生門古法洗髓功

一、踮腳尖的好處：

     1、它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

     2、它能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

     3、它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

　　 4、從經絡角度看，踮腳尖走路還有利於通暢足三陰經。

順便說一句也可以用足跟走路，就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。

     兩者交替進行可以祛病強身。（對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆的人最好不做。）

二、踮腳尖的方法：

    1、雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20—30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

　　2、踮腳尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了。還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。使屈肌得到鍛煉。

　　3、坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30—50次，速度自我調節。

　　4、在日常生活之中，儘量融入踮腳尖的動作。

     （1）如躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20—30次，速度自我調節。

　   （2）如刷牙時最好以腳尖支撐身體，再如踮著腳尖上下樓梯，看電腦時都可以抽空踮一踮腳尖等等。