睡眠專家發出警訊， 長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出 ，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。
睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」， 就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。
史丹福大學睡眠研究專家﹛積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變笨」。
狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。
有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間以為refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣 。西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀，皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。
據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質 ，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老，老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。
醫生建議：晚上10：00前最好上床休息，中午盡可能睡半小時到一小時的午覺(午睡1小時抵過晚上睡3小時），年輕人一天至少要睡足八小時！
夜間工作者 健康馬虎不得！ Health Risks for Nighttime Worker
了解作息時間對健康危害之處，找出適當地處理改善方式，才能對身體產生正面幫助
隨著都市化的程度越深，越來越多的工作不再都是朝九晚五，需要輪班或日夜顛倒的工作日漸增多。面對多元的工作型態，不得不讓我們重新檢視一下這樣是否會對健康造成傷害？
夜間工作 極為傷身
對於需要在夜間工作的人，如值大夜班的園區科技工程師、便利商店店員、空服人員等服務人員，長時間作息日夜顛倒，對身體造成極大的負擔，甚至產生疾病。以下統整出熬夜加班或作息混亂者常見的健康問題：
•傷肝
肝臟在人體扮演許多複雜的功能，包括分解食物、製造膽汁、吸收並儲存身體有益的營養素、將身體不要的物質送往膀胱經由尿液排出…等。如果經常熬夜加班，或者日夜顛倒，會增加肝臟的負擔，導致肝臟過度疲勞。從這些族群所作的體檢報告的統計數據，的確顯示出其肝功能異常的比例高於一般人。
當皮膚、眼白部分有變黃的跡象，就要特別注意，因為這代表肝臟處理排泄膽紅素的功能變差，造成血中膽紅素值升高，沉積在組織中，使皮膚、眼白部分變成黃色。
•黑眼圈
在夜晚人體沒有得到適當的休息，會使眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋出現，如果不是常態性，因熬夜引起的黑眼圈或眼袋會很快消失，但是若經常性熬夜、日夜顛倒，就會使眼睛周圍的靜脈血液長期堆積，造成慢性黑眼圈，久久無法消退。
•免疫力下降
人在白天時交感神經活絡，心跳及腸胃蠕動都會加快，但是到了晚上，副交感神經活絡，讓內臟功能得以休息。若晚上堅持不讓身體、內臟有喘息的機會，就容易造成自律神經失調，內臟會因為得不到休息而使免疫力下降，使人體容易感冒、胃腸感染、過敏等症狀。
•肥胖
生活日夜顛倒的人，由於在晚上攝取熱量，但是此時新陳代謝變慢，脂肪堆積的情況也會比較明顯，久而久之就形成肥胖。
•心血管疾病
一項針對竹科工作的員工及高階主管的調查發現，平均有三成受測者有高膽固醇血症；而平均每三位員工就有一位受到心血管疾病的威脅。另外。最近一則新聞指出一名超商店員，因長期值夜班加上睡眠不足，結果引發心血管疾病猝死。因此熬夜、作息不規律，加上睡眠不充足，儘管並無相關家族病史，仍有可能引發心血管疾病。
補充營養、定期健檢以保健身體
如果熬夜是緊盯著電腦螢幕，就必須多注意保護視力。另外，可多吃富含維生素B群的食物，如全榖類、全麥麵包、瘦肉、豆類及新鮮蔬菜等。含咖啡因、甜食、餅乾、速食只能達到暫時提神及增加血糖濃度的作用，況且這些夜貓族俗稱的「營養補充品」還會加速消耗體內的維生素B群，因此建議還是少碰為妙。而為了因應夜晚腎上腺素等激素的分泌，更應注意維生素C、E的充分攝取，以減少疲勞感。
由於作息不正常、輪值、加班、固定午班、夜班等的人數漸漸增加，這些人的健康就比一般正常作息的人更要小心謹慎，也更需要定期做健康檢查，追蹤身體狀況。除了一般常規檢查之外，更不能忽略肝臟功能檢查、心血管疾病篩檢，最好可以進行「腎上腺皮質壓力分析」，檢測是否因工作壓力沉重導致健康亮紅燈。
•肝功能檢查
若以發生容易疲勞、眼白變黃等現象，最好要針對肝臟疾病做一次完整檢查，除了SGOT、SGPT之外，更別忽略腹部超音波檢查，若不知自己是否為肝炎帶原者，更要加上B型肝炎抗原�瓈凗擗咮型肝炎檢查，以確保肝臟功能是否健全。
•心血管疾病危險因子篩檢
心血管疾病篩檢應包括總膽固醇、三酸甘油脂、高�瓈C密度脂蛋白膽固醇。總膽固醇若過高會增加血管阻塞、硬化的可能性；三酸甘油脂偏高則容易造成血管硬化；而高密度脂蛋白膽固醇可以帶動膽固醇的代謝，避免脂肪累積於血管壁上；低密度脂蛋白膽固醇則會導致血管阻塞。因此最好要將這些數值一起評估，才具意義。
•腎上腺皮質壓力分析
測出與壓力有關的荷爾蒙(皮質醇、DHEA-S)分泌狀態，這些荷爾蒙與焦慮、慢性疲勞、免疫失調、肥胖、心血管疾病等現代人常見疾病有密切關係。藉由此項檢測，可以了解健康狀況與壓力之間的關係。
還有一點要提醒這些從事日夜顛倒、熬夜工作的上班族群，想要調整作息應採取循序漸進的方式，建議不要立刻想調整回正常作息。此時進行健康檢查，可以幫助了解當下的健康狀況。目前健康檢查並不僅限於早上進行，夜間工作或輪班族群可以選擇下午時段，避免一大早起床造成精神不濟、身體無法適應的情況，或因時間無法配合，而忽略健康檢查。
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