人養生方案
第一節 慢養生
第一節 慢養生，讓上班族女人保持生命之弦的彈性
“上班族”為什麼需要慢養生?
“慢”有什麼好處？
慢養生就是慢用腦、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢做家務、慢散步……總之，一切都應慢節奏。然後達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進入慢節奏的生命狀態，最終達到慢衰老。
“慢養生”是“上班族”回家後的養生絕招
上班時，大家都進入快節奏的生命狀態。不快，就要在競爭的時代中被淘汰，這是必然的。但是，下班回家後，緊繃著的生命之弦就應該放鬆。這樣，白天緊、晚上松，生命之弦才能保持彈性而不致被折斷。不上班的人在一天之中、一月之內、一年之中，也應安排好快慢節奏，有張有弛，才能讓生命之弦有彈性。
慢養生是節能養生
慢下來，才能靜得下來，靜了才能慢；慢下來，體溫才能降得下來；靜下來，心跳、呼吸才能慢下來；心跳、呼吸慢下來，生命活動才能節約能量消耗。所以慢養生的最終目的，是為了節能，為了減少消耗，達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的目的。
慢養生的關鍵在“心慢”
要節奏慢得下來，首先要心先慢，也就是要神先慢，只有心先慢下來，生命的節奏才可能慢得下來。試想，一個成天心急火燎的女人，一個急性子的女人，她的心慢不下來，呼吸能慢得下來嗎?心跳能慢得下來嗎?
所以，心該慢的時候一定要放慢；心急時，心跳、呼吸都會加速……有些時候，就是要放心，只有放心，才可能安心、養心。
“五十營”的啟示
什麼叫“五十營”？
五十營是《黃帝內經》強調的準則。那麼，什麼是五十營呢？營，就是周的意思，一營就是一周。五十營就是五十周，指人氣晝夜運行五十周。
那麼，人氣又是什麼呢？
人氣指的是人的經氣，具體指營衛之氣。
人氣的循行與天體(日、月)運行息息相關，所以人的攝生一定要按五十營的陰陽氣化消長規律進行。
應根據五十營調節呼吸節奏
古人強調的五十營，是一種深長而緩慢的呼吸形式，要求把呼吸節奏掌握在二百七十息……經過換算相當於一呼一吸64秒，這樣才是人體經氣與自然界陰陽氣化相應的最佳節奏。這就是“五十營”攝生的精髓所在。
現在的人，呼吸速度比《靈樞·五十營》所載的要快一倍，每息只需333秒，原因在於社會因素的重大影響。由於社會環境的影響，人與人之間關係的複雜化，生活節奏的不斷加快，緊迫感日甚，導致今人的呼吸節奏竟比古人快一倍!
根據“五十營”養生之道，今人必須儘量減慢呼吸節奏以使之與天地同步。即在快節奏工作的8小時之余，應儘量減慢節奏，可以通過靜坐、午休、散步和下棋、繪畫、聽音樂等活動進行調整。因為呼吸節奏的減慢意味著血流速度的減慢、心臟負荷的減輕以及物質耗氧的減少，從而使壽命延長，這就是《靈樞·五十營》中“五十營備，得盡天地之壽”的奧秘所在。
第二節 盤點辦公室女人職業病 (1)
在許多人眼裏，“白領”是一個幸福的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、生活品質、工作環境等等，總之是個好聽的詞。但如今，“電腦綜合症”、“職業性過勞綜合症”等新詞越來越頻繁地和它聯繫在一起。臨床調查表明，長期坐辦公室的白領容易罹患多種職業病，西方學者將這類職業病統稱為“白領綜合症”。
年輕人對於肩酸背疼等不至於影響工作的症狀一般並不在意，由於工作繁忙，更不會想到去醫院就診，這樣累積起來，症狀很有可能在某一天一下子爆發，成為嚴重的疾病。這一情況在IT從業人員中已經出現。為此，專家們對白領職業病進行了歸納，並提出了有針對性的建議。對照一下，你有沒有以下症狀？如果有，快點去醫院吧……
高科技辦公室病
症狀：
進入現代化辦公室，就會感到胸悶頭疼，越到下午，就越是頭疼得厲害。莫名其妙地煩惱，渾身不舒服，做事打不起精神來，耳鳴、腦子嗡嗡作響、思維遲鈍，愛鑽牛角尖。
病因：
滿室的電腦、影印機都在不停地工作，正是它們產生的廢氣引發頭疼等病症。辦公室的通風不良也是罪魁禍首。
處方：
經常和影印機打交道的人，要注意把影印機置放在通風較好的房間，必要時還應安裝排風扇或通氣道，每次操作完畢後，應認真清洗手上的油污。從事電腦工作的人，可在操作室內安裝一台空氣負離子發生器；在飲食上宜多補充蛋白質、維生素和磷脂類食品，以增加抗輻射能力；還應每隔 一兩 個小時到室外散散步。
生活習慣不良症
症狀：
提早衰老並出現了糖尿病、高血壓及神經衰弱等一些本來與上了年紀的人有關的疾病。
病因：
白天工作，晚上應酬，長期睡眠不足會使人加速衰老。另外，不吃早餐不僅將嚴重傷胃，令人無法精力充沛地工作，也是加速衰老的成因。而因為吃飯成了工作的一部分，常常在不知不覺中吃得過飽——這主要是食物精細，蛋白質、脂肪、碳水化合物含量高，進食時間長，邊吃邊飲酒、交談所致。晚餐過飽，對身體害處尤其大。
處方：
應保持充足的睡眠。不要在飽餐後休息，影響晚間睡眠。白領人士不僅要節食，也要講究飲食清淡，葷素兼顧，如感饑餓，可喝一杯牛奶，吃兩三塊餅乾或一小碗豆漿。特別注意，不要在運動後立即洗熱水澡，這樣會使血液往肌肉和皮膚的流量大量增加，剩餘的血液不足以供應身體其他器官的需要，尤其是心臟和腦部，導致心臟病突發和腦缺氧。高血壓、體重過重、吸煙過量等有潛在心臟病危機者，更應避免上述情況。
頸肩腕綜合症
症狀：
在電腦前工作一段時間後，感覺頸、肩部酸痛；脖子忽然不能轉；手指和手掌斷斷續續發麻、刺痛；手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，晚上尤其嚴重；拇指伸展不自如，且有疼痛感，嚴重時手指和手部都虛弱無力。
病因：
因為長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作，手腕關節因密集、反復和過度的活動而逐漸形成損傷。偏高的電腦桌和不靈活的滑鼠，更加重了操作者頸部、肩部的疲勞，給頻繁運動的手臂、手腕帶來更大壓力。
滑鼠面積太小、弧度不大，會造成手腕不自然的使用姿勢；有的滑鼠設計不當需要使用者手腕彎曲來“遷就”它，長期使用就會對肌肉、骨骼造成不同程度的損傷；有的滑鼠很容易在滾珠上積聚灰塵，使用時需用力來回拖動……久而久之，造成手腕酸痛。
處方：
電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於採取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。
第二節 盤點辦公室女人職業病 (2)
在購買滑鼠時，應選用弧度高、接觸面寬的。使用滑鼠時應保持正確的姿勢：手臂儘量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右；手腕保持自然直勢，不要彎曲；靠臂力來移動滑鼠而不要用腕力。
電腦眼病
症狀：
視覺模糊，視力下降及眼睛乾澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光等，還有的人伴有頭痛和關節痛等症狀。
病因：
這種不適不僅由於長期使用電腦所造成，也是工作壓力大而感到身心疲乏的反映。據一項最新的研究表明，在那些盯了一天電腦螢幕、下班後不停地抱怨眼睛酸痛的工作人員當中，近三分之一的人認為他們每天面臨的工作壓力較大。與之形成鮮明對比的是，那些在工作中沒有感受到什麼壓力的職員，沒有一人抱怨說眼睛因為盯視電腦而疼痛。
處方：
正確對待工作壓力，並採取適當措施緩解壓力。否則，不只是眼睛，可能身體的其他所有器官也會因此而承受壓力。
信息焦慮綜合症
症狀：
沒有任何病理變化，也沒有任何器質性改變，但會突發性地出現噁心、嘔吐、焦躁、神經衰弱、精神疲憊等症狀。有的女性還會併發停經、閉經和痛經等婦科疾病。發病間隔、起病時間不一定。25～40歲之間，擁有高學歷的記者、廣告員、資訊員、網站管理員等是該綜合症的高發人群。
病因：
專家認為，這是一種身心障礙。在資訊爆炸時代，信息量呈幾何級數增長，但人類的思維模式還沒有調整到可以接收如此大量的資訊，因此，造成一系列的自我強迫和緊張。所以也叫做知識焦慮綜合症。
處方：
過量地吸收資訊，並不是一個主動意識，在大多數情況下是被動行為。不用擔心它會轉發為精神疾病，只要採取以下措施：每天保證睡眠9小時；每天的工作列出計畫，儘量減少意外情況的發生；接觸資訊媒體不超過兩種；每天睡前堅持鍛煉15分鐘；每天的飲水量不少於3000毫升……症狀就能減輕甚至消失。
工作場所抑鬱症
症狀：
身體的某個部位疼痛，或是疲勞、睡不著、吃不下、體重下降……進一步發展成沒有心情進行日常活動，無法集中精神做事。嚴重的還會導致患者脾氣暴躁、坐立不安，甚至還可能產生自殺的念頭。易患人群為孕婦和為人妻、為人母、為人下屬的職業女人。
病因：
科技進步所形成的資訊飽和、全球化的速度、機能失調的辦公室、工作過量和工作不穩定，都是導致抑鬱的主要因素。這是繼心臟病之後，第二種最有可能使員工失去工作能力的疾病。如果不採取行動，專家預測，這種疾病蔓延的速度之快，將足以在2020年之前超越公路意外、愛滋病和暴力，成為員工早夭和失去工作能力的主要因素。
處方：
輕微的抑鬱症，可通過各種放鬆活動、運動來釋放，也可參加講座，學習自己控制生活中的壓力。病症如果較深，則要儘早接受治療。
電腦躁狂症
症狀：
在電腦發生狀況時對電腦破口大駡，拳打腳踢，甚至把滑鼠或鍵盤拋出門外或窗外！有時感到口乾舌燥，精神緊張，焦躁不安。或因電腦故障而埋怨公司電腦部的同事，責怪老闆。
病因：
專家認為，這是過分依賴科技產品給現代人帶來的副作用之一。長時間面對電腦，會產生身份危機：“到底是我在控制電腦，還是電腦在控制我？”
處方：
電腦躁狂症是神經官能症的一種，應該主動向醫生求助。
平時則要心情放鬆，電腦壞了便找人來修理；隨時將資料備份，這樣就不會讓自己的情緒驟然失控。
第三節 辦公室女人貼心小提示
辦公室過勞者的三大標籤
“過勞死”，我們的媒體曾以旁觀者姿態大量報導過的存在於日本白領階層的現象，今天，已蔓延到你我的身邊。這種未老先衰、猝然死亡的生命現象讓我們再次發現，生命原來如此脆弱，而無休止的加班熬夜、無法擺脫的壓力負擔正在一點點將它侵蝕。遠離過勞，為了自己，也為了家人，就從閱讀下面三個標籤開始。
這樣的人
你要買車，你要供房，你要出國，你要讀博考研，你要打敗競爭對手，你要消費，你要事業成功的一切標誌；你有錢有勢，但只知消費不知保養；你有事業心，被人稱為“工作狂”；你總是長時間工作，經常加班熬夜；你工作時間不規律，長時間睡眠不足；你自我期望很高，並且容易緊張；你幾乎沒有休閒活動與個人嗜好……如果你是這樣的人，那麼，你是不是發現自己已經有了下面的症狀？
這樣的症狀
還不到40歲，你已經開始忘記熟人的名字；你做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀；你睡覺時間越來越短，醒來也不解乏；你經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果；你知道這種狀況很不好，可你一直想挺過去，想等事業平穩後再去休整……這樣的症狀已經在為你的健康拉響警報，你已處在過勞狀態。
這樣的防治
人體就像“彈簧”，勞累就是“外力”。當勞累超過極限或持續時間過長時，身體這個彈簧就會產生永久形變，導致老化、衰竭、死亡，所以每個人都要小心地保持它的彈性，不要超過它的彈性限度。因此，適當的休息和減壓是保持“彈力”的良方。
醫學研究表明，對人類健康和生命的主要威脅是可以預防和及早發現的，其中一個強有力的手段就是自我保健。世界上絕大多數影響健康和導致英年早逝的問題，都可以通過養成良好的生活習慣來預防。這就是不吸煙，少飲酒，均衡飲食，鍛煉身體，保持心理平衡。
“累”病沒有特效藥，病程越長越難治，病程要是超過三四年的話，治療會相當困難。勞逸結合才能增加承受力，保持旺盛的生命力。人都要學會調節生活，短途旅遊、流覽名勝、爬山遠眺，開闊視野，呼吸新鮮空氣，增加精神活力，忙裏偷閒聽聽音樂、跳舞、唱歌，觀賞花鳥魚蟲都是解除疲勞，讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法，也是防止疲勞症的精神良藥。
工作中有益健康的小動作
1.梳頭
微展五指，以中指為中心，從頭額部向後梳至枕部，3至9次，可使頭髮柔軟，改善頭部血液供應。
2.摩面
揉太陽穴，輕刮眼眶、鼻樑，有美容保健作用。
3.叩齒
稍用力咬合上下牙齒，可起到固齒作用。
4.拉耳垂
耳垂上有許多穴位，常拉耳垂，可刺激該處穴位，有調節神經內分泌的功能。
5.運目
雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉目少時，再忽然大睜。常年堅持運目，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能糾正近視、遠視。
6.伸懶腰
伏案1~2小時後，不妨伸個懶腰，這樣可使全身大部分肌肉血流加速，起到消除疲勞的作用。
7.打呵欠
當你工作過度緊張，不妨打個呵欠，可使胸廓得以擴展，吸入的氧氣和呼出的二氧化碳增加，從而改善血中二氧化碳和氧氮不平衡現象，起到消除疲勞，鬆弛精神緊張的作用。
8.做手指操
兩手同時打開，手指自然伸直，按大拇指、食指、中指、無名指、小指的順序用力彎曲，每彎曲一手指時，其餘四手指自然伸直，循環往復進行。要求兩手同步進行練習，手指彎曲儘量用力，以產生酸痛感為佳，此練習可防治心臟病發作。
職業女人的飲食要點
不要過多攝入脂肪
女人要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
不要減少維生素攝入
維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素B1、維生素B6等。這類維生素?誆諉住⑷蟆④俎Ｖ瀉拷戲岣弧Ａ磽猓寡躉厝綰懿匪亍⑽谻、維生素E，有利於提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由於現代女人工作繁忙，飲食中的維生素營養常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水準。
不可忽視礦物質的供給
女人在月經期伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此，在月經期和月經後，女人應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲豆奶或豆漿等。
不要忽視氨基酸的供給
現代女人不少人是腦力勞動者，營養腦神經的氨基酸供給要充足。豆類、芝麻等含氨基酸較豐富，應適當多吃。
第四節 走出“亞健康”
亞健康的人是處於疾病與健康之間的人，她們和健康人差不多，她們同樣能工作、能生活，然而她們卻不知自己已經不是健康人了。
亞健康的具體表現已經在本書的第三講第二節中有了詳細的介紹，這裏具體講一講亞健康的防治與醫療方法。
亞健康有什麼危害性?
我們已經知道，亞健康是一種病態平衡。由於人體有著驚人的適應力和代償能力，所以，即使長期處於病態平衡也發覺不了。這樣就會掩蓋了一些疾病，等到發現時，已進入晚期。
這樣就告誡我們亞健康如不能阻截，就會向潛病進展，最後顯現為疾病，其陰陽病態平衡，就會由輕度變為重度，於是疾病顯現，身體惡化。所以亞健康不是健康，在它的後面危機四伏……
病態平衡的危害性是什麼？
病態平衡分為陰性病態平衡及陽性病態平衡兩種。
第一，陰性病態平衡，本質屬虛，病機是陰盛陽虛，屬反應低下狀態。
特點：易疲勞。感到活得很累，但仍能堅持工作。情緒有些低落。對周圍發生的事不感興趣，情緒高漲不起來，注意力不集中，莫名其妙地變得有點呆板，工作效率下降，對疾病抵抗力下降，變得好生病，好感冒。生理本能下降，食欲、睡眠及性事都有些低落，又找不出原因。
第二，陽性病態平衡，本質屬實，或虛中夾實。病機以陽亢或陰虛陽亢為主。
特點：精力旺盛。精力不明原因地旺盛起來，易激動，情緒常處在莫名其妙的高漲狀態下，思維活躍，自己感到大腦靈活起來了，免疫力忽然變得“好”了起來，暫時也不生小病了。生理本能亢進，食欲、睡眠及性事都明顯增高，而且不知道為什麼。
引起亞健康的十大原因
第一，超負荷工作，如加班加點後又失于調理，常是導致亞健康的元兇。
第二，感染、暴病後失於調理，會發展成亞健康。
第三，大、中手術後，及外傷後沒好好調養，會導致久病失養，會陷入亞健康低谷。
第四，精神打擊是走向亞健康低谷的催化劑。
第五，產後沒有好好調養。也就是說“月子”沒有坐好。
第六，營養不良、饑餓也是導致陷入亞健康的主要原因之一。
第七，睡眠不足也是引起亞健康的殺手之一。
第八，更年期反應重而且時間長，最終導致亞健康病態。
第九，受寒也會偷走你的健康。
第十，傷食(暴飲暴食、饑飽無常)也會悄悄帶走你的健康。
走出亞健康的低谷
長期忙於職場的女性對亞健康亮起的紅燈千萬不能掉以輕心。因為這些不被你重視的隱患，往往會逐漸發展成為致命的疾病。
如發現不明原因的疲勞、出汗、情緒反常、掉頭發、生理本能(食、眠、性)一反常?⑴呂洹⒆⒁飭Σ患校加σ鸌⒁狻?
下面就人體五臟潛病的症狀加以詳細介紹：
腎的潛病症狀
如發現不明原因的疲勞、怕冷、尿頻、抑鬱要考慮是腎病態陰性平衡的信號。莫名其妙地出現體胖汗多、興奮、性欲、食欲亢進，就要注意是否是腎病態陽性平衡，內裏可能隱伏著內分泌紊亂（降低或亢進）或腎病等，就應就醫。
心的潛病症狀
如一反往常，稍累就感到心慌氣短，或止不住的興奮激動、出汗都應警惕是否為心的病態陰陽平衡，是否暗伏著心病和內分泌失調。
脾的潛病症狀
如漸漸出現飽食後頭眩、或食後腹脹，或出現不明原因的多食，就應考慮是不是脾的陰陽失調引起的病態平衡。就要檢查是否有糖尿病和內分泌紊亂的存在。
肝的潛病症狀
如漸漸出現生機不振，易疲勞、精神萎靡，情緒低落，肝區不適或頭眩頭暈，煩躁易怒時有發生，都應考慮是否已是肝陰陽失調的病態平衡，內裏可能已潛匿著肝病、高血壓、內分泌失調等潛病。
肺的潛病症狀
如出現不明原因的動則氣短、咳而乏力或氣粗，咳聲宏亮，都應考慮是否是肺陰陽失調的病態平衡，背後可能有肺病、氣管炎、肺脹(
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