第三講 《周易》與女性和諧養生
章導讀
《周易》是中國古代著名的哲學著作，自古以來，備受推崇，被尊為群經之首。在養生學方面，《周易》蘊含著豐富的養生理論，奠定了中醫養生學的基本觀點，對中醫養生學的形成和發展起了積極的作用。
第一節 女人健康與陰陽平衡
萬事萬物都離不開陰陽運動與平衡。
陰陽平衡是生命活力的根本。陰陽平衡則人健康、有神；陰陽失衡人就會患病、早衰，甚則死亡。所以養生的宗旨是維繫生命的陰陽平衡。
為什麼說“一陰一陽為之道”?
1．陰陽運動是萬事萬物的運動規律
中國古代哲學經典巨著《易經》告訴我們，陰陽運動是萬事萬物的運動規律。太極圖就是陰陽運動哲理的縮影。
陽：凡是向陽光的、外向的、明亮的、上升的、溫熱的、永恆運動的，都屬於陽。
陰：凡是背陽光的、內守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相對靜止的，都屬於陰。
2．陰陽的互根與對立
陰陽之間是消長轉化的關係，是互根互制的關係，是對立統一的關係。
陽極則陰，陰極則陽；陽極則陰生，陰極則陽長。
陽主熱，陰主寒；陽主動，陰主靜。
陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。
3．陰陽的產生
陰陽產生於宇宙中日、月的運動，如日為陽，月為陰；天為陽，地為陰；晝為陽，夜為陰。
4．人體怎樣分陰陽?
頭為陽，足為陰；體表為陽，內臟為陰。
六腑為陽，五臟為陰；氣為陽，血為陰……
陰陽平衡的特點
1．什麼是陰陽平衡?
陰陽平衡就是陰陽雙方的消長轉化保持協調，既不過分也不偏衰，呈現著一種協調的狀態。
生命陰陽平衡的含義是臟腑平衡、寒熱平衡及氣血平衡。其總原則是陰陽協調，實質是陽氣與陰精(精、血、津、液)的平衡，也就是人體各種功能與物質的協調。
2．陰陽平衡的四大特點
氣血充足；
精力充沛；
五臟安康；
容顏發光。
3．陰陽平衡的三大具體表現
生命活力強；
生理功能好；
心理承受力強。
具體就是能吃、能睡、氣色好、心情愉快、精神飽滿；應急能力強，對不良情況適應能力好；耐受疲勞強，抵抗一般疾病能力好。
為什麼要維持陰陽平衡?
陰陽平衡不是靜止的、絕對的，而是相對的、動態的。這種平衡需要呵護，一旦養生不慎，就很容易導致陰陽失衡而危害健康。
中醫治病就是通過辨證論治，明確人體是哪一臟器或哪一部分陰陽失調，然後用藥物糾正陰陽偏盛或偏衰，使人體陰陽恢復平衡，病就可以好了。
第一节陽失衡對女性健康的危害
陰陽失衡是導致疾病的根源
正常情況下，陰陽是互根、互補、互制的，說通俗一點，正常人體的生命功能與物質之間是互補互制的，也就是說陽氣與陰精是互根的。
一旦出現一方不足或有餘，人體的另一方就會來代償、彌補，目的在於糾正失衡，維持陽氣與陰精的平衡。如果陰陽失衡，不能相輔相成，代償功能失調，就會呈現陰陽失調而產生種種健康問題。
陰陽失衡的危害
陰陽輕度失衡可導致長期亞健康狀態；
陰陽中度失衡導致疾病、早衰；
陰陽重度失衡導致重病；
陰陽離決則生命終止，即死亡。
亞健康是輕度陰陽失衡
亞健康雖然是輕度陰陽失衡，但如果發展下去，長期重度亞健康也可發展為中度陰陽失衡。
1．什麼是亞健康?
亞健康是健康與疾病之間的過渡階段，亞健康又叫第三狀態(也稱“灰色健康”)。
亞健康發展下去就是疾病，但是亞健康的特點是具有逆轉性，也就是說亞健康經過正確的養生保健的干預可以恢復為健康。
健康亞健康疾病
亞健康是當今的新概念，是西方人首先提出來的。國際上有關資料統計：在所有人群中，健康者占15％、疾病者占15％、亞健康者占70％。中國亞健康比例則高達75％。足見亞健康是人類健康的頭號大敵，是生命的第一隱形殺手。
2．亞健康的高危人群
白領階層；
腦力勞動者；
三班倒職工及重體力勞動者。
其中，有人統計過企業管理者亞健康比例高達85％。
3．亞健康的危害性——猝死或英年早逝
亞健康大部分是累出來的，本質屬虛，是身體透支、五臟超負荷，尤其是心臟過累，容易發生猝死或英年早逝。
一般亞健康尚屬輕度陰陽失衡，亞健康態的人之所以還能像正常人一樣生活、一樣工作，只是感到累，原因是人體有著驚人的適應力和代償能力，從而能長期處於病態“平衡”狀態下，這樣就掩蓋了一些疾病，一旦發現，往往為時已晚。
4．亞健康“亞”在什麼地方?
亞健康的人雖然能和健康人一樣工作，一樣生活，但他們已不屬於健康狀態了，那麼，亞健康“亞”在什麼地方?
亞健康有“三個下降”：
a生命活力下降
生命活力包括應激力、抵抗力、適應力，對饑餓、感染、中毒、寒冷、疾病等的應變能力下降(不能應急、反應低下)，且比健康人易患病。
b.生理本能(食、眠、性能力)下降；
c.心理承受力下降
總之，亞健康的“亞”表現歸納如下：
三急：心態急、工作急、生活節奏急；
四高：心理高壓、高強度競爭、高節奏、高消費；
五少：睡眠少、吃得少、娛樂少、交際少、運動少。
5．亞健康的形成原因
超負荷勞動、體力透支(或過度運動)；
心理打擊，精神創傷或緊張、高壓狀態；
生物鐘被破壞(如頻繁的三班倒)；
營養不良，或睡眠不足；
環境污染，雜訊、環境毒素超標。
6．亞健康女性的養生保健
亞健康者養生的總原則，是通過養生保健對亞健康狀態進行干預，促使亞健康向健康逆轉，有效方法如下：
a.治療疾病
如果經過休息，疲勞還不能緩解，就要警惕疾病的潛在可能，應立即到醫院檢查身體。
b.休息
睡眠是調整亞健康的第一個良方，目的在於恢復疲勞，避免形成惡性循環。每週的缺覺(睡眠不足)要在當周補足，不可拖到下周，以免疲勞積累。
c.調整心態
防止焦急、緊張、憂慮、惱怒、抑鬱等情緒。
d.減慢節奏，避免緊張
加強鍛煉身體，但應避免疲勞運動及過度運動。
e.亞健康者的保健食品
針對身體活力下降的食品：
如人參或西洋參泡水飲，或用之燉肉，或用黃芪泡水飲或燉肉。
針對心理承受力下降的食品：
如桂圓肉、百合、大棗、茯苓、蓮子、小米粥、小棗粥等。
針對生理本能下降的食品：
食本能下降：白術、山藥、黨參、山楂。
眠本能下降：百合、蓮子、小棗、茯苓。
性本能下降：韭菜、狗肉、鹿角膠、羊肉、枸杞。
需要注意的是：亞健康者應先檢查無病後，再自行調理，以免掩蓋體內藏匿的疾病。
第二节食養生與眠養生(1)
第三節 食養生與眠養生——女人儲備生機的良方
食、眠、性三大本能養生，是生命儲備的三大要素，是維持人體陰陽平衡的主要環節。
食養生是對生命的營養儲備
1.人體如何通過飲食營養維護生命的平衡?
總的來說，是從補益和清理兩個方面來維護生命的平衡。
補：補充營養。
人從生下來，五臟就在不停地消耗，因此需要不停地補充營養，這就是“益”，益就是補充人體的陰陽氣血，使其維持生命的平衡。
清：清理生命垃圾。
人的一生在不停地產生垃圾，“損”的目的，就是清除生命垃圾，從而維持氣血陰陽的平衡。
總之，人們每天的飲食既要補益，也要清理，才能維持生命的陰陽平衡。
2.如何吃才能清除體內垃圾?
第一，清法：經常吃通便的食品，如蘿蔔、青菜，可起到清洗大腸及防癌的作用。
早晨5~7點是大腸經“值班”，此時喝水有利於排便及清洗腸子。
第二，利尿法：清晨或傍晚酉時(下午17~19點)是腎經“值班”，此時喝水可起到洗刷膀胱這個“人體馬桶”的作用，可清除人體“污水垃圾”。
第三，活血化淤法：可適當運動以增強血行，排除血管淤積之“垃圾”。平時多吃丹參、山楂或生三七(每天03~06克)。
第四，汗法：運動出汗或喝熱湯、姜湯、辣湯，使身體出汗，可達到通竅排毒的作用。
第五，解毒法：多喝綠豆湯、生薑湯，多吃蔬菜、水果可以幫助解毒。
3.時令(節氣)菜與反季節菜
時令菜，就是應季菜，因得天地之精氣，所以形質皆備，不僅口味好，而且營養好。如夏天的番茄、黃瓜，冬天的大白菜、蘿蔔。
反季節菜，就是指不是相應季節的食品，這種食品因為與天氣陰陽氣化相違背，未得天地之精氣，而是人工栽培的，形狀雖像，味卻不好，稱為形似菜，如夏天的大白菜脆而無味，冬天的番茄硬而難吃。所以，用反季節菜調口味尚可，用以做主菜則不可，正如孔子所言：“不時，不食”，就是說不合節氣的菜要少吃。
反季節菜因為違背了自然規律，違背了春生、夏長、秋收、冬藏的陰陽寒熱消長規律，以致食品寒熱不調、陰陽不正，徒有其形而無其質，調整人體陰陽的作用不大，所以應少吃。
4.全食與偏食
全食，就是指食物要全面，什麼都要吃點，才有利於補缺救偏，調整陰陽，正如《黃帝內經》所說：“五穀為養、五菜為主、五畜為助……”主食應以米、面為主，玉米、燕麥、蕎麥等為輔，千萬不能矯枉過正。
偏食，就是吃東西太挑剔，這也不吃，那也不吃，如此會影響身體的健康。雖然想吃本身就是身體需要的信號，想吃什麼就多吃點什麼，但也不能太隨意，還必須有科學、合理的選擇、搭配。
5.五色菜與五味菜
這是中國人傳統的食養生特色。
五色菜，就是指青、赤、黃、白、黑五種顏色的菜，因為跟人體五臟相應，所以可以有目的地選擇以調補人體五臟的陰陽。
紅色菜果：
紅入心，紅色菜果可養心益心及活血化淤。
如紅色蘋果，生食活血化淤，降低血黏度，熟吃補血。再如番茄生吃活血，炒吃補血。
紅色菜果有山裏紅、丹參、紅心蘿蔔、紅桃子、紅瓤西瓜、紅豆、番茄……
黑色菜果：
黑入腎，黑色菜果可養腎健腎。
常見的黑色菜果有黑木耳、黑棗、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑葚、黑魚、烏骨雞……
白色菜果：
白入肺，白色菜果可養肺益肺。
常見的白色菜果有百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨……
青色菜果：
青入肝，青色蘋果可養肝、舒肝。
第三节食養生與眠養生(2)
常見的青色菜果有青菜、青豆、青果……
黃色菜果：
黃入脾，黃色菜果可健脾益胃。
常見的黃色菜果有土豆、山藥、南瓜……
五味菜就是酸、苦、甘、辛、鹹五種不同味道的菜果，因為與人體五臟相關，所以可以調節五臟陰陽。
酸味菜果：
酸入肝，酸味菜果可養肝益肝。
常見的酸味菜果有木瓜、酸棗、梅子、檸檬……
苦味菜果：
苦入心，苦味菜果可清心養心。
常見的苦味菜果有苦瓜、蓮子、綠豆、百合、竹葉……
甘味菜果：
甘入脾，甘味菜果可養脾益胃。
常見的甘味菜果有山藥、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗……
辛味菜果：
辛入肺，辛味菜果可益肺健肺。
常見的辛味菜果有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、蔥……
鹹味菜果：
鹹入腎，鹹味菜果可益腎補腎。
常見的鹹味菜果有海帶、紫菜、龜、鱉、烏賊……
眠養生是對生命的充電
1.睡眠是女人養生第一良方
睡眠的目的在於調整陰陽平衡而達到對生命的涵養儲備。某些動物靠冬眠養精蓄銳，而人類還要工作，還要生活，不可能進行冬眠，那就要儘量提高睡眠品質，從而來調整陰陽。
睡眠與醒寐是陰陽消長交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來。
這是東方的養生觀念，正如《黃帝內經》所說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。”
2.子時大睡，午時小憩
所謂子午覺，就是晚上子時(23點到淩晨1點)進入熟睡，白天在午時(11點到13點)午休。如此可提高睡眠品質，起到事半功倍的作用。
夜半子時為陰陽大合，水火交融之際，所以此時熟睡，效果最好。
午時為日中，陽氣盛(陽生陰盡)，此時稱為“合陽”，陽虛的人、不上班的人午時多睡一會兒可以養陽；陽不虛的人，要工作的人，在午時小憩30分鐘可以養陽。
所以子午覺的原則是：子時大睡，午時小憩(小憩即靜臥或靜坐30分鐘即可)，千萬不要反其道而行之，子時開夜車，午時睡大覺，這樣違反了自然規律，對身體無益。
有些老人天一黑就睡了，若身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
3.睡前減慢呼吸節奏
第一，呼吸節奏減慢了，心跳自然減慢，那麼氣血運行、生命活動都可緩和下來，然後才能安然入睡。
第二，睡前可以適當靜坐、散步，或看慢節奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸靜下來。靜則生陰，陰盛則寐。
第三，最好的辦法是躺在床上做5分鐘靜氣功，從而做到精神內守。入睡後，睡眠品質才會好。
4.睡前吃一點養心陰食品
睡前可以吃一點養心陰的東西，可幫助精神內守，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉，或桂圓肉、百合，或一杯牛奶、一塊茯苓夾餅等。因為人睡覺後，五臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
5.睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是湧泉穴，效果最佳。因為這樣可以促進心腎相交，心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。
6.按摩促進睡眠的穴位
湧泉(足底前1／3中心凹陷處)；
內關(手腕橫紋上3寸，兩肌腱之間凹陷處)；
足三裏(外膝眼下3
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