生門古法洗髓功

婦產科醫師徐金源說，平時容易腰痠的女性，可能是骨盆腔充血症候群的患者，除了要找醫師確診，經血流量 較大時，也不建議做需要耗費大量體力的瑜伽動作，會導致骨盆腔嚴重充血。瑜伽指導師Patia表示，一般情況下，倒立的瑜伽動作有益身體，因為受地心引力 影響，人體中所有的臟器長期都是往下墜的，倒立時就有機會平衡，也能放鬆脊椎；扭轉更是瑜伽特有 的動作，可以伸展上半身肌肉。不過，由於生理期前3天身體較虛弱，倒立動作時腹部需要運用很大的力量，所以會帶給腹腔太大的壓力；另外，較深的扭轉動作會擠壓到腹腔的 卵巢，也要避免。

生理期OK

束角式

可伸展大腿與骨盆間的肌肉，和緩地幫助 骨盆腔的血液循環，可幫助生理期間的代謝。

Step1

枕頭緊貼臀部，腳板貼緊伸展胯部，放雜誌讓腿更舒服。

Step2

躺下掌心向上，持續5~10分鐘或雙腿略麻時停止。

坐姿開腿前彎式

促進骨盆腔血液循環，生理期時情緒較為煩躁，前彎動作可鎮定神經，也可舒緩頭痛。

Step1

張開雙腿，雙腿之間疊放２個枕頭，採一豎一橫擺放。

Step2

身體往前趴，持5~10分鐘，或雙腿感到略麻時停止。

生理期NG

肩立式

助於腸胃蠕動，腹部需很大力量，生理期前３天不宜。

反三角扭轉式

可伸展上半身肌肉，但會擠壓到腹腔兩側的卵巢。