腰背疼痛是老年人常見的病痛，這主要與脊柱功能退行性變化有關。但現在不少中年人甚至年輕人也經常感覺腰酸背痛，這往往與他們平時運動不足、工作緊張，尤 其是與伏案久坐等有密切關係。腰背痛是可以預防的，平時保持生活規律，注意勞逸結合，經常進行腰背部肌肉鍛煉，可減少腰背痛的發作。除此之外，按摩腰眼穴 也是防治腰背痛的一個不錯的方法。
腰眼穴位於背部第三椎棘突左右各開3—4寸的凹陷處。腰眼穴居“帶脈”（環繞腰部的經脈）之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽、暢達氣血。可採用以下方法進行按摩：
1、兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次50—100遍，每天早晚各做1次。
2、兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
3、兩手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3—5分鐘。
用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人 經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚裏豐富的毛細血管網擴張，促進血液迴圈，加速代謝產物 的排除，又可刺激神經末梢，有利於病損組織的修復，提高腰肌的耐力。
此外，按摩腰眼穴對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對於椎間盤突出、坐骨神經痛等病也有一定療效。
辦公族要多站才會不“腰疼”
常坐辦公室的，哪個不腰酸背痛？”白領每天幾近一半的時間都坐在辦公室內，由於不正當的姿勢和長期的僵硬狀態，讓脊椎備受煎熬，難免腰酸背痛。久而久之就會產生一些職業病，頸椎病就是最為常見的疾病。
不少白領長期腰酸背痛，失眠加重，理所當然去大醫院進行檢查，結果顯示“一切正常”，但是仍然感到腰酸背痛。這是什麼原因呢？事實上，腰痛主要是由於局部穩定肌長期缺乏運動，產生萎縮和功能紊亂，造成關節部位疼痛難耐，使人精神不能集中，影響正常工作和生活。
“站著說話”治腰疼
俗話說“站著說話不腰疼”，對於長期伏案的白領，這種方法可有效緩解頸椎不適。
為了預防這種腰酸背痛的症狀，除了平時加強鍛煉，積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經常 呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼。此外，有專家指出，辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼症狀和 疲勞不適的現象，對於多數人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛症狀能明顯緩解。
七招讓辦公一族遠離背痛(圖)
坐辦公室的白領不知有沒有這樣的感覺，不管你是在寫字、做家務，還是駕車，背痛都會在你毫無察覺的情況下對你發起突然襲擊，所以你必須防患於未然，及早預防。
觀察你的姿勢
當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。
不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。
給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。
經常活動
在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將檔夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯後休息時散散步。
伸展背部
對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。
恰當提舉物品
提一隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰 拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裏塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重 會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分佈。
睡覺時鍛煉
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
保持健康苗條
防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。
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