雖然杏仁的熱量較高，但是它富含植物甾醇，能降低壞膽固醇，並有助
於穩定糖尿病人的血糖。它還富含氨基酸，能增加睪丸酮水準，促進肌
肉增長。此外，杏仁還含有豐富的維生素E，對修復日曬很有好處。研究
證實，每天吃20顆就能很好地預防曬傷。同時，它對保護血管、增強記
憶力、認知能力都有好處。
熟番茄更營養
首先，越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。其次，加工過的番茄比新
鮮番茄更好，因為番茄紅素更易被吸收。研究顯示，富含番茄紅素的膳
食能減少膀胱、肺部、前列腺、皮膚和胃部的癌症以及腸道疾病，並有
助於延緩皮膚衰老。
李子能殺菌
李子富含的礦物質銅和硼，能預防骨質疏鬆症。李子還含有一種叫菊粉
的膳食纖維，能破壞腸道有害菌，讓消化道保持健康的酸性環境，並促
進鈣吸收。
優酪乳要買“活性菌”的
優酪乳中的益生菌能保持腸道健康和增強免疫系統功能，並有助預防癌
症。並不是所有的優酪乳都有益生菌，購買時要買標簽上寫著“活性
菌”的品種。
核桃營養最全面
核桃含有的歐米伽3脂肪酸比三文魚更多，能抗炎症的多酚類物質比紅酒
更豐富，其中能建造肌肉的蛋白質是雞肉的一半。許多堅果可能只有一
種或兩種上述的好處，但唯有核桃三者兼備。最好每天能吃7顆核桃。
黑豆健腦力
研究表明，每天吃3盎司黑豆的人，心臟病發作的風險能降低38%。雖然
別的豆類也對心臟有益，但是沒有一種能像黑豆一樣健腦。因為黑豆富
含花青素，能增強大腦功能。黑豆還含有許多明星營養素，比如蛋白
質、健康脂肪、葉酸、鎂、B族維生素、鉀和膳食纖維。
蘋果紅色的最好
蘋果中含有豐富的槲皮素，能減少許多疾病的風險，比如過敏、心臟
病、老年癡呆症、帕金森症、以及前列腺癌和肺癌。如果要選，紅色的
品種最好，因為其含有的抗氧化物最多。
大蔥增強性能力
大蔥能增強性能力，減少前列腺癌的風險。將大蔥的綠色部分切碎，加
入菜肴中，會對健康非常有益。它含有的硫胺素、核黃素、鈣和鉀，對
骨骼有益。同時它含有豐富的葉酸，能保護心血管健康。
蘑菇預防腫瘤
蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑，能預防細胞異常生長和繁殖，預
防癌症腫瘤的發生。專家建議，最好1—2周就吃一次蘑菇。將蘑菇和紅
酒一起烹調，能讓它們的健康效能加倍。
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