對於老年朋友來說，能夠自理自己的生活就是最大的幸福。老年朋
友勞碌了大半輩子，到了晚年就應該享享清福。可是如果一個老人
患上了老年癡呆，連自己的生活都不能自理，還談什麼享清福呢？
下面介紹延緩大腦衰老方法。
一、保證充足睡眠
睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時，大腦皮層處於抑制
狀態，體內被消耗的能量物質重新合成，使經過興奮之後變得疲勞
的神經中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在於時間的
長短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠
時間可減少。
二、生活有規律
避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學習和娛樂，使大腦皮層
興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經系統負擔。神
經細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用，通過動物試驗
證明，大腦皮質的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當人的神
經系統正常機能遭到破壞時，體內外環境平衡失調，會引起各種
臟器的功能低下，導致早衰，所以保持神經系統的健康，是防止早
衰和大腦功能減退的重要因素。
三、勤用腦
不要害怕用腦，用腦越多，大腦內各種神經細胞之間的聯繫越多，
形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。科學家經常測試，發現勤
用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經細胞保養良好，儘管年齡增長，
卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力
降低，而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張“博學強記”，“博學”
可增強記憶，“強記”又可促進“博學”，二者相輔相成，要想達到
這樣的目的，關鍵是培養濃厚的學習興趣。老年人積極有效地參加腦
力運動，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預防老年性癡呆症的發生
四、“健腦”鍛煉
每日清晨起床後，到戶外散步，或做保健操；打太極拳，或做氣功
鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處於抑
制狀態的各種神經機制，在學習、工作疲勞時，應調節一下環境，
如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，
這些活動能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動功能。
五、手指運動健腦
手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。
即手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉動，長期堅持會有
良好的健腦作用。經常進行手指技巧活動，能給腦細胞以直接刺激
，可以增強腦的活力。使其功能發達，保持著整體平衡。俗話說
“心靈手巧”就是這個道理。
六、節欲健腦
腦萎縮是由於腦退行性變化，大多是在正氣不足，機體衰老中不注
意自我保養、自我預防而產生的一種病症。中醫認為“腎為先天
之本，主要生髓，通於腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足
則頭暈耳鳴，目無所視。”大腦的活動有賴於腎精的充養。人老則
氣血衰竭，腎精枯槁，面黃發白，筋骨無力。節慾可養精，養精
才能健腦養神，延緩大腦衰老。反之，性生活過度，則傷精耗神，
未老先衰，頭腦昏昏，智力減退，精神萎靡，百病叢生。
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