生門古法洗髓功

第三講 《周易》與女性和諧養生

章導讀

《周易》是中國古代著名的哲學著作，自古以來，備受推崇，被尊為群經之首。在養生學方面，《周易》蘊含著豐富的養生理論，奠定了中醫養生學的基本觀點，對中醫養生學的形成和發展起了積極的作用。

第一節 女人健康與陰陽平衡

萬事萬物都離不開陰陽運動與平衡。

　　陰陽平衡是生命活力的根本。陰陽平衡則人健康、有神；陰陽失衡人就會患病、早衰，甚則死亡。所以養生的宗旨是維繫生命的陰陽平衡。

　　為什麼說“一陰一陽為之道”?

　　1．陰陽運動是萬事萬物的運動規律

　　中國古代哲學經典巨著《易經》告訴我們，陰陽運動是萬事萬物的運動規律。太極圖就是陰陽運動哲理的縮影。

　　陽：凡是向陽光的、外向的、明亮的、上升的、溫熱的、永恆運動的，都屬於陽。

　　陰：凡是背陽光的、內守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相對靜止的，都屬於陰。

　　2．陰陽的互根與對立

　　陰陽之間是消長轉化的關係，是互根互制的關係，是對立統一的關係。

　　陽極則陰，陰極則陽；陽極則陰生，陰極則陽長。

　　陽主熱，陰主寒；陽主動，陰主靜。

　　陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。

　　3．陰陽的產生

　　陰陽產生於宇宙中日、月的運動，如日為陽，月為陰；天為陽，地為陰；晝為陽，夜為陰。

　　4．人體怎樣分陰陽?

　　頭為陽，足為陰；體表為陽，內臟為陰。

　　六腑為陽，五臟為陰；氣為陽，血為陰……

　　陰陽平衡的特點

　　1．什麼是陰陽平衡?

　　陰陽平衡就是陰陽雙方的消長轉化保持協調，既不過分也不偏衰，呈現著一種協調的狀態。

　　生命陰陽平衡的含義是臟腑平衡、寒熱平衡及氣血平衡。其總原則是陰陽協調，實質是陽氣與陰精(精、血、津、液)的平衡，也就是人體各種功能與物質的協調。

　　2．陰陽平衡的四大特點

　　氣血充足；

　　精力充沛；

　　五臟安康；

　　容顏發光。

　　3．陰陽平衡的三大具體表現

　　生命活力強；

　　生理功能好；

　　心理承受力強。

　　具體就是能吃、能睡、氣色好、心情愉快、精神飽滿；應急能力強，對不良情況適應能力好；耐受疲勞強，抵抗一般疾病能力好。

　　為什麼要維持陰陽平衡?

　　陰陽平衡不是靜止的、絕對的，而是相對的、動態的。這種平衡需要呵護，一旦養生不慎，就很容易導致陰陽失衡而危害健康。

　　中醫治病就是通過辨證論治，明確人體是哪一臟器或哪一部分陰陽失調，然後用藥物糾正陰陽偏盛或偏衰，使人體陰陽恢復平衡，病就可以好了。

第一节陽失衡對女性健康的危害

陰陽失衡是導致疾病的根源

　　正常情況下，陰陽是互根、互補、互制的，說通俗一點，正常人體的生命功能與物質之間是互補互制的，也就是說陽氣與陰精是互根的。

　　一旦出現一方不足或有餘，人體的另一方就會來代償、彌補，目的在於糾正失衡，維持陽氣與陰精的平衡。如果陰陽失衡，不能相輔相成，代償功能失調，就會呈現陰陽失調而產生種種健康問題。

　　陰陽失衡的危害

　　陰陽輕度失衡可導致長期亞健康狀態；

　　陰陽中度失衡導致疾病、早衰；

　　陰陽重度失衡導致重病；

　　陰陽離決則生命終止，即死亡。

　　亞健康是輕度陰陽失衡

　　亞健康雖然是輕度陰陽失衡，但如果發展下去，長期重度亞健康也可發展為中度陰陽失衡。

　　1．什麼是亞健康?

　　亞健康是健康與疾病之間的過渡階段，亞健康又叫第三狀態(也稱“灰色健康”)。

　　亞健康發展下去就是疾病，但是亞健康的特點是具有逆轉性，也就是說亞健康經過正確的養生保健的干預可以恢復為健康。

　　健康亞健康疾病

　　亞健康是當今的新概念，是西方人首先提出來的。國際上有關資料統計：在所有人群中，健康者占15％、疾病者占15％、亞健康者占70％。中國亞健康比例則高達75％。足見亞健康是人類健康的頭號大敵，是生命的第一隱形殺手。

　　2．亞健康的高危人群

　　白領階層；

　　腦力勞動者；

　　三班倒職工及重體力勞動者。

　　其中，有人統計過企業管理者亞健康比例高達85％。

　　3．亞健康的危害性——猝死或英年早逝

　　亞健康大部分是累出來的，本質屬虛，是身體透支、五臟超負荷，尤其是心臟過累，容易發生猝死或英年早逝。

　　一般亞健康尚屬輕度陰陽失衡，亞健康態的人之所以還能像正常人一樣生活、一樣工作，只是感到累，原因是人體有著驚人的適應力和代償能力，從而能長期處於病態“平衡”狀態下，這樣就掩蓋了一些疾病，一旦發現，往往為時已晚。

　　4．亞健康“亞”在什麼地方?

　　亞健康的人雖然能和健康人一樣工作，一樣生活，但他們已不屬於健康狀態了，那麼，亞健康“亞”在什麼地方?

　　亞健康有“三個下降”：

　　a生命活力下降

　　生命活力包括應激力、抵抗力、適應力，對饑餓、感染、中毒、寒冷、疾病等的應變能力下降(不能應急、反應低下)，且比健康人易患病。

　　b.生理本能(食、眠、性能力)下降；

　　c.心理承受力下降

　　總之，亞健康的“亞”表現歸納如下：

　　三急：心態急、工作急、生活節奏急；

　　四高：心理高壓、高強度競爭、高節奏、高消費；

　　五少：睡眠少、吃得少、娛樂少、交際少、運動少。

　　5．亞健康的形成原因

　　超負荷勞動、體力透支(或過度運動)；

　　心理打擊，精神創傷或緊張、高壓狀態；

　　生物鐘被破壞(如頻繁的三班倒)；

　　營養不良，或睡眠不足；

　　環境污染，雜訊、環境毒素超標。

　　6．亞健康女性的養生保健

　　亞健康者養生的總原則，是通過養生保健對亞健康狀態進行干預，促使亞健康向健康逆轉，有效方法如下：

　　a.治療疾病

　　如果經過休息，疲勞還不能緩解，就要警惕疾病的潛在可能，應立即到醫院檢查身體。

　　b.休息

　　睡眠是調整亞健康的第一個良方，目的在於恢復疲勞，避免形成惡性循環。每週的缺覺(睡眠不足)要在當周補足，不可拖到下周，以免疲勞積累。

　　c.調整心態

　　防止焦急、緊張、憂慮、惱怒、抑鬱等情緒。

　　d.減慢節奏，避免緊張

　　加強鍛煉身體，但應避免疲勞運動及過度運動。

　　e.亞健康者的保健食品

　　針對身體活力下降的食品：

　　如人參或西洋參泡水飲，或用之燉肉，或用黃芪泡水飲或燉肉。

　　針對心理承受力下降的食品：

　　如桂圓肉、百合、大棗、茯苓、蓮子、小米粥、小棗粥等。

　　針對生理本能下降的食品：

　　食本能下降：白術、山藥、黨參、山楂。

　　眠本能下降：百合、蓮子、小棗、茯苓。

　　性本能下降：韭菜、狗肉、鹿角膠、羊肉、枸杞。

　　需要注意的是：亞健康者應先檢查無病後，再自行調理，以免掩蓋體內藏匿的疾病。

第二节食養生與眠養生(1)

第三節 食養生與眠養生——女人儲備生機的良方

　　

　　

　　食、眠、性三大本能養生，是生命儲備的三大要素，是維持人體陰陽平衡的主要環節。

　　食養生是對生命的營養儲備

　　1.人體如何通過飲食營養維護生命的平衡?

　　總的來說，是從補益和清理兩個方面來維護生命的平衡。

　　補：補充營養。

　　人從生下來，五臟就在不停地消耗，因此需要不停地補充營養，這就是“益”，益就是補充人體的陰陽氣血，使其維持生命的平衡。

　　清：清理生命垃圾。

　　人的一生在不停地產生垃圾，“損”的目的，就是清除生命垃圾，從而維持氣血陰陽的平衡。

　　總之，人們每天的飲食既要補益，也要清理，才能維持生命的陰陽平衡。

　　2.如何吃才能清除體內垃圾?

　　第一，清法：經常吃通便的食品，如蘿蔔、青菜，可起到清洗大腸及防癌的作用。

　　早晨5~7點是大腸經“值班”，此時喝水有利於排便及清洗腸子。

　　第二，利尿法：清晨或傍晚酉時(下午17~19點)是腎經“值班”，此時喝水可起到洗刷膀胱這個“人體馬桶”的作用，可清除人體“污水垃圾”。

　　第三，活血化淤法：可適當運動以增強血行，排除血管淤積之“垃圾”。平時多吃丹參、山楂或生三七(每天03~06克)。

　　第四，汗法：運動出汗或喝熱湯、姜湯、辣湯，使身體出汗，可達到通竅排毒的作用。

　　第五，解毒法：多喝綠豆湯、生薑湯，多吃蔬菜、水果可以幫助解毒。

　　3.時令(節氣)菜與反季節菜

　　時令菜，就是應季菜，因得天地之精氣，所以形質皆備，不僅口味好，而且營養好。如夏天的番茄、黃瓜，冬天的大白菜、蘿蔔。

　　反季節菜，就是指不是相應季節的食品，這種食品因為與天氣陰陽氣化相違背，未得天地之精氣，而是人工栽培的，形狀雖像，味卻不好，稱為形似菜，如夏天的大白菜脆而無味，冬天的番茄硬而難吃。所以，用反季節菜調口味尚可，用以做主菜則不可，正如孔子所言：“不時，不食”，就是說不合節氣的菜要少吃。

　　反季節菜因為違背了自然規律，違背了春生、夏長、秋收、冬藏的陰陽寒熱消長規律，以致食品寒熱不調、陰陽不正，徒有其形而無其質，調整人體陰陽的作用不大，所以應少吃。

　　4.全食與偏食

　　全食，就是指食物要全面，什麼都要吃點，才有利於補缺救偏，調整陰陽，正如《黃帝內經》所說：“五穀為養、五菜為主、五畜為助……”主食應以米、面為主，玉米、燕麥、蕎麥等為輔，千萬不能矯枉過正。

　　偏食，就是吃東西太挑剔，這也不吃，那也不吃，如此會影響身體的健康。雖然想吃本身就是身體需要的信號，想吃什麼就多吃點什麼，但也不能太隨意，還必須有科學、合理的選擇、搭配。

　　5.五色菜與五味菜

　　這是中國人傳統的食養生特色。

　　五色菜，就是指青、赤、黃、白、黑五種顏色的菜，因為跟人體五臟相應，所以可以有目的地選擇以調補人體五臟的陰陽。

　　紅色菜果：

　　紅入心，紅色菜果可養心益心及活血化淤。

　　如紅色蘋果，生食活血化淤，降低血黏度，熟吃補血。再如番茄生吃活血，炒吃補血。

　　紅色菜果有山裏紅、丹參、紅心蘿蔔、紅桃子、紅瓤西瓜、紅豆、番茄……

　　黑色菜果：

　　黑入腎，黑色菜果可養腎健腎。

　　常見的黑色菜果有黑木耳、黑棗、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑葚、黑魚、烏骨雞……

　　白色菜果：

　　白入肺，白色菜果可養肺益肺。

　　常見的白色菜果有百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨……

　　青色菜果：

　　青入肝，青色蘋果可養肝、舒肝。

第三节食養生與眠養生(2)