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  今年的第一場寒潮已來臨了。寒潮來臨時,我們要注意多運動、多穿



  衣服保暖,此外,還可以多吃些禦寒的食物,提高人體抗寒能力。冬季


  養生很重要的一點是“養腎防寒”。下面推薦10個冬季養生的小訣竅,


  讓你在寒冷的冬天提高提升嚴冬抵抗力。


 


  1、多“點”水


  原因:冬天氣候乾燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機體的


  需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少,


  但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。


 


  方法:冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。


 


  2、出“點”汗


  原因:戶外活動可促進熱量產生,調節新陳代謝機能,增強大腦皮層興 


  奮和體溫調節功能。冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身


  體。鍛鍊身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,


  有悖于冬季陽氣伏藏之道。


 


  方法:鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血


  管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人,


  如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運動應選擇上午、下午日照


  充足的時候,避免受寒冷的刺激,防止誘發急病。老年人更應注意保


  暖,要避免過早起床鍛鍊,以防腦供血不足誘發中風。


 


  3、防“點”病


  原因:冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重,應留意防寒保暖。


  而為了保暖,開窗換氣的時間又比較少,空氣流通不夠,如此就為各種


  細菌的滋生提供了條件。其次,無論是室內、室外,冬季的空氣都不夠


  濕潤,鼻腔乾燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次,冬季室內、室外


  溫差大,人體需要更多能量來適應溫差的變化,因此也更容易被細菌侵


  擾。


 


  方法:尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同


  時還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。


 


  4、調“點”神


  原因:冬天是一個沒有生機的季節,而人們也是非常的懶惰,萬物都沒


  有生機,而且冬天更易陷入抑鬱。為什麼進入冬天后常常覺得沒精神、


  煩躁不安,還會感到壓力大。這是冬季抑鬱的症狀,俗稱“冬季心理流


  感”,是一種常見的心理障礙,每個人都可能在生活中某一時期處於這


  種心理狀態,而冬天更容易出現這個症狀。


 


  方法:最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和


  打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。


 


  5、早“點”睡


  原因:唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒


  威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。有句俗語:春困秋乏夏打盹兒,


  睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏,冬天應該是一個養精蓄


  銳的季節。


 


  方法:冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積;


  立冬後的起居調養切記“養藏”。


 


  6、進“點”補


  原因:冬天屬於“閉藏”的季節,在中醫來說腎主封藏,也就是說冬天


  是養腎的時節。冬天通過進補,養腎,可以使腎“精”更為充盈,可以


  使明年身體更好,更少得病,這就是中醫治未病的思想。


 


  方法:冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。


  氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用


  枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑,一人


  一法。冬令進補時,為使胃腸有個適應過程,最好先選用紅棗燉牛肉、


  花生仁加紅糖,也可煮些生薑大棗牛肉湯,以調整脾胃功能。


 


  7、護“點”腳


  原因:民間有一說法,“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端,脂肪


  薄,保暖能力差,而中醫認為足底穴位與內臟關係密切,如果足部受涼


  可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患,所以要注意足部保暖防寒。


  冬季健腳即健身。


 


  方法:天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅


  持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液迴圈。


 


  8、飲“點”茶


  原因:冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦,使人精神振奮,增強記憶


  力。興奮中樞神經,增加運動能力。刺激胃液分泌,幫助消化,增進食


  欲,消除口臭。消除疲勞,促進新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他


  命和微量元素,尤其是綠茶還能防癌抗癌,對人體起到良好的保健作


  用,長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。


 


  方法:冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫,可養人體陽氣;紅茶含有豐


  富的蛋白質和糖,生熱曖腹,增強人體的抗寒能力,還可助消化,去油


  膩。


 


  9、喝“點”粥


  原因:冬季養生晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。天冷時,清早起


  床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體禦寒能力,能預防受寒感


  冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人,溫熱的粥汁能滋潤喉嚨,有效緩解


  不適感。


 


  方法:糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂


  圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精


  養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀


  耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。


 


  10 通“點”風


  原因:冬天家裏一般都會門窗緊閉,導致室內空氣不流通,人們總是在


  這個空間裏呼吸會導致產生大量的二氧化碳,缺少氧氣,人體會出現頭


  暈,胸悶的問題,所以要多通風。


 


  方法:應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘,保持室內空氣新


  鮮。實驗表明,每換氣一次,可除去室內空氣中60%的有害氣體。此


  外,一定要保持合適的室內溫度,避免室內外溫差過大,一般室內應控


  制在16-22為好。   



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