現在不管男生還女生，無論你是胖是瘦，都會有小腹凸出的困擾，究竟該如何消除呢？
小腹凸出影響最大的是外觀，沒有結婚的女生，可能會被別人誤會已經當了媽媽；明明是個小夥子，但因挺著一個肚子，別人以為已經是三十五歲以上的成熟男人。小腹凸出最主要的原因還是脂肪囤積所造成，而造成脂肪囤積和年齡、運動量少及不良姿勢有很大的關聯。
小腹凸出的生活調養法 1. 長期坐著辦公或打電腦者，每半個小時就要起身運動、走動一下，不要坐上好幾個鐘頭，讓脂肪堆積體內。 腹肌訓練操 1. 躺姿，屈膝，身體自然放於身體兩側。
● 年齡
女性自三十歲以後脂肪細胞會往下半身堆積，如果經常不運動，就會造成小腹凸出的困擾。
● 運動少
運動是消化脂肪及代謝脂肪快速的方式，但現代人攝取的脂肪過多，而在吃飽後，不是坐著不動，就是躺著不動，運動少的結果，很容易造成脂肪囤積在皮下組織，讓腹部快速膨脹，像半顆小圓球。
情況更糟的是，表皮和真皮組織還能夠配合延展速度膨脹，可是皮下組織卻無法跟得上腹部膨大速度，以至於富含在腹部的膠原蛋白纖維禁不起擴張而斷裂，造成腹部皮膚的鬆弛及紋路。
● 姿勢不良
造成小腹凸出的原因還有一項就是姿勢不良，比方說，站著抱小孩、站時常是歪著一邊，導致後腰椎的力量分部不均，於是不自覺將小腹凸出；或是坐著時候，習慣癱在椅背上，脊椎長期受到壓迫，將腰部會自動騰空，致使腹部特別凸出
2. 隨時隨地要注意自己的站姿、坐姿，而且要懂得收小腹，挺住腰椎、薦椎，不要讓腰椎肌肉鬆懈，影響到小腹凸出。
3. 遠離高油脂、油炸食物，避免過多的脂肪堆積體內。
2. 雙腿舉起交叉於上方，雙手置於臀部兩側，吸氣。
3. 吐氣時將雙腳向下巴移動，使腹肌收縮。
●功效原理：
利用反覆的腹肌收縮來提高熱量燃燒。
●練習祕訣：
尾骨如海浪般向上捲。
內容摘自／三采文化出版《健康脊椎美體書》
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